A glikogénraktárak elvezetése anabolikus étrend (AD)
Üres glikogénraktárak ?
nak,-nek seljak »2007. november 18. 21:04
nak,-nek Wenni @ testo »2007. november 18., 22:02
nak,-nek seljak »2007. november 18., 22:09
nak,-nek Wenni @ testo »2007. november 18. 22:15
nak,-nek seljak »2007. november 18. 22:22
Edzésterv:
H: mellkas tricepsz 40 perc futás
Kedd: hátsó bicepsz 30 perc kerékpár
Sze: szünet
Cs: váll nyakú 30 perces kerékpár
P: lábak 30 perc kerékpár
Sa: mellkas 45 perc futás.
nak,-nek Wenni @ testo »2007. november 18. 22:41
nak,-nek m! ke »2007. november 18., 22:45
Mit folytat az egész projekttel? Miért 50 g KH?
Kis mennyiség mellett ketogén étrend ajánlott.
nak,-nek seljak »2007. november 18. 23:08
nak,-nek Wenni @ testo »2007. november 18. 23:10
nak,-nek SZphil »2007. november 19. 02:53
50 g-nál a glükózkészletek nem ürülnek ki teljesen, legalábbis nem úgy, mint egy megfelelő, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
A test átáll a zsírégetésre, és annyira csökkenti KH-fogyasztását, amennyit elfogyaszt.
Ha kevesebb, mint 20 g szénhidrátot vesz be, a szervezet nem tudja tovább csökkenteni a szénhidrát-szükségletet, mert bizonyos testfunkciók nem tudnak zsírral működni (kb. 30 g alapvető szénhidrát-szükséglet), és akkor valóban kiürítheti a szénhidrátkészleteit.
Ezután a testből hiányzó néhány gramm szénhidrátot fehérjéből nyerik.
Általános a projekttel kapcsolatban:
Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrended nem túl okos.
400 * 4 + 50 * 4 + 50 * 9 = 2250 kcal
A kalóriák elég jól beállítottak.
A diétát nem 27 kcal/testtömeg-kilogrammnál alacsonyabb szinten kezdeném, majd később csökkenteném, de nem ismerem az anyagcseréjét.
400/92 = 4,35 g fehérje/testtömeg-kg
A fehérje túl magasra van állítva.
A 2,5 g/kg-nál több nem csak haszontalan, hanem felesleges teher is a testre.
2g/kg-mal kevesebb fehérjét ajánlanék.
Három lehetőség van azonos mennyiségű kcal-val, amelyek minden bizonnyal jobban megfelelnek:
a) 2g/kg több szénhidrát és alacsony szénhidráttartalom estére (ideális 50g zsírhoz)
b) A lehető legteljesebben cserélje le a zsírt KH-ra
c) Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a KH-t napi 20 g alá kell csökkenteni, és a maradék Kcal-t zsírból kell csökkenteni.
nak,-nek m! ke »2007. november 19. 15:51
Ez egyáltalán nem ajánlott. Sok ok miatt:
1) Psziché: Az ételválasztása rendkívül korlátozott. Ez nem a hosszú távú állóképességről szól.
2) Táplálkozásilag nincs értelme. A fehérje mindig fontos alapot képez az erős sportolók számára, legyen az diéta vagy offseason, amelyhez általában soha nem nyúlnak, mindannyian egyetértünk. De a két tápanyag egyszerre történő rendkívüli csökkentése abszolút túlzás. Ez 100% -ban szabályozza az anyagcserét a falhoz.
A szénhidrátok és a zsír démonizálása szintén abszolút szemét, mert ezek a tested energiaforrásai. Az egyik komponenssel jeleznie kell neki, hogy az energia honnan származik a jövőben.
A KH-zsír arányt skálának kell tekinteni. Amit elveszek az egyik oldalról, az felmerül a másik oldalon.
3) Nem ismerek senkit, aki élt volna már így.
Ha ennyire korlátoznád magad, akkor a ketogénet választanám, az ajánlásnak megfelelően.
Ha szükséges, olvassa el az "Anabolikus étrend" cikket. Érdekes lehet számodra.