A gyermekként való étkezés sikerrel jár a fogyókúrában; DGP
Eredeti cím:
A kombinált figyelem-elhúzódó rágási beavatkozás csökkenti a testsúlyt, az étvágyat és az érzelmi étkezést
DGP - Egy program, amely arra ösztönözte a résztvevőket, hogy figyelmesebben étkezzenek és több ételt rágjanak, jó súlycsökkenési sikereket hozott a résztvevőknek, és hozzájárult ahhoz, hogy az érzelmek vagy ingerek vezérlése helyett a résztvevők intuitívabban étkezzenek.
A tartós fogyás érdekében fontos megszabadulni a tartós, hátrányos étkezési szokásoktól - de ez általában nem diétákkal történik. A hátrányos étkezési szokások z értelemben értendők. Pl. Amikor az ember olyan érzelmek miatt eszik, mint a düh, a magány vagy az élvezet (érzelmi evés), vagy amikor az étkezést a környezeti ingerek irányítják, például az étel szaga és megjelenése (külső evés). Ezzel szemben például az intuitív étkezés a jó étkezési magatartásnak minősül. Azok, akik esznek, intuitív módon hallgatják testük jelzéseit, miközben esznek. Ha éhes vagy, addig eszel, amíg természetes nem vagy. Például a gyerekek még mindig intuitív módon étkeznek - de ez gyakran változik az életkor növekedésével, és az étkezést ezután gyakrabban ingerek, érzelmek vagy vágyakoztatják.
A tudatos étkezés magában foglalja a lassabb étkezést és az étel testre gyakorolt hatásának érzését
Az éberségalapú súlycsökkentő stratégiák nem egy adott étrend-célra összpontosítanak, hanem magára az étkezési folyamatra összpontosítanak.A cél az, hogy az emberek figyelmesebben és lassabban étkezzenek, és tisztábban lássák, milyen hatással van az étel a testükre. Ez önmagában gyakran azt jelenti, hogy kevesebbet esznek. A legfontosabb, hogy megakadályozhatja az embereket abban, hogy csak vágy vagy stressz miatt étkezzenek.
Salzburgi tudósok az éberség és a rágóképzés hatásait vizsgálták
Salzburgi tudósok most egy tudományos tanulmányban vizsgálták az éberség hatását a fogyásra. 46 résztvevőt nyertek tanulmányukhoz. 23 ember vett részt 4 foglalkozáson, ahol az éberséget megtanulták. A rágóképzés szintén fontos része volt a tanulmánynak. A résztvevőknek megmutatták, mennyire fontos az ételt hosszú ideig rágni - és ez lehetővé teszi számukra a jóllakottság érzésének újbóli tisztább érzékelését is. A másik 23 ember nem kapott kezelést, és összehasonlító csoportként szolgált.
A figyelmes táplálkozás és az étel rágása hosszabb ideig fogyást eredményezett
8 hét elteltével a következő eredmények mutatkoztak: Azok az emberek, akik megtanulták az éberséget és sokáig arra voltak ösztönözve, hogy ételt rágjanak, lefogytak, amit a csökkent testtömeg-index tükröz
A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.
Kevesebbet eszik a sóvárgás, az érzelmek és a külső ingerek miatt
Csökkent az olyan káros étkezési magatartás, mint a vágy, az érzelmi evés és a külső evés. Ezzel szemben az intuitív evés nőtt.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az éberségi gyakorlatok és a rágótanfolyam pozitív hatással voltak a résztvevőkre. A résztvevők lefogytak és javítottak étkezési szokásaikon. Az érzelmeken vagy ingereken alapuló étkezés helyett a résztvevők megtanultak hallgatni a test saját éhség és jóllakottság jeleit. Mindkét szempont, az éberség és a fokozott rágás, gazdagíthatják a fogyókúrás programokat, és a kalóriák csökkentése helyett a betegeket az ételek élvezésére és az ételek ízére összpontosíthatják.