A gyors fogyással járó veszélyek
Áttekintés
Csodálatos étrendek, amelyek gyors és rövid időn belüli fogyást ígérnek, mindenütt léteznek. Bár ezeknek a diétáknak a nyilvánossága gyorsan rábeszélheti az embert, hogy próbálkozzon velük, a szakértők lassú és egyenletes fogyókúrás módszereket javasolnak.
Szakértők szerint az egészséges módon lehúzható maximális súly körülbelül 800-900 gramm hetente. A gyors fogyás, különösen éhezési diéták révén, számos mellékhatáshoz vezethet, amelyek közül néhány nagyon veszélyes.
Továbbá, minél gyorsabban fogy az ember, annál inkább nem képes megtartani új súlyát. Valójában a kutatások azt találták, hogy a gyors fogyás után az esetek körülbelül kétharmadában a fogyókúrázók nagyobb súlyt kaptak, mint amennyit lefogytak.
Ez csak az egyik módja annak, hogy a gyors fogyás negatívan befolyásolja Önt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A fontos tápanyagok elvesztése
Számos gyors étrend és étrend-terv kiküszöböli az egész ételcsoportokat, ami olyan tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok elvesztéséhez vezet, amelyek rendkívül fontosak az általános egészségi állapot fenntartásában.
Ezenkívül egy olyan étrend, amelyben a tejtermékek nem szerepelnek, kalciumhiányhoz vezethet. Hasonlóképpen, a szénhidrátokat eltávolító diéták rosthiányt okozhatnak.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatóknak továbbra is sokféle tápanyagot kell fenntartaniuk, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B12-vitamint, a folsavat és a vasat.
A lehetséges táplálkozási hiányosságok következményei a következők:
• energiacsökkentés;
• A haj és a körmök gyengülése;
• Rendkívüli fáradtságérzés;
• Az immunrendszer károsodása;
• A csontkeménység gyengülése, beleértve az oszteoporózist is;
• vérszegénység;
• székrekedés.
Az étrendet helyesen kell megválasztani, nem a sebességtől függően. A megfelelő étrend magában foglalja az összes legfontosabb makrotápanyagot, beleértve a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket.
A diéta követésének legjobb módja az, ha táplálkozási szakembert kérdez meg. Az étrendet az egyes személyek igényeihez igazítja. Az étrend terve az egészséges életmód, nem a csoda étrend.
Riadójelet kell adni a gyermekekről, mivel a diéták nagyon veszélyesek számukra. Különböző étrendeket vesznek észre maguk körül, és már egészen kicsi koruktól, például 6-8 évtől elkezdenek fogyni.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a 10 éves lányok 80% -a kipróbált legalább egy diétát. A szülőknek követniük kell gyermekeik céljait, és meg kell magyarázniuk, hogy a gyors fogyásnál mindig vannak egészségesebb és produktívabb lehetőségek.
Lassítja az anyagcserét
A gyors fogyás általában a kalóriabevitel rendkívüli csökkentésével történik. Például vannak olyan étrendek, amelyek 3000-ről 1200-ra csökkentik a napi kalóriabevitelt.
A probléma az, hogy az emberi test ezt élelmiszer-korlátozásként ismeri fel, és éhezési módba lép. Ez arra a tényre utal, hogy a test lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében.
Egy tanulmány megállapította, hogy minél lassabb az anyagcsere, annál alacsonyabb a súly rövid idő alatt. A diéta végén a vizsgálatban részt vevő emberek több fontot híztak, mint a vizsgálat elején.
Az étrendben lévő kalóriákat nem szabad rendkívül csökkenteni. Naponta legfeljebb 500 kalória kiküszöbölése ajánlott. Ha ezt fizikai aktivitással kombinálják, hetente akár 400 grammot is megéghet. A test hosszú távon átalakul, még ha nem is azonnali fogyás.
Izomtömeg-veszteség
Normális esetben, amikor egy személy fogyni akar, akkor a zsírszövetet próbálja megszüntetni, nem az izomtömeget. Ha a kalóriabevitel csökkenése túlzó és gyors, az izomtónus komolyan szenved.
A kalóriatartalmú étrend miatt a test lebontja az izmokat, hogy üzemanyagot és energiát nyerjen.
Az izomtömeg csökkenése lelassíthatja az anyagcserét. Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, és az izomvesztés kevesebb kalória elégetéséhez vezet.
Az anyagcserét a következők stimulálhatják:
• Fehérjebevitel minden étkezéskor;
• Súlyemelés;
• szigorú képzési terv betartása;
• Megfelelő számú kalória bevitele.
A vénás trombózis életveszélyes lehet?
pyonephrosis
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása és a testmozgással való kombináció az izomtömeg fenntartásához és az egyenletes fogyáshoz vezet, ami irigylésre méltó testet eredményez.
kiszáradás
A víz súlya miatt normális, ha az első két hétben enyhe fogyást észlelünk. Az emberek sok vizet veszítenek, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
A probléma az, hogy a gyors vízvesztés kiszáradáshoz és számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és energiaveszteség.
A megfelelő súlycsökkentési terv hangsúlyozza a megfelelő hidratálást az azt követő személy számára. A helyes étrend-tervnek figyelembe kell vennie a meglévő betegségeket is. A gyors fogyás miatt a gyógyszerek túl erősek lehetnek, és kellemetlen tüneteket okozhatnak.
Az éhségérzet fenntartása
Gyors és alacsony kalóriatartalmú étrend követésekor a leptin szintje csökken a szervezetben. A leptin az a hormon, amely kontrollálja az éhséget és a jóllakottságot.
Amikor a leptinszint normális, az agy értesülni fog, ha a gyomor megtelt. A kutatások azt találták, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a leptin szint kiegyensúlyozatlan és túlzott éhséghez vezethet.
Minőségi harapnivalók azért ajánlottak, mert egészségesebbek. Az alacsony minőségű snackek egészségtelen összetevőkből állnak, amelyek nem segítenek a kilók leadásában.
Károsodott mentális egészség
Az egészségtelen étrend követése pszichológiai következményekkel járhat. Ezeket a következményeket testdiszmorfizmus, anorexia vagy bulimia képviseli.
Gyakran a fogyókúrázók úgy vélik, hogy ha lefogynak, akkor boldogok lesznek. A fogyás elmulasztása vagy az azt követő súlygyarapodás depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Az önkontroll rendkívül fontos ezekben az esetekben.
következtetések
Azok a diéták, amelyek csak néhány nap vagy hét alatt képesek leadni a felesleges kilókat, valódi egészségügyi kockázatot jelent. Bár a lassú és egyenletes fogyás nem hangzik ígéretesnek, ez a legjobb módja a fogyásnak és az optimális testsúly fenntartásának.
A minőségi ételek kiválasztása, a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és az optimális pihenőprogram követése azok a módszerek, amelyekkel a test egészséges módon szabályozhatja a súlyát.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a fogyásnak a hosszú távú életmód fokozatos megváltoztatásának kell lennie.
A csoda diéták csak gyengítik a testet és azonnal helyreállítják a súlyt, még nagyobb mennyiségben is. Ezek mind fizikai, mind pszichológiai negatív hatásokhoz vezethetnek.