A has elvesztése a megfelelő puffadásgátló diéta
- 1. rész: A hasi zsír elvesztése: A megfelelő puffadásgátló étrend
- 2. rész: Gyümölcsök és zöldségek, igen, de nem minden
- 3. rész: Tejtermékek, de nem teljes tej
- 4. rész: Víz, igen, de mégis és magnéziumban gazdag
- 5. rész: Kenyér, igen, de nem túl friss
- 6. rész: Heti "lapos hasú" menük
1/Fogyjon el a hasi zsír: a megfelelő puffadásgátló étrend
A puffadás elkerülése először azt jelenti, hogy biztosítani kell a bélflóra egyensúlyát. Ahhoz, hogy az azt sorakozó jó baktériumok továbbra is megkönnyítsék a tápanyagok emésztését és felszívódását, és blokkolják a bélrendszeri rendellenességeket okozó rossz baktériumokat, három fronton kell cselekednünk:
Rág Étkezésenként 20 perc különben az étel még darabokban kerül a gyomorba, nincs elég nyállal átitatva és megerjed. Ezenkívül a gyorsan lenyelt étkezést motiváló stressz puffadást eredményez. Másrészt kerülje a levegőt lenyelő rágógumit.
Egyél négy ételt három helyett a túlságosan nagy, nehezen emészthető ételek elkerülése érdekében. Gyakran gyors, majd felesleges nyom követi őket, ami összezavarja az emésztőrendszert és duzzanatot okoz.
Kerülje el étrendjét, elkerülve zsíros hús és túl gazdag ételkészítés, amely lassítja az emésztést, agresszív fűszereket és fűszereket (savanyúság, bors, chili, erős mustár). Válogassa át a gyümölcsöket, zöldségeket, kenyereket és tejtermékeket, mert néhányuk azonnal hasra készteti ...
2/Gyümölcsök és zöldségek, igen, de nem minden
A lapos hashoz küzdeni kell a székrekedés ellen, ezért koncentráljon a rostokban gazdag ételekre: gyümölcsökre és zöldségekre. De nem mind, mert néhány rost, túl kemény, irritálja a beleket és elősegíti az erjedést.
Kerülendő ételek:
- Hüvelyesek: lencse, flageolet bab, csicseriborsó, széles bab.
- Erős ízű zöldségek: a káposzta és a zeller minden fajtája, póréhagyma, articsóka.
- Nyers zöldségek és zöldségek. Ha nem tolerálja rosszul a paradicsomot és az uborkát, hámozza meg és vetje be őket.
- A szorbitban leggazdagabb gyümölcsök: meggy, szilva, amelynek hashajtó hatása elősegíti a puffadást.
Ételek:- Zöldségek: finom zöldbab, főtt sárgarépa, főtt saláta és endívia ...
- Főtt gyümölcsök: nagyon érett aszalt szilva. A körte, az őszibarack mindig hámozott: ha vitamint is veszítünk, eltávolítjuk az irritáló rostokat is.