A Granola joghurt zsír vagy lefogy?

A granola öt gabonafélék - rozs, zab, rizs, búza és kukorica - keverékéből nyert élelmiszer, amelyet mézzel vagy barnacukorral és gyümölcsökkel, például szőlővel, mazsolával, almapehellyel és gesztenyével kevernek.

Fogyasztható például reggelire vagy délutáni snackre, amellett, hogy megjelenik a gabonapelyhek, sütemények, piték, fagylalt, vitaminok, pajzs és pudingok receptjeiben, és ennek folytatásaként szolgál. az acai bogyóra.

: A zabpehely előnyei - mi ez és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.

az alábbiakban azonban beszéljünk egy másik társ granola mellékhatásairól: a joghurtról.

Vajon a granolával készült joghurtja hizlal-e vagy lefogy?

Szokásunk szerint elemzésünket a joghurtban és a granolában található kalória mennyiségének ellenőrzésével kezdjük.

A joghurttól kezdve az alábbi listában megmutatjuk, hogy a különböző verziók és márkák termékeinek kalóriatartalma biztosíthatja:

Teljes Nestlé natúr joghurt: 126 kalória egy 170 g-os edényben;
Nestle epres joghurt: 149 kalória egy 180 g-os edényben;
Természetes joghurt, zsírtalanított Batavia: 72 kalória egy 170 g-os edényben;
Alacsony zsírtartalmú joghurt eperdarabokkal Vidativa: 45 kalória egy 170 g-os edényben;
Alacsony zsírtartalmú könnyű epres joghurt Ati Latte: 80 kalória egy 180 g-os edényben;
Frimesa könnyű eperjoghurt: 60 kalória egy 170 g-os edényben;
Joghurt könnyű Itambe: 80 kalória 200 g;
Hagyományos görög joghurt hatás: 151 kalória/100 g;
Görög nulla joghurt Vigor: 54 kalória/100 g;
Nestlé görög könnyű joghurt: Minden egyes 90 g-os edényben 78 kalória;
Görög joghurt, bogyók: 150 kalória/100 g.

Most már tudja a granola különböző adagjaiban és márkáiban található kalória mennyiségét:

Granola vonal: 157 kalória minden ½ csészében vagy 40 g-ban;
Granola Cróqui: 168 kalória minden ½ csészében vagy 40 g-ban;
Zöld Granola emberek: 288 kalória/50 g;
Granola Trio: 120 kalória/1/2 csésze vagy 40 g;
Granola Tia Sonia: 116 kalória/30 g;
Granola Taeq: 147 kalória minden ½ csészében vagy 40 g-ban;
Granola Nutrigold: 61 kalória 2 evőkanál, 20 g;
Granola, Kobber gabonafélék: 111 kalória minden ½ csészében vagy 40 g-ban;
Granola teljes jázmin: 163 kalória minden ½ csészében vagy 40 g-ban;
Természetes gabona- és gyümölcs müzli: 165 kalória 40 g;
Granola Martigran dióval: 131 kalória minden 2 evőkanál 40 g-ra;
Hagyományos Vitao könnyű granola: 149 kalória minden ½ csészében vagy 40 g-ban;
Gluténmentes granola Vital íz: 37 kalória minden 10 g-os kanálban.

A joghurttól kezdve látni fogjuk, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek változatai megtalálhatók, míg másoknál magasabb.

TOVÁBBI CIKKEK

7 Granola sütemény recept mérkőzés
12 recept a Granola Light-hoz
6 recept Granola Vegan Light
10 Granola torta recept fitt, teljes és könnyű

Azok számára, akik fogyókúrás étrendet követnek az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése alapján, érdemes alacsonyabb kalóriatartalmú joghurtok változatát választani, ahogy ez az alacsony zsírtartalmú joghurt esetében eperdarabokkal 45 kalória 170-ben g könnyű joghurt eper 60 kalória ugyanabban a 170 g-ban, például.

viszont a granola olyan élelmiszer, amely magasabb kalóriatartalommal rendelkezik, és sok szakember azt javasolja, hogy azok az emberek, akik túlsúlyosak vagy nem szoktak gyakorolni, fogyasszanak kevesebb ételt.

Tehát, kalória szempontjából, annak megértése, hogy a granolás joghurt hizlal vagy fogy-e, az alkalmazott adag méretétől függően változik.

Például egy dolog az, hogy az ember vesz egy kis tál 45 kalóriás joghurtot egy evőkanál 37 kalóriás zabpehellyel, ami 82 kalóriát eredményez; egy másik egészen más dolog, ha 150 kalóriatartalmú görög joghurtot eszel meg két csésze zabpehellyel, tele 326 kalóriával, összesen 476 kalóriával, nem?

fogalmazás

Ha arra gondolunk, hogy a granola joghurt hizlal-e, oda kell figyelnünk ezen termékek összetételére is. Fontos szempont e tekintetben, hogy ellenőrizzük ezeknek a termékeknek a cukortartalmát, és olyan verziókat válasszunk, amelyek legalább a cukor mennyiségét tartalmazzák, mert a túl sok szerhasználat súlygyarapodással jár.

Májszakértő, Dr. Juan Gallegos elmagyarázta, hogy amikor túl sok cukrot fogyaszt, a cukrot valahol el kell tárolni: a szakember szerint a zsírsejtekben megáll.

Gallegos azt is tisztázta, hogy a felesleges cukor lenyelése és behatolása után a vérzés leáll. Amikor a hasnyálmirigy észreveszi, hogy a vércukorszint túl magas, kiválasztja az inzulin hormont, amelynek hatására a cukor néhány sejtbe jut, főleg a májban és az izmokban, hogy energiát használjon fel - tette hozzá a szakember.

Megemlítette azt is, hogy ha ezt a felesleges energiát nem használják fel, akkor azt valahol el kell tárolni, vagy pedig a cukor végül zsírlerakódássá válik a szervezetben.

fehérje

Ha a fogyás vagy a megfelelő súly megtartása a célja, akkor amikor a granola oldalán fogyasztandó joghurtot választja, akkor ideális a legmagasabb mennyiségű fehérjét kiválasztani.

A fehérjék segítenek küzdeni a súlygyarapodás ellen, mivel az ember hosszabb ideig érzi jóllakását, és elősegíti a vércukorszint szabályozását (a glükózszint ellenőrzésének hiánya az éhség fokozásával jár).

a szervezet nagyobb mennyiségű kalóriát használ fel a fehérjék anyagcseréjére, amit ugyanúgy meg kell tennie szénhidrátokkal és zsírokkal.

rost

A fehérje mellett a rost elősegíti a jóllakottságot az emberi testben, ami segíti az étvágy kontrollálását.

A Granola olyan étel, amely rostforrásként szolgál. Ötletképpen elmondhatom, hogy ½ csésze vagy 40 g teljes zabpehely jázmin 4 g rostból áll.

Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a granola kalóriatartalmú ételnek minősül. Ideális tehát ½ csésze zabpehelyet összekeverni joghurttal, de inkább egy kisebb adagot, például két evőkanál vagy 20 g, amely 2 g rostot tartalmazhat.

a joghurt és a granola kombinációja jó választás a reggeli reggelire, hogy hozzájáruljon a test jóllakottságához.

olyan egészségesen értékesített termékek, de nem olyan egészségesek, mint ez

Az Health Line/Nutrition Authority információi szerint egyes gabonafélék jó diétás élelmiszerekként értékesíthetők, de a valóságban súlygyarapodást okozhatnak.

A kiadvány szerint ellenőrizni kell az összetevőket, a gabonapelyheket, hogy meg lehessen állapítani, hozzájárulhatnak-e az étrendhez a fogyáshoz.

Néhány termék egészséges összetevőket hozhat, mint például a zabpehely és a dió, azonban ezek nagyon feldolgozottak, hozzávalókat, például cukrot és olajat adnak hozzá, és egy olyan csomagban keverik össze, amely serkenti a felesleges fogyasztást., ami nem pozitív a jó egészség vagy fitnesz szempontjából, éppen ellenkezőleg.

dietetikus Anna Raymond kijelentette, hogy a granolák többsége cukorban gazdag, 100 g-nál több mint 12,5 g anyagot tartalmaz.

Raymond szerint mindez cukrot ad hozzá, hogy javítsa a termék ízét. A dietetikus arra is figyelmeztetett, hogy az egészségügyi irányelvek azt javasolják, hogy ne fogyasszanak napi 90 g-nál többet cukrot.

Arra is figyelmeztetett, hogy ne keverje össze a granolában lévő méz jelenlétével - mondta.

Ezért elengedhetetlen, hogy elsőbbséget élvezzünk az egészséges összetevőkből készített, nem túl feldolgozott és kis mennyiségű cukor vagy méz organikus granoláinak.

megfontolások

Annak jobb megismerése, hogy a granola joghurt hizlal-e, az az, hogy az egész étrendet ellenőrzötté, kiegyensúlyozottá, egészségesé és táplálóvá tegye, ügyelve arra, hogy az élelmiszer forrása biztosítsa a szervezet működéséhez szükséges tápanyagokat és energiát, hibák vagy túlzások nélkül.

Azok számára, akiknek konkrét céljuk van - fogyni, megtartani a súlyt, izomtömeget gyarapítani - ideális, ha egy jó táplálkozási szakember segítségével számolják, az nem csak a cél, hogy elérte, valamint a személy egészségi állapotát.