A gyaloglás előnyei - 5 coach Párizs, sportedzők
A gyaloglás ajánlott fizikai tevékenység, akár sportos, akár nem, napi 30 percig. Segít fenntartani a jó fizikai állapotot, és még a túlsúly megelőzését is. Jó körülmények között lehetővé teszi a súlycsökkenést, mert kiválóan alkalmas a test különböző izmainak gyakorlására és a test egyensúlyában való részvételre.
Mindenki számára elérhető tevékenység .
És igen, a gyaloglás olyan tevékenység, amelyet nagyon könnyű elérni, összehasonlítva más tevékenységekkel, ahol klubhoz kell csatlakoznia, kiegészítőket hoznia (hacsak nem akarja magát körülvenni készülékekkel, hogy megkapja a pulzusát, számolja a lépések számát, az elégetett kalóriákat stb. ). Csak egy jó cipőre, könnyű és tágas sportruházatra van szükséged, egy hely előtted, hogy egyedül vagy másokkal együtt edzhess. Nincs olyan egyszerű tevékenység, mint a gyaloglás.
A gyaloglás elsősorban azoknak szól, akik nem kívánnak vagy nem tudnak intenzívebb fizikai tevékenységet végezni. Ezért a túlsúlyos emberek számára megfelelőbb alternatívaként kerül bemutatásra. Így a fogyás idő kérdése, a kezdetek nehézek lehetnek, de apránként az erőfeszítés utat enged az örömnek. Vedd lassan, hogy motivált maradj, a lényeg az, hogy ne állj meg.
Könnyebb, ha az időbeosztás lehetővé teszi, minden nap ½ órát járni, mint heti háromszor 1 órát sétálni. Miután megszokta a saját tempójában való járást, fokozatosan megkísérelheti gyors tempóban járni olyan tempóval, amely elég gyors, vagy akár dinamikus is, így a szív-légzés adaptációs rendszere még jobban megterhelődik. Tehát kitartó munkát fog végezni anélkül, hogy észrevenné. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint ajánlott napi 10 000 lépést tenni az egészség érdekében.
| Gyorsítson 10 000 lépést | A 10 000 lépés teljesítéséhez szükséges erőfeszítés időtartama |
| Lassú (80 lépés/perc) | 1:30 és 2:00 óra között |
| Normál (100 lépés/perc) | 1 óra 10 - 1 óra 40 |
| Gyors (120 lépés/perc) | 1:00 és 1:20 között |
| Nagyon gyors (140 lépés/perc) | 50 perc - 1 óra 10 |
A Francia Kardiológiai Szövetség szerint "ha a gyaloglástól eltérő tevékenységet választ, ne feledje az alábbiakat: