A gyógyulás 5 titka, amelyet profi sportolók használnak - Myprotein Blog
Mindannyian tudjuk, hogy a sportban a siker valódi kulcsa, legyen az amatőr vagy profi, az edzésben rejlik. Folyamatos, ugyanakkor racionális edzéssel, a lehető legnagyobb kitartással rájössz, hogy a mai határok holnap csak emlékek lesznek. De jó felépülés nélkül az edzés hatékonysága folyamatosan csökken.
A fitneszrajongók többségének figyelmen kívül hagyása után az edzés utáni helyreállítás a hivatásos sportoló Biblia egyik oldala. Egyre inkább szükségessé válik, mivel a képzés "halma" növekszik, és különbséget tesz a teljesítmény és a közeli teljesítmény között.
A kezdetektől tudnia kell, hogy kétféle módon lehet helyreállni. Passzív, amelyet pihenés, kikapcsolódás és pihenés képvisel, és itt arról beszélünk, hogy megpróbálunk elszakadni a mindennapoktól és kiszabadítani magunkat, valamint egy aktívról, amely néhány "tűzijátékkal" jár, amelyet bármely fizikai edző az arzenálban tartalmaz. vagy.
Nyugalomban biztos vagyok benne, hogy tudja, hogyan kell kezelni, ezért beszélek egy kicsit az edzés utáni helyreállítási módszerekről a másik kategóriában.
1.Cooldown - az edzés vége "visszatéréssel"
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy minden edzés előtt különösen fontos a bemelegítés. A bemelegítő mozgások aktiválják a testet és a pszichét erőfeszítések céljából, és megvédik a sérüléstől. Másrészt ugyanolyan fontos tudni, hogyan kell "lehűlni". A lehűlési részt a legtöbb ember gyakran elhanyagolja.
A kardió edzés utáni lehűlést a futás fokozatos leállítása (vagy pedálozás, evezés stb.) Jelenti. Ha akarja, a lehűlés lassulást jelent, amíg az alany el nem ér egy könnyű sétát. Szerepe a szívritmus és a vagális tónus stabilizálása.
Ez a módszer tökéletesen alkalmazható a súlyzós edzésre is, könnyű, nehéz és alacsony intenzitású gyakorlatok bevezetésével, azzal az egyszerű céllal, hogy relaxációs állapotot közvetítsen a test számára.
2. Nyújtás
Ez a pont kiegészíti a lehűlést. Megterhelés után az izmok és az őket körülvevő fascia megpróbál helyreállni. Az azonnali pihenés, vagyis a lehűlés átugrása és nyújtás kényelmi zónába juttatja őket, ami az ülő helyzet stabilizálódásához vezet. Amikor megváltoztatja a helyzetét, nagyobb kényelmetlenséget fog érezni, és ostoba sérülésekkel járhat.
3. Masajul
A masszázsnak az a feladata, hogy ellazítsa az elzáródott izmokat, és az egész testet beállítsa és igazítsa. A nyújtáshoz hasonlóan megakadályozza az izmok ülő helyzetének erős stabilizálódását. Ezt szakember végezheti, de külön-külön is, speciális "eszközök", például görgő segítségével. Az erős és jól végzett masszázs ellazítja azokat a területeket is, amelyeket egyszerű nyújtási gyakorlatokkal nehezebben lehet elérni, például a hát felső részét, a comb bicepszét vagy a borjakat. A szabály szerint egy érzékeny pont megtalálása után addig kell folytatni a masszázst, amíg a mozdulatok már nem okoznak érzékenységet vagy kényelmetlenséget.
4. Hideg/skót zuhanyok és jégfürdők
A hideg keletkezés a termogenezis növelésének legegyszerűbb módja. A hideg víz szintén helyreállítja az izmok összehúzódási és gyulladáscsökkentő képességét, számos tanulmány tanulmányozta azok előnyeit a sportolók felépülésében intenzív megterhelés után.
A technika korában élve érdemes megemlíteni, hogy a legnagyobb teljesítményű sportolók krioterápiához is folyamodnak. A hideg vizes zuhanyok vagy jégfürdők azonban továbbra is fegyverek bármely szakember arzenáljában.
5. Tömörítő berendezések használata
Nem, kompressziós pólókat nem szabad csak azért viselni, mert jól penészkednek és kiemelik a formákat! Sokkal fontosabb célt szolgálnak. A kompressziós berendezések használatának célja az izomgyulladás csökkentése és a keringés javítása. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rögbi játékosok két csoportjából az, aki kompressziós felszereléssel volt felszerelve, kevesebb izomlázzal szembesült, és még jobb eredményeket ért el.
Ez csak öt az edzés utáni gyors gyors helyreállítás egyszerű módszerei közül.