A gyengébb én legyőzése Így működik ez a BodyChange®-tel
A belső gyengébb én védi azokat a szokásokat, amelyek csinos kis párnákat hoznak létre a csípőn. Pontosan azok a szokások, amelyek elfárasztanak, sántítunk és kimerülünk egy hosszú munkanap után. Legyőzni a gazembert és végül elhagyni a szokásos rituálékat, hogyan kellene ennek működnie? Bemutatjuk, hogyan lehet hosszú távon megváltoztatni a rossz szokásokat - és mit tudunk ellensúlyozni a gyengébb én ellen, hogy végre elérjük céljainkat.
Január a választott hónap, amikor a szokások megváltoznak. Sok határozatot hoztak és hangosan jelentettek be. Rövid idő múlva megtörik őket, többnyire nagyon csendesen és titokban. A meghozott határozatoknak csak körülbelül tíz százalékának sikerül áttérnie az „új év céljai” listáról a „kész” listára. Miért olyan nehéz számunkra a szokások megváltoztatása?
Szokások: áldás és átok gurul eggyé
Valójában a szokások elég hasznosak. Szokásunkból vagy reggel, este, vagy naponta kétszer mosunk fogat. Fésülje meg a haját, mosson kezet, vajozza meg a kenyérszeletet, mielőtt a feltétek megjelennek, indítsa el az autót, és kapcsolja be a fényt a sötétben: ezek mind a szokások. Alig gondolunk rá, és rutinszerűen megtesszük az összes szükséges lépést. Az agyunknak szünete van ez idő alatt. Vagy teljesen más problémákon működik.
Ugyanakkor hajlamosak vagyunk alig észrevenni a rossz szokásokat. A lépcső helyett lifttel megyünk, egy Netflix-estén könnyedén benyúlunk a falatozó fiókba a barátainkkal, és mint mindig, a házhozszállítási szolgálattól rendeljük meg a pizza melletti extra adag sajtot. Ezek mind példák arra a tényre, hogy olyan szertartásokat követünk, amelyekről valójában tudjuk, hogy a kívánt súlyunk útjában állnak.
Gyengébb énjének legyőzése a gyakorlatok megváltoztatásának gyakorlata is. Egy ilyen mély szokás megszüntetése szinte soha nem működik. A szokásos viselkedésünk túlságosan mélyen lehorgonyzott. De felülírni és megváltoztatni, ez lehetséges. Minden, ami kell hozzá? Csak idő és türelem. Legalább 14 napra van szükség ahhoz, hogy egy új szokás sikeresen rögzüljön az agyban. A komplex tevékenységek és cselekedetek, amelyek messze visznek minket a komfortzónánkból, lényegesen tovább tartanak. Magától értetődik, hogy például a 7 napos diéta aligha eredményezhet valódi változást étkezési viselkedésünkben. Marad az a stresszes hét emléke, rövid idő után egy-két Hüftgold kilóval több a mérlegen, és az az ostoba érzés, hogy újra megbuktam.
Menjünk: Legyőzd a gazfickót!
Minél könnyebben változtatjuk meg a viselkedést, annál könnyebb új szokásokat kialakítani. Amíg nem válnak rutinná húsunkban és vérünkben - például a fogmosás, a szendvicsek és hasonlók készítése, az egészséges harapnivalók és az edzés után hetente kétszer lehet ugyanolyan egyszerű és normális. A BodyChangers ezért integrálja az úgynevezett "napi rutinokat" a napi menetrendjébe. Néhány fekvőtámasz vagy ropogás közvetlenül a fogmosás után teljes erővel segít a nap megkezdésében.
A viselkedésváltozás konkrét kiváltó oka tökéletes az edzésmotiváció magas szinten tartásához. BodyChanger Micha saját kezűleg tapasztalta: egészségi állapota olyan kritikus volt, hogy orvosa teljes sporttiltást adott neki! Lassan és orvosi felügyelet mellett képes volt elengedni a régi szokásokat, javítani az edzettségén - és akkor még csúcsidővel maratont is futni!
Tippek a motiváció edzéséhez és a szokások megváltoztatásához
A BodyChangers tudja, mennyire fontos az egészséges, fehérjében gazdag reggeli a fogyás szempontjából. A mindennap igazán kiegyensúlyozott és finom reggelit nehéz megkapni a stresszes időkben. A pékségbe járás vagy a reggeli teljes elhagyása egyszerűen könnyebb - és ez azt jelenti, hogy a Hüftgold and Co. valószínűleg soha nem fog búcsúzni.
Tippünk: Reggel a kávéfőző mellett egy üveg dióval tedd. Amíg a kávé ömlik, rágcsáljon belőle egy marékot - és így tovább indítsd el az anyagcserédet reggel. A reggeli előkészítése a következő napra este már régóta divatos, és önmagának hívják Étkezés előkészítése. Aki este elkészíti az iskolatáskákat a gyerekeknek, azonnal elkészíti az egészséges reggelijüket. Reggel csak a saját ételcsomagját kell megkaparintania - függetlenül attól, hogy aludt-e, nem jár-e a busz vagy más katasztrófák történnek - az egészséges reggeli elkészül!
Időközben vannak az íróasztalnál híres snack fiók, amikor a fej dohányzik és sürgősen szükség van idegtáplálkozásra? Többnyire vannak olyan édes finomságok, amelyek csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, de hosszú távon közvetlenül a következő vágyakozáshoz vezetnek.
Tippünk: Az a szokás, hogy munka közben oldalt eszik, valóban meggyökeresedhet. Az édes csemegék azonban helyettesíthetők az irodával, például zöldségpálcákkal vagy dióval. Mindkettő kiváló táplálék az idegeknek. Alternatív megoldásként használhatja a Pohár vízzel kész. Ahelyett, hogy benyúlna a cukorfiókba, fogjon meg egy poharat - és kényeztesse magát egy pohár vízzel. Kreatívabbak és megoldásközpontúbbak azok, akik a nehéz feladatok során isznak eleget. Ugyanakkor a kellő mennyiségű folyadék támogatja az anyagcserét és a zsírégetést - így segít az álomtest felé vezető úton is.
Gyengébb énjének legyőzése még szándékkal sem sikerül, hogy minden nap kicsit többet mozogjak? Az ambiciózus futóedzés helyett - amely aztán mindig kudarcot vall - a kis mozgásegységek lehorgonyozhatók.
Tippünk: Ha busszal vagy vonattal utazik, szálljon le egy körrel korábban, ha lehetséges, és járja végig az út hátralévő részét. Ha közvetlenül az ajtója előtt keres parkolóhelyet, tudatosan parkoljon tovább egy utcával, és élvezze a rövid sétát a friss levegőn. Ha az üzleti ruha zavar, akkor egyenesen a kocsiba dobhatja a sportcipőt - vagy az irodában elcsaphat egy váltóruhát.
A cél egyértelmű volt: nagyon konkrét többet sportolj kint. És akkor ködös vagy hideg, elhúzódott az irodában a túlórázás, vagy a nap egyébként is hosszabb volt a tervezettnél. A nullával egyenlő energia, majd a rossz időjárás, kinek kell még kedve futni?
Tippünk: Jobb, ha azonnal megtervezi a cserét. Ha kívülről túl undorító a sportoláshoz, akkor bent edzhet, például úszással és az azt követő szaunával, hogy felmelegedjen. A BodyChange edzéseket mindig éles beltéri edzésként tervezik éppen ezért. Mert ha nem kell sehová mennie, nincs további felszereltsége vagy útvonala, milyen ürügy számít?
Végül egy rövid megjegyzés erről Jutalmak, mert természetesen mindig működnek. Nagyon tudatos, világosan meghatározott jutalmak például:
- A LoadDay 7 naponta ünnepelje és élvezze, amit csak akar
- Különleges ruházat, amellyel együtt kényeztetheti magát az álom testével
- Masszázsok vagy wellness találkozók a 10 wbc végén - vagy akár közben is
Kis lépések a nagy sikerhez - ez így működik a gyengébb önmagával.