A glicin 9 fő előnye és felhasználása
A glicin egy aminosav, amelyet a tested használ a szövetek növekedéséhez és fenntartásához szükséges fehérjék előállításához, valamint fontos anyagok, például hormonok és enzimek előállításához.
A tested természetesen más aminosavakból állít elő glicint, de megtalálható a magas fehérjetartalmú ételekben és étrend-kiegészítőként is kapható.
Amellett, hogy a fehérje alkotórésze, a glicinnek számos más lenyűgöző egészségügyi előnye van.
Íme a glicin 9 legfontosabb egészségügyi előnye és felhasználása.
1. Erős antioxidáns előállításához szükséges
A glicin egyike annak a három aminosavnak, amelyet a szervezet használ a glutation előállításához, amely egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtjeit a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodásoktól, amelyről feltételezik, hogy ez számos betegség oka. (1).
Elegendő glicin nélkül a tested kevesebb glutationt termel, ami negatívan befolyásolhatja azt, ahogyan a tested az oxidatív stresszel idővel megbirkózik (2, 3).
Ráadásul, mivel a glutation szintje természetesen csökken az életkor előrehaladtával, az egészség javára szolgálhat, ha az életkor előrehaladtával elegendő glicint kap.
A glicin segíti a testet a glutation előállításában, amely egy fontos antioxidáns, amely megvédi testét a sejtkárosodástól.
2. A kreatin egyik összetevője
A glicin egyike annak a három aminosavnak, amelyet a szervezet használ egy kreatin nevű vegyület előállításához.
A kreatin biztosítja az izmok számára azt az energiát, amelyre szükségük van a rövid, gyors tevékenységek végrehajtásához, például a súlyemeléshez és a sprinteléshez.
Ellenállásképzéssel kombinálva a kreatinnal történő kiegészítés kimutatta, hogy növeli az izom méretét, erejét és erejét (4, 5, 6).
A csontok egészségére, az agy működésére és az idegrendszeri rendellenességekre, például a Parkinson-kórra és az Alzheimer-kórra gyakorolt jótékony hatásait is tanulmányozták (7, 8, 9).
Bár a kreatin természetesen létrehozza a kreatint, és étrendjén keresztül is megszerezheti, a nem elegendő glicin mennyisége csökkentheti az előállított mennyiséget (10).
A glicin a kreatin egyik összetevője, egy olyan vegyület, amely energiát szolgáltat az izmaidnak, és más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, például a csontok egészségének javításához és az agy működéséhez.
3. A fő aminosav a kollagénben
A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely nagy mennyiségű glicint tartalmaz. Valójában a kollagénben minden harmadik-négy aminosav glicin (11).
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben. Erőt ad az izmoknak, a bőrnek, a porcoknak, a vérnek, a csontoknak és az ínszalagoknak.
A kollagénpótlásról kiderült, hogy jótékony hatással van a bőr egészségére, enyhíti az ízületi fájdalmakat és megakadályozza a csontvesztést (12, 13, 14).
Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű glicint kapjon testének kollagéntermeléséhez.
A glicin a leggyakoribb aminosav a kollagénben, egy szerkezeti fehérje, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a bőrt, az ízületeket és a csontokat.
4. Javíthatja az alvás minőségét
Sok ember nehezen pihen, akár azért, mert nehezen tud elaludni, akár azért, mert nehezen alszik.
Bár számos módja van az alvás minőségének javítására, például a nap végén ne igyon koffeintartalmú italokat, vagy néhány órával lefekvés előtt kerülje a fényes képernyőket, a wisteria is segíthet.
Ez az aminosav nyugtatóan hat az agyadra, és segíthet elaludni a testhőmérséklet csökkentésével (15, 16).
Alvászavaros emberek kutatása kimutatta, hogy 3 gramm glicin lefekvés előtt történő bevitele csökkenti az elalváshoz szükséges időt, javítja az alvás minőségét, csökkenti a nappali álmosságot és javítja a megismerést (17, 18).
Emiatt a glicin jó alternatíva lehet a vényköteles altatókkal, hogy javítsa az éjszakai alvás minőségét és a nappali fáradtságot.
A glicin elősegítheti az alvást és javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy megnyugtatja az agyat és képes csökkenteni a testhőmérsékletet.
5. Megóvhatja máját az alkohol okozta károsodásoktól
A túl sok alkohol káros hatással lehet a szervezetére, különösen a májára.
Az alkohol által okozott májkárosodásnak három fő típusa van (19):
- Libamáj: Zsír felhalmozódása a májban, ami növeli annak méretét.
- Alkoholos hepatitis: A túlzott és tartós alkoholfogyasztásból eredő májgyulladás okozza.
- Alkoholos cirrhosis: Az alkoholos májbetegség utolsó szakasza, amely akkor következik be, amikor a májsejtek károsodnak és hegszövetekkel helyettesítik.
Érdekes, hogy a kutatások szerint a glicin a gyulladás megelőzésével csökkentheti az alkohol májra gyakorolt káros hatásait.
Bebizonyosodott, hogy csökkenti az alkoholszintet az etetett patkányok vérében azáltal, hogy a gyomorban és a májban az alkohol anyagcseréjét serkenti, ami megakadályozta a zsírmáj fejlődését. És az alkoholos cirrhosis (20).
Ráadásul a glicin segíthet az állatok túlzott alkoholfogyasztása által okozott májkárosodás helyreállításában is.
Bár az alkohol okozta mérsékelt májkárosodás visszafordítható az alkoholtól való tartózkodással, a glicin javíthatja a helyreállítási folyamatot.