A Genotípus diéta a génjeire jellemző étrend; G tervek; Útmutató fogyókúrákhoz fogyás és
Bemutatás
Peter J. Adamo készítette. A Genotípus diéta, amint a neve is mutatja, a géneken vagy az ember típusán alapszik, aki meg fogja csinálni. Ez a diéta 6 különböző típusú genotípuson alapszik: a vadászon, az összegyűjtőn, a tanáron, a felfedezőn, a harcoson és a nomádon. Mindegyik típusnak megvan a sajátossága, és tartalmazza az ajánlott vagy nem ajánlott ételeket, valamint a minta menüket.
Elv
Mielőtt elkezdené, a diéta segít meghatározni, hogy melyik genotípus vagy. És csak akkor tudja meg, mit kell enni és hogyan.
Hogyan lehet meghatározni a genotípusát ?
Genotípusát, mindig ennek az étrendnek megfelelően, két módon határozza meg, amelyeket figyelembe kell venni:
Az ujjak mérete:
A genotípus függ a mutató- és a gyűrűsujjad méretétől, valamint a mell és a láb méretétől.
Ha a mutatóujja hosszabb, mint a gyűrűje, a mellkasa pedig hosszabb, mint a lába:
akkor a genotípusod gyűjtő, tanár, felfedező vagy nomád lesz.
Ha a mutatóujja hosszabb, mint a gyűrűje, a mellkasa pedig rövidebb, mint a lába:
akkor a genotípusod gyűjtő, felfedező, harcos vagy nomád lesz.
Ha mutatóujja rövidebb, mint a gyűrűsujja, és a mellkasa hosszabb, mint a lába:
akkor genotípusod vadász, tanár, felfedező vagy nomád lesz
Ha mutatóujja rövidebb, mint a gyűrűsujja, és a mellkasa rövidebb, mint a lába:
akkor genotípusod vadász, gyűjtögető, tanár vagy felfedező lesz.
Ha a gyűrűsujjad és a mutatóujjad azonos méretű és a mellkasod hosszabb, mint a lábad:
akkor a genotípusod gyűjtő, tanár, felfedező vagy nomád lesz.
Ha a gyűrűsujjad és a mutatóujjad azonos méretű és a mellkasod rövidebb, mint a lábad:
akkor genotípusod vadász, gyűjtögető, tanár vagy felfedező lesz.
A különböző genotípusok:
A vadász általában magas és vékony, és nagy energiaforrással rendelkezik. Erős immunrendszere is van, amely gyorsan megtámadja a baktériumokat, vírusokat és baktériumokat. A vadász elsősorban húsevő, de úgy tűnik, hogy nehezen emészti meg a gabonát, hajlamos allergiára és asztmás állapotokra. Rendszeresen és tartósan sporttevékenységet kell gyakorolnia.
Ajánlott ételek:
Húsok: marhahús, bárány, nyérc és kacsa;
Halak: Szardínia, lazac és pisztráng;
Tojás: Tojásfehérje;
Vetőmag és diófélék: Ghee; Bab, lenmag, tökmag, zöldbab és szezám;
Olajok: Rizsolaj, dióolaj, tőkemájolaj, kenderolaj és heringolaj;
Zöldségek: Endívia, articsóka, gyömbér, édesburgonya, szőlőlevél, hínár, kaliforniai paprika, rapini és cikória;
Gyümölcsök: Ananász, áfonya, datolya, passiógyümölcs, körte, grapefruit, görögdinnye, áfonya és mangó.
Nem ajánlott ételek:
Marhahús szíve;
Rák, farkas és sügér;
Kaviár;
Edam, feta és ementál;
Kesudió, száraz bab, pisztácia, szója;
Zabolaj, sheaolaj és mogyoróolaj;
Tönköly, csíráztatott búza, amarant és kukoricakeményítő;
Avokádó, káposzta, paradicsom, póréhagyma, spenót, sárgarépa, gombás gombák, kukorica, padlizsán, saláta, szegfűbors és bambuszrügy;
Alma, szilva, sárgabarack, gránátalma, cseresznye, füge, kókuszdió és szőlő.
Adagok:
115–170 g hús, heti 3-5 alkalommal;
115–170 g baromfi, heti 2–4 alkalommal;
115–170 g hal, hetente legalább négyszer;
1 tojás, hetente 7–9 alkalommal;
170 g tej vagy 55–115 g sajt, hetente háromszor;
1/2 csésze dió és mag, naponta 3-7 alkalommal;
1 C. hogy s. olaj, hetente 3-9 alkalommal;
1/2 csésze keményítő vagy 1 szelet kenyér, naponta 2-3 alkalommal;
1 csésze zöldség, naponta 4-5 alkalommal;
1 adag gyümölcs, naponta legalább háromszor.
A Gyűjtő
Az összegyűjtő sokkal kevésbé aktív, mint a vadász, és természetesen hajlamos az élelmiszerek, de a zsír tárolására is. Az összegyűjtő teste folyamatosan függ az élelmiszer-ellátottságától, minden kalóriát raktároz, hogy minden esetben feltölthesse. A válogató ezért hajlamosabb az elhízásra és a cukorbetegségre.
Ajánlott ételek:
Húsok: Bárány, kecske, birka, strucc, pulyka és emu;
Halak: szardínia, nyelvhal, tonhal, cserép, duci, mahi-mahi, márna és stromatée;
Tojás: Csirke tojás; Túró, túró és ricotta;
Magvak és diófélék: Tökmag, chia mag, görögdinnye és csillagfürt mag, vajbab, pekándió és borsó;
Olajok: Olívaolaj, zabolaj, rizsolaj, dióolaj, mandulaolaj és makadámiaolaj;
Gabonafélék: Amarant, köles, fonio, quinoa és rizskorpa;
Zöldségek: Zeller, okra, paradicsom, gomba és moszat;
Gyümölcsök: Ananász, minden bogyó, grapefruit, guava, görögdinnye és őszibarack.
Nem ajánlott ételek:
Vad, kakas, gyöngytyúk, csirke és fogoly;
Homár, kagyló, tengeri pisztráng, tintahal, szardella, makréla, acoupa és csíkos sügér;
Feta sajt, gruyère, kecsketej, mozzarella, manchego, portu salut és
tejfehérje por;
Napraforgómag, kesudió, pisztácia, bab, lencse, szezámmag és brazil dió;
Szezámolajok, kókuszolaj, repceolaj, tőkemájolaj és tökmagolaj;
Tönköly, vadrizs, fehér rizs, rozs, hajdina, csíráztatott búza és poppadom;
Tök, vízitorma, paszternák, sóska, sárgarépa, brokkoli, padlizsán, avokádó, retek, kelbimbó és uborka;
Banán, cseresznye, mandarin, aszalt szilva, körte, áfonya, dinnye és eper.
Adagok:
115–170 g hús, heti 3-5 alkalommal;
115–170 g baromfi, heti 2–5 alkalommal;
115-170 g hal, legalább hetente négyszer;
1 tojás, hetente 7–9 alkalommal;
170 g tej vagy 55–115 g sajt, hetente háromszor;
1/2 csésze dió és mag, naponta 3-7 alkalommal;
1 C. hogy s. olaj, hetente 3-6 alkalommal;
1/2 csésze keményítő vagy 1 szelet kenyér, naponta 2-3 alkalommal;
1 csésze zöldség, naponta 4-5 alkalommal;
1 adag gyümölcs, naponta legalább háromszor.
Még a vadásznál is fontosabb a sportolás a begyűjtő számára, akinek növelnie kell az izomtömegét. Támogassa az állóképességi sportokat, például a teniszt, a kerékpározást vagy az úszást a hét legalább 6 napján, 1 órán át.
A tanár
A tanár általában rugalmas, ideges és szívós. Ez egy minőség, de hibává válhat, mivel a tanár gyakran nem érez valódi tüneteket olyan súlyos betegségekben, mint a rák, és hajlamos lehet ismételt fertőzésekre anélkül, hogy észrevenné vagy észrevenné.