A has elvesztése a születés után kihívás
Hogyan lehet fogyni gyermeke születése után ?
- Mikor kezdhetek el fogyni ?
- Hogyan fogyhatok le biztonságosan ?
- Milyen gyakorlatokat tehetek ?
- Hány kalóriára van szükségem ?
- A szoptatás befolyásolja-e a fogyást ?
- Mikor lesz a testem normális ?
1. Mikor kezdhetek el fogyni?
A szülésznője valószínűleg nem javasolja, hogy a szülés után azonnal kezdjen el fogyni. A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a baba születésétől.
A legjobb, ha megvizsgálja a születés utáni ellenőrzést nőgyógyászánál vagy háziorvosánál, mielőtt a fogyásra gondolna. Az Ön ellenőrzése általában hat hét és nyolc hét között történik a gyermek születése után. Hogyan fogyhatok le biztonságosan?
Fogyasszon egészségesen, válasszon sok gyümölcsöt és zöldséget az étkezés során. Igyon vizet egész nap, hogy jól hidratált maradjon, és válassza ki a megfelelő harapnivalókat (joghurt, 2 vagy 3 étcsokoládé négyzet). Amellett, hogy egészséges ütemben segít a fogyásban, biztosítja az energiát arra is, hogy újszülött babájával alkalmazkodjon új életéhez.
A következő tippek segítenek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában:
√ Szánjon időt reggelire, és kerülje a túl édes fogyasztást hogy ne okozzon túl magas inzulin tüskét, ami később vágyakozáshoz vezet.
√ Fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, de inkább a kevésbé édes édes zöldségeket. Ha inkább a gyümölcsöket részesíti előnyben, inkább a bogyókat (málna, szeder, áfonya, eper) részesítse előnyben a kalórikusabb gyümölcsök, például a banán helyett.
√ Nagy mennyiségben tartalmazzon magas rosttartalmú ételeket mint a saláták, bab, lencse és a legtöbb zöld zöldség.
√ Korlátozza a keményítőtartalmú ételeket mint például a kenyér, a rizs és a tészta minden étkezéskor, és inkább a természetes finomítatlan ételeket részesítse előnyben, és fogyasszon jó fehérjeforrásokat, például halat, tojást, minőségi húst vagy baromfit (csirke, kacsa .), amely tápanyagokban gazdag, és így jobban megtelik hatékonyan.
√ Ne vonja el magától a jó zsírokat elengedhetetlen a test és a hormonok, például az olívaolaj, a kókuszzsír, az olajos hal, a tojás vagy akár a vaj számára, ehelyett ugyanakkor csökkentse a cukor bevitelét, és feltétlenül kerülje az olyan zsíros és cukros ételeket, mint a kiszedés, gyorsétterem, cukorka, sütemények, sütik, sütemények és cukros üdítők.
√ Írj le mindent, amit eszel az étkezésenkénti adagok nagysága, valamint az étkezések között elfogyasztott harapnivalók száma és típusa, így visszaléphet, és megnézheti, hol kell változtatnia, ha az egészséges testsúly visszatérése túl lassú.
3. Milyen gyakorlatokat végezhetek ?
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása lesz a leghatékonyabb, mivel segít elveszíteni a felesleges zsírt a sovány szövet, például az izom helyett. Meg fogja használni az alkalmat, hogy a fizikai erőnlétét is javítsa.