A HappyFitness Mozgalom; 5 általános mítosz a táplálkozásról és az edzésről

mítosz

Collabo HF x Les Capricieuses

Sophie Geoffrion és Chloé Rochette szövege

Aaaah zinternets ... Ahol mindenkinek lehetősége van információt megosztani és szakértővé válni a választott témában. Ma, a Les Capricieusesszel folytatott kis megbeszélésünk után, a teljes történetet ismertetjük a táplálkozás és az edzés 5 általános előfeltételezésével. (Az alábbi szöveg)

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://vimeo.com/123585078 "," thumbnailUrl ":" https: //i.vimeocdn .com/video/512970866_1280.jpg "," resolvedBy ":" vimeo ">" data-block-type = "32">

1. mítosz: Az éjszakai étkezés elhízik

Ez az állítás ugyanúgy igaz lehet, mint hamis, attól függ! Súlyunk nem csak egy napi üzlet. Ez egy átlag, amely figyelembe veszi a napi elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét (input), valamint a napról napra elköltött energiát (output). Pontosabban, a skálán megjelenő számokat befolyásolja a hidratáció szintje, a májban és az izmokban tárolt energiatartalékok, a hormonális eltérések, a korábbi testsúlytörténet, bizonyos gyógyszerek, sajátos egészségi állapotok és így tovább. Tudományosan bizonyított azonban, hogy a testnek nincs vezeték nélküli kapcsolata egy varázsórával, amely azt mondja neki, hogy este 8 óra után itt az ideje a nagyításnak. Tehát nem görög joghurt és gyümölcs vagy avokádó pirítós nyeli el egy könnyű vacsora és egy edzés után a súlygyarapodást (éppen ellenkezőleg). Másrészt, ha az éttermi vacsora és a számítógép előtt ülve töltött hosszú nap után a TV elé keverjük a tévékeverő tálat, visszatérő szokás, akkor igen valószínű, hogy ez megváltoztatja a súlyt a átlagos növekedés hosszú távon.

Megoldás: Ne feküdj le éhesen, kérlek! Fogyasszon egészséges ételeket, amikor fizikai éhség támad, majd hagyja abba, ha jóllakott, függetlenül a napszaktól.

2. mítosz: A kardio a testsúly kezelésére szolgál, az erősítő edzés az erősítésre

Hamis. Az erőnléti edzés FAR előnye, hogy csak "meghúzza a kanyarokat". A testtartás javításától kezdve a csontok egészségének megőrzésén át a sérülések megelőzéséig - amelyek gyakran az izmok egyensúlyhiányához kapcsolódnak - az erőnléti edzésnek több trükk is van. Nem is beszélve arról a tényről, hogy nagyon klassz, hogy kinyithatja a salsa edényt egy felsőbb oldalú ember segítsége nélkül.


Sőt, súlykezelési szempontból (olvassa el az egészségmenedzsmentet) az erősítő edzés nagyon hasznos, ha nem is elengedhetetlen. Különösen két okból:

1- A bazális anyagcsere kicsi lendülete: A testének több energiára van szüksége az izomtömeg fenntartásához, mint a zsírtömeg fenntartásához. Azonban minél magasabb az izom/zsír arány, annál több kalóriát tölt el teste éjjel-nappal. Igen, még alvás közben is !

2- EPOC: EP-Mi? EPOC: az Excess post-exercise consumer angol kifejezés rövidítése. Alapvetően ez egy olyan jelenség, amely akkor következik be, amikor befejezi az edzést, és a testének túlórát kell végeznie homeosztázisának helyreállítása érdekében, a biológiai egyensúly azon pontján, ahol a teste kényelmes. Röviden: a test helyreállításához és a testmozgás előtti állapotához való visszatéréshez a test több oxigént és ennek eredményeként több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint máskor. Az erősítő edzés több EPOC-választ produkál, mint az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés, és lehetővé teszi, hogy az edzés után is kalóriát égessen el.