A halolaj egészségügyi előnyei Buzau megyei sürgősségi kórház
A halolaj az egyik leggyakrabban fogyasztott étrend-kiegészítő. Gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek szükségesek az emberi egészséghez, de amelyeket a szervezet nem tud természetes úton előállítani.
A halolaj a zsíros halak, például a hering, a tonhal, a szardella és a makréla szövetéből kivont zsír vagy olaj. Kivonható más halak májából is, például a tőkemájolajból.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy hetente 1-2 adag halat fogyasszon el. A halakban található Omega-3 zsírsavak ugyanis számos egészségügyi előnyt kínálnak, beleértve a bizonyos betegségek elleni védelmet is. Alacsony halfogyasztás esetén a halolaj-kiegészítők segíthetnek a szükséges Omega-3 adag elérésében.
A halolaj körülbelül 30% -át Omega-3 zsírsavak alkotják, míg a fennmaradó 70% -ot más zsírok alkotják. A nyers halolaj A- és D-vitamint is tartalmaz.
A halolajban található Omega-3 típusok nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, mint más forrásokból nyertek.
A halolaj tulajdonságai
A gazdag omega-3 zsírsavtartalommal rendelkező halolaj számos betegségben hasznos:
- Emelkedett trigliceridszint;
- Az erek elzáródásának megelőzése az angioplasztika után;
- Antifoszfolipid szindrómának nevezett autoimmun rendellenességben szenvedő nők terhességvesztése;
- Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) gyermekeknél;
- Bipoláris zavar;
- Súlycsökkenés rákos embereknél;
- Szívbetegségek;
- By-pass művelet;
- A ciklosporin által okozott megnövekedett vérnyomás;
- Menstruációs fájdalom (dysmenorrhoea);
- Mozgászavarok gyermekeknél (dyspraxia);
- Endometrium rák;
- Szív elégtelenség;
- Szívátültetés;
- HIV/AIDS kezelés által okozott kóros koleszterinszint;
- Immunglobulin A nephropathia;
- csontritkulás;
- Pikkelysömör;
- Mentális betegség serdülőknél és fiataloknál;
- Raynaud-szindróma;
- Kóros koleszterin veseátültetés után;
- Rheumatoid arthritis;
- Stroke.
Az Omega-3 forrásai
- A hal és a tenger gyümölcsei az Omega-3 zsírsavak fő forrása. Az alfa-linolénsav és az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) egyaránt megtalálható a halakban;
- Repce- vagy szójaolaj;
- Diófélék és magvak;
- Szárított hüvelyesek;
- Friss zöldségek - ide tartoznak a spenót, a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol) és a sütőtök;
- Omega-3-mal dúsított tojások.
Javasolt adag halolaj
A halolaj bevitele nem haladhatja meg a napi 3 grammot. Csak az orvos javaslatára lehet túllépni az adagot.
A halolaj mellékhatásai
A halolaj mellékhatásai lehetnek:
- hal íze a szájban;
- rossz lehelet;
- gyomorrontás;
- hasmenés;
- hányinger.
Omega-3 túladagolás
Napi nagy mennyiségű halolaj fogyasztása növelheti a vérzés kockázatát. Az omega-3 túladagolása (> 1 gramm/nap) a szívritmuszavarban szenvedők egészségét is rontja.