A gyermek helyes napi étrendje A betartandó fő szabályok
A különféle tevékenységek kezdete és vége egyszerre járul hozzá a gyermekek stabil feltételes reflexeinek kialakulásához. Ezeknek a reflexeknek a kialakulása miatt minden előző tevékenység jelzéssé válik a következő tevékenységre, felkészítve a testet annak megvalósítására. Így minden tevékenység - foglalkozás, étel, pihenés - könnyen és gyorsan áramlik.
A nap étrendje:
- 4 étkezés: 40 perc ebédre, 30 perc ebédre és uzsonnára és 25 perc vacsorára;
Óvatos! Ha a minőségi és/vagy mennyiségi étrendet nem tartják be, bizonyos rendellenességek kialakulhatnak, például: elhízás, hipovitaminosis, a gyomor-bél traktus rendellenességei. - játékok, amelyek megmutatják a gyermek fő aktív tevékenységét. Jó hangulatot teremtenek és hozzájárulnak az egészség javításához. A játékok fejlesztik a gyermek fizikai és kreatív képességeit. A mozgás korlátozása olyan létfontosságú funkciók rendellenességeihez vezet, mint például: vérkeringés, hőszabályozás;
- alvás, amely szintén erőforrás. Annak érdekében, hogy a gyermek jól pihenjen, tudnunk kell, hogy mind az alvás időtartama, mind annak mélysége nagyon fontos. Ehhez meg kell tanítani a gyerekeket, hogy egyszerre feküdjenek le. Egyes gyermekek későn fekszenek le, ennek következtében fáradtságot, irritációt, idegességet, sőt különféle betegségeket tapasztalnak. Ez a gyermek tanulási képességét is csökkenti. Alvás előtt ajánlott 20-30 percet sétálni a szabadban, a zajos tevékenységek elkerülése érdekében, sok mozgással, személyes higiénia javasolt, szellőztetni a szobát;
Ajánlások a napi adagoláshoz
- Az ebéd és az alvás a napi menetrend alapvető pontjai.
- Javasoljuk, hogy a nyár lefekvését fél órával későbbre mozgassák (a gyerekeknek nehéz elaludniuk, ha kint világos van).
- Ne változtassa meg a tevékenységek szervezésének és lebonyolításának idejét: étkezések, játékok, alvás stb.
- A tevékenység megkezdése előtt tájékoztassa a gyermeket előre, hogy mit fog csinálni. Így a kicsi megérti, hogy egy másik tevékenységet követ, és elvonja a figyelmét attól, amit éppen csinál.
- Adjon gyermekének feladatokat felfelé, a könnyűtől a nehézig. Nehezebb tevékenységek esetén hagyjon rövid szállást.
- Váltakozva nehéz és könnyű tevékenységek, munka - pihenés (10-15 perc munka, 10-15 perc szünet mozgással).
- Ügyeljen arra, hogy megszervezze gyermeke nappali alvását, ideértve az ünnepeket is. Ha a gyermek az óvodába jár, akkor az óvodával egy időben tegye ágyba.
- Minden családtagnak ismernie kell a kisgyermek napi rendszerességét, és ezt eltérés nélkül be kell tartania.
Miért kell a szülőknek betartaniuk saját gyermekkoruk szabályait?
Arra biztatja gyermekét, hogy minden nap rendet rakjon vagy takarítsa szobáját? Ugyanez a szabály, amely megkönnyíti gyermeke életét, érvényes Önre is.
- Korán lefeküdni!
Ezt a szabályt be kell vezetni a szülők menetrendjébe, tekintettel arra, hogy éjjel egyre kevesebb órát alszol, és folyamatosan gyengének és fáradtnak érzed magad. A legfontosabb és pihentető alvás 22:00 és 01:00 között van, amely időszakban a szerotonin - a pozitív érzelmi állapotért felelős hormon - képződik az emberi testben.
- Korlátozza az idejét a számítógépen és a TV-n!
A gyermek órarendje szigorú szabályt követ: naponta legfeljebb 30 percet tölthet a számítógépen vagy a televízióban. A szabály az, hogy megakadályozza a függőség kockázatát. Ugyanez a szabály vonatkozik a szülőkre is. Konstruktívabb és előnyösebb egy kicsit mozogni, sétálni a gyerekkel, vagy minőségi időt tölteni vele, együtt olvasni vagy játszani.
- Tartson rövid, gyakori szüneteket!
Próbálja meg elérni, hogy gyermeke kézzel készített üdvözlőlapot vagy gyönyörű pattogatott kukoricát élvezzen a mezőn. Fedezze fel újra gyermekével az apró dolgok örömét!
- Ügyeljen arra, hogy elegendő relaxációs szünet legyen az ütemezésében!
Szervezze át napirendjét, és minden "áldozatával" együtt tegyen néhány "egészséges" szünetet a programba. Ezek a légzési pillanatok segítenek leküzdeni a stresszt és energiát adnak a testnek. Ezenkívül a jól megérdemelt szünetek hatékonyabbá teszik tevékenységét.