A GR; th hiba a Fr-ben; hjahrsdi; t
Le a fontokkal. Vegye fel a jó alakot, tanácsokkal.
Elkezdődött a tavasz, és a természet hétről hétre egyre zöldebb és melegebb. Idén tavasszal is sokan szeretnének többet mozogni, alakjukat formálni a melegebb évszakra és leadni ezeket a felesleges kilókat. A siker túl gyakran rövid életű, és csalódás terjed. Mert minden évben ugyanazokat a hibákat követik el.
Minél több kilót veszít egy hét alatt, annál jobb
Ez téves feltételezés, mert ha egy fogyókúrás diétával gyorsan lefogy, akkor gyorsan újra hízik. Sokan ismerik és féltik ezt a jo-jo hatást. Az anyagcsere a hátsó égőre kapcsol át stresszes éhezési diéták során. Ez egyrészt hosszú ideig veszélyezteti az egészséget, másrészt zsírlerakódások jönnek létre, amint az emberek ismét normálisan étkeznek. Jobb, ha lassan, lépésről lépésre fogyunk, és nem korlátozzuk túlságosan az étkezés mennyiségét. Emlékezz arra is, hogy a fogyás a fejedben kezdődik. Az összeomló étrend másik hátránya: a test nemcsak vizet veszít, hanem értékes izomtömeget is.
A kalóriatábla szigorú betartása garantálja a sikert.
Ez nem igaz, mert a sok kalóriát tartalmazó szénhidrátokat időközben nem számolják az étrendszakértők és táplálkozási szakemberek. Ahelyett, hogy szigorúan összeadnád a kalóriákat minden étkezéskor, egyél meg burgonyát, rizst, tésztát, gyümölcsöt és zöldséget. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például kenyeret, barna rizst vagy tésztát. Sok rostot tartalmaznak, ami biztosítja a hosszú jóllakottság érzését. Fontos a zsíros szószok, majonéz, zsíros kolbászok és sajtok mellőzése vagy takarékos fogyasztása. Kerülje az édességek és harapnivalók meggondolatlan töltését.
Jó adatot lehet elérni, ha az ételben kevés zsír és cukor van
Míg a zsír és a cukor mérsékelt használata az ételekben ajánlott, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen. Testmozgás nélkül a test nem éget elég kalóriát, és nem is formálódik. Még akkor is, ha a sport időhiány miatt nem lehetséges, a hétköznapokban általában mindenki mozoghat. Minden lépés és minden lépcsőfok haladás. Hagyja autóját gyakran parkolva, vagy szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. A lépcsőmászás szintén kalóriát éget el. A heti két-három napos testmozgás ideális, mindig szabadnap van közöttük. A legjobb, ha olyan gyakorlást választasz, amely szórakoztató: úszás, gyors séta, kerékpározás, lassú kocogás gyalogtávolságokkal és közöttük húzódó.
A dehidratációs tabletták is karcsúvá teszik
Nem, mert a vízelvezető tabletták csak a vizet és az ásványi sókat öblítik ki. A zsírpárnák azonban maradnak. Jobb, ha kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend van elegendő ásványi anyaggal és vitaminnal. Kis tipp: evés előtt igyon egy nagy pohár ásványvizet, és töltse meg vele a gyomrát. Ugyanakkor serkenti az anyagcserét.
A normál súlyt magasságból számolják centiméterben mínusz 100-mal
A számítás nem veszi figyelembe az emberek egyéniségét, és nem alkalmazható általánosan. Jobb: hüvelykujjával és mutatóujjával fogja meg a gyomor bőrrétegét, és finoman nyomja össze. Ha a ránc több mint három centiméter vastag, fontolja meg a nagyobb testmozgást és az étrend megváltoztatását. További segítség lehet a testtömeg-index (BMI), amelyet a testtömeg kilogrammban elosztva osztanak a magasság négyzetméterével. Az életkort a BMI további elemének kell tekinteni. A BMI értéke azonban csak útmutató, és a diéták kapcsolattartója mindig a háziorvosa legyen.