A gyors fogyás egészségtelen
Olvasási idő: perc 15 kg három hét alatt. Sok villámdiéta gyors fogyást ígér minden erőfeszítés nélkül. Az ilyen étrendeket számtalan folyóirat hirdeti. És a siker? A font boldogan zuhan. És akkor?
A gyors fogyás egészségtelen
Gyors fogyás: Mi reális?
Ha fogyni akar, akkor nem a víz, hanem a zsír megszabadulása a célja. Egy kiló testzsír körülbelül 7000 kalóriát tárol el. Tehát, hogy elveszítsen belőle egy kilót, 7000 kalóriát kell égetnie. Feltéve, hogy naponta 1000 kalóriát szeretne csökkenteni, egy hét alatt 1 kg zsírt veszít. De ez a tempó nagyon egészségtelen az Ön számára. Miért?
Példa a helytelen fogyás kiszámítására
Egy 25 éves nő, magassága 1,70 m, közepes foglalkozási stressz, fizikai aktivitás hetente 1-2 alkalommal. Ennek a nőnek hozzávetőleges napi igénye körülbelül 2000 kalória. Ha napi 1000 kalóriát spórolna meg (éhezéssel és/vagy több mozgással), alapvető szükségletei nem lennének kielégítve.
Az eredmény: a test minden hátrányával átáll a vészhelyzeti programra. Az anyagcsere lelassul, a bazális anyagcsere csökken. Amint ismét normálisan eszik, a kalóriákat közvetlenül a zsírsejtek tárolják. A sokat emlegetett jo-jo effektus üdvözletet küld.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni
Feltételezve, hogy napi 250 további kalóriát éget el több testmozgással, 28 napba telik 1 kg zsír leadása. Ha az étrend megváltoztatásával napi 250 kalóriát spórolhat meg, akkor ezt a célt 14 nap alatt elérheti. És most egy olyan területen vagyunk, ahol elmondhatod: ez rendben van. A heti egy kiló súlycsökkenés egészségesnek tekinthető, és hosszú távon sikeresebb.
Természetesen ezek a számítások és specifikációk átlagértékek. Mindenki nagyon egyénileg reagál az étrend és a testmozgás változásaira, és az egyik gyorsabban elveszíti a kilókat, mint a másik.
Következtetés a gyors fogyásról
A lényeg az, hogy reális vagy és a "gyorsan fogyj" helyett a "gyors" -ot az "egészséges és hosszú távú" -ra cseréld le. Ehhez több kitartás és elkötelezettség kell, de a siker fenntartható.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):