A gyomor kiürítése az erõfeszítés során és következményei az ivásnak. Kiszáradás, táplálkozás, intervallum edzés
A hidratálásnak határozottan hatékonyabb módszerei vannak. Ez összefügg az ital emésztésével. Hogyan változik a gyomor ürítése edzés közben, és mit jelent ez az ivási magatartás szempontjából?
Amíg az ital alkotóelemeit a szervezetben lévő megfelelő tartályok felszívják, addig a bevitt italokból csak jelentéktelen előnyök származhatnak. Ez viszont attól függ, hogy milyen sebességgel szívják el a bevitt italt a gyomorból, felszívják a vékonybél és továbbszállítják.
A gyomor kiürülésének sebessége számos tényezőtől függhet. Beleértve az ital összetételét és az elvégzett tevékenységet. A két kulcsfontosságú kérdés megválaszolására egy új tanulmányt is létrehoztak az Egyesült Királyságból és Új-Zélandról:
- A gyomorürülés változó intenzitással lelassul-e egy standardizált ingafutási teszt (LIST) során. A teszt felépítése a futball mozgásmintázatát szimulálta.
- Az epizódos edzés során hatékonyabban ürítették-e ki az alacsony kalóriatartalmú folyadékokat, mint a szénhidrátoldatok.
A tanulmány
Egy 8 egészséges férfival végzett kutatásban a kutatók összehasonlították a két 15 perces séta során ürített tesztitalok mennyiségét a Loughborough Intermittent Shuttle Test (LIST) két 15 perces inga-teszt során ürített mennyiségével. Az egyes foglalkozásokon a sportolók egy kört végeztek, miután az egyik bevett egy bizonyos mennyiségű szénhidrátmentes placebót, a másik pedig ugyanannyi 6,4% szénhidrát-elektrolit sportitalot.
A gyomorürülést mind a 4 kísérlet előtt és után mértük, olyan technikával, amely előírta a sportolók számára, hogy nyeljenek le egy gyomorszívó csőnek nevezett darabot.
Az eredmények
A kutatók azt találták, hogy a gyomorürülés lelassult a LIST-vizsgálat során a gyalogos kísérletekhez képest. Bár a teljes testmozgás intenzitását általában nem tartják elegendőnek ahhoz, hogy állandó intenzitással befolyásolja a gyomor ürülését. A valóságban az alanyok a VO2max 70% -ánál vagy meghaladva csak körülbelül 3 percig, 21 másodpercig edzettek a LIST minden 15 perces periódusában, és a fennmaradó időtartam alatt a VO2max 50% -ánál vagy alatt - hasonlóan a szakmai tapasztalatokhoz -A futballt a játék során a pályán kívül lehet mérni.
Alsó vonal
Referenciák:
Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2005. 37. évfolyam, 2. o., 240–247., 2005