A gyerekek így maradnak karcsúak; Baba és család

Néhány trükk a mindennapi élethez sokat hoz az alak számára - még anélkül is, hogy sokat kellene áldoznia. Hat tipp a karcsúság megőrzéséhez

gyerekek

Akár mászni, akár rúgni: sokkal szórakoztatóbb a barátaival együtt mozogni

  • 1. Főzz magad
  • 2. Ügyeljen az italokra
  • 3. Mozogj kellőképpen
  • 4. Egyél rendszeresen
  • 5. Vezesse be a jelzőlámpa elvét
  • 6. Ellenőrizze a címkéket

1. Főzz magad

Egy amerikai családnak átlagosan két-négy percre van szüksége ahhoz, hogy meleg ételt hozzon az asztalra - mondja Wieland Kiess lipcsei egészségügyi kutató. Ez éppen elég ahhoz, hogy egy mikróba tegyen egy zacskó kész ételt. Vagy vegyen ki egy pizzát a kartondobozból. "A gyorsétterem Németországban is egyre népszerűbb" - panaszolja Kiess. Pusztító következményekkel jár: mert a készételek gyakran tele vannak zsírral és cukorral. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik maguk főznek, lényegesen kisebb mennyiséget esznek belőle.

Nincs idő főzni? A fagyasztott borsót vagy brokkolit könnyű levessé tisztítani. Gyorsan elkészíthető burgonya kvarkkal vagy paradicsommártással, akárcsak a sült tojás és a spenót. A fagyasztott zöldségek gyakran több vitamint tartalmaznak, mint a frissek, mert közvetlenül a betakarítás után fagynak le. Vigyázat: Jobb kerülni az olyan adalékanyagokat, mint a vaj vagy a tejszín!

2. Ügyeljen az italokra

Gyorsan elfogyasztják őket, nem töltik fel - és hatalmas hatással vannak a kalóriák számára. Bizonyos italokban annyi kalória rejtőzik üvegenként, mint egy teljes étkezésnél. Ez nem csak a nyilvánvaló bűnösökről szól, mint az édes szóda. A gyümölcslé a legtisztább hizlaló étel is. Összehasonlításképpen: Egy pohár kóla (0,25 ml) körülbelül 25 gramm cukrot vagy kilenc darab cukrot tartalmaz. Az egyensúly hasonló az almalé esetében.

A szakértők javasolják ezeknek az italoknak a kerülését. Sokkal jobb: víz vagy édesítetlen tea. Ha nem akar gyümölcslé nélkül élni, akkor hígíthatja őket - lehetőleg egy rész gyümölcslé és két vagy három rész víz arányában. A könnyű termékek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mert cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak. Mindazonáltal arra késztetnek, hogy több más magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon.

BMI kalkulátor gyerekeknek

3. Mozogj kellőképpen

Futás, rúgás vagy tombolás helyett a gyerekek gyakran inkább a számítógép és a televízió előtt töltik az idejüket. A tanulmányok egyértelműen mutatják a napi képernyő-megtekintés időtartama és a gyermekek elhízás mértéke közötti kapcsolatot. Logikus: A képernyő előtti idő aktív lesz - és ezzel kalóriát éget el.

Több mozgatás eleinte könnyű. De hogyan lehet valójában rávenni a gyereket erre, főleg ha bármi más, csak nem sportfanatikus? Fontos, hogy ne vállaljon túl sokat, és a testmozgást illessze be a mindennapi életbe. Ez azt jelenti: Ha lehetséges, gyalog vagy kerékpárral az iskolába, a család legalább hetente egyszer vidéki kirándulásra indul.

"A kisgyerekeknek valójában ösztönös örömük van a mozgásban" - mondja Regina Ensenauer táplálkozási szakember. - Ahol csak lehetséges, fuss, mássz és ugorj. A mozgási vágy ösztönözhető például a gyermekszobában ugráló párnákkal, otthoni testmozgásokkal és rendszeres szabadtéri tevékenységekkel. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy az általános iskolás gyermekek legalább napi egy órát mozogjanak.

A tökéletes kiegészítő: Sportoljon egy sportklubban. Aki megtanul focizni, táncolni vagy trambulinon ugrani, legalább hetente egyszer gyakorol - és új barátokat szerez. Különösen kissé túlsúlyos gyermekek esetében a teljesítmény szempontjának nem az előtérben kell lennie, hanem mindenekelőtt szórakoztató és társas interakciónak.

4. Egyél rendszeresen

Itt perec, ott sütemény. Egészséges vacsorával nincs étvágy. Aki folyton nassol, mondja dr. Christina Holzapfel a müncheni Obesity Competence Network-től "elveszíti a nyomát, mit eszik a nap folyamán". Minden szakértő ezért rendszeres étkezést javasol, lehetőleg három nagy és legfeljebb két harapnivalót. Előnyed: "Azok, akik békében ülnek együtt, kevesebbet esznek, mint amikor gyorsan és egyedül esznek" - mondja Kiess.

Mivel a tanulmányok azt mutatják: az agynak időre van szüksége a feltöltődéshez. Az is segít, ha kisebb tányérokból eszik: "Egy tanulmány szerint akkor kevesebbet eszel, mint amikor nagy tányérokból eszel" - mondja Kiess.

5. Vezesse be a jelzőlámpa elvét

A lemondás nem működik. "Aki nem hajlandó tenni semmit, ami tetszik, óhatatlanul kudarcot vall a fogyásban" - mondja Kiess. És még azok is, akiknek éhezniük kell, gyorsan elveszítik étvágyukat. Döntő fontosságú, hogy a mérleg megfelelő legyen. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek már nem tiltják az elvet. "A cukor nem mérgező" - mondja Kiess. - Ez csak az adagolástól függ.

A vizsgálatok során a jelzőlámpa elvén alapuló táplálkozás bevált. Azt mondja: Vannak zöld ételek, amelyeket annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a főtt burgonya. Az olyan élelmiszerek, mint a hús vagy a tejtermékek, sárga színűek. Ehet, de nem túl sokat. A piros pedig azt jelenti: ritkán fogyasztja ezeket az ételeket. Ide tartozik a kóla, a tejszín, a szalámi és a csokoládé .

És mi van a csúsztatásokkal? Finoman vakoljon egy csokit: Nincs gond, mindaddig, amíg tudatosan történik - és az egyensúly megfelelő. A vörös ételeket gyakran okosan lehet cserélni. Néhány példa: bőr nélküli sült csirkemell sült csirke helyett; Krumpli ki a sütőből krumpli helyett a sütőben; Csokoládé helyett csokoládé puding, szalámi helyett főtt sonka .

6. Ellenőrizze a címkéket

Ami a gyermektermékeket illeti, például cukorgranulátumból készült teát vagy joghurtot, Kiess szakértő egyenesen mérges lesz: "Szinte bűnözőnek találom őket. Senkinek nincs szüksége rájuk" - mondja. Mivel ezekben a termékekben gyakran sok a cukor, ugyanakkor a csomagoláson található reklám azt sugallja, hogy jót tesz a gyermekének. Csak a címke alapos vizsgálata segít.

A cukornak sok neve van: például szacharóz, glükóz, glükózszirup, fruktóz, maltodextrin, melasz. Egyébként: A méz és a szirup is cukorból készül, ezért nem alacsonyabb az energiájuk. A legjobb tiszta ételekre támaszkodni, például adalékok nélküli joghurtra vagy zacskós teára.

Ha engedné, a gyerekek ösztönösen megfelelő étrendet fogyasztanának: "Automatikusan bevesznek valami egészségeset" - mondja Kiess. Holzapfel pedig megerősíti: "A gyerekek lelkesen esznek meg mindent, ha harapás méretűre készül." Azt tanácsolja: vágja darabokra a zöldségeket és gyümölcsöket, és kitartóan kínálja fel őket.