A gyakorlatok a; robie ... a jobb egészségért! BD
Rich Weil, MD, CDE
Ez a cikk a szívedről szól. Megbeszéljük a kardiorespirációs vagy aerob gyakorlatokat.
Mi az aerob ?
Az „aerob” a görög „levegővel” szóból származik. Amikor aerob testmozgást végez, ez azt jelenti, hogy sok levegőt szív be, és rengeteg oxigént ad a szívének és az izmoknak (az anaerob azt jelenti, hogy olyan keményen edz, hogy pillanatok után kifullad). Az aerob gyakorlatokat "kardio" vagy állóképességi gyakorlatoknak is nevezik. Mindezek a kifejezések azt jelentik, hogy olyan gyakorlatot végez, amelynek eredményeként a szíve gyorsabban ver, és a légzése olyan intenzitásra nő, amelyet néhány percnél tovább kényelmesen fenntarthat. Az aerob testmozgás kulcsa a fenntartás képessége.
Mik az aerob tevékenységek ?
Gyakorlatilag bármilyen tevékenység, amit végez, aerob lehet. A gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, a korcsolyázás, az ugrás és egyéb tevékenységek aerobnak számítanak, ha néhány percnél hosszabb ideig kényelmesen képes fenntartani a tevékenységet. Az összes említett gyakorlat azonban anaerob (légtelen) lehet, ha olyan keményen és gyorsan végzi őket, hogy néhány perc múlva meg kell állnia és el kell kapnia a lélegzetét. Ne feledje, hogy a karbantartás az a kulcsszó, amelyre emlékezni kell az aerob edzés során. Az a szabály, amelyre emlékezni kell az aerob gyakorlatok során, az az, hogy "felmelegedettnek és érezhetően kifulladtnak érzi magát".
Miért végezzen aerobik gyakorlatokat ?
Az aerob testmozgás sokféle okból fontos. Íme néhány:
- Vércukorszint-szabályozás
- Csökkent a magas vérnyomás, a szívbetegségek és az idő előtti halálozás kockázata
- A testsúly ellenőrzése
- Csökkent stressz
- Javult immunrendszer és fokozott ellenállás a betegségekkel szemben
- Csökkent a vastagbél- és mellrák kockázata
Jelenlegi irányelvek
Az American Diabetes Association javasolja az olyan testmozgási szinteket, amelyek megfelelnek az amerikai főorvos által diktált irányelveknek: Harminc perc közepes intenzitású fizikai aktivitást halmoznak fel, ha nem is a hét minden napján.
A kulcsszavak felhalmozódnak és mérsékelt intenzitásúak. A verem azt jelenti, hogy ezeket a tevékenységeket két 15 perces, vagy három 10 perces munkamenetben végezheti a nap folyamán, vagy egy 30 perces munkamenetben, ha úgy tetszik. A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy "felmelegedjen és kissé kifulladjon", amikor ezeket a tevékenységeket végzi. Ez egy életmódra vonatkozó javaslat, amelynek célja, hogy a fizikai tevékenységet beépítse a mindennapi tevékenységekbe. Ez egy jó alternatíva azok számára, akik nem tudják betartani a szigorúbb edzéstervet.