A hasi izmok megszerzéséhez megfelelő étrend gyorsabban „négyzetes”
A hasi izmok gyorsabbá tételéhez megfelelő étrend
A vékony derék fontosabb, mint amilyennek látszik. A túlzott zsírlerakódás a gyomor területén a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár együtt. Az álomterek eléréséhez a derék körüli zsírvesztés és az izomfejlődés kombinációja szükséges. az alap. "Szögletes" hasizmok megszerzése Idő és kemény munka szükséges, de van néhány mód, amellyel felgyorsíthatja a zsír eltávolítását a derekán.
Az étrend befolyásolhatja az izomtónust azon túl, hogy bizonyos típusú gyakorlatokat gyakorol és helyesen hajt végre. Bár a lapos hasizmok számára nem létezik olyan mágikus képlet, amely mindenkire azonos hatást gyakorolna, ezeknek az egyszerű tippeknek a betartása segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyek felgyorsítják e hasi „négyzetek” megszerzésének folyamatát.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend követése hatékony módszer lehet a fogyás elérésére és fenntartására a tanulmányok szerint, köztük egy 2008-ban végzett tanulmány szerint. Ez a tanulmány megállapította, hogy Brazíliában az elhízott nők, akik a magas a gyümölcsök és zöldségek nagyobb súlyt vesztettek azokhoz a nőkhöz képest, akik alacsonyabb gyümölcs- és zöldségfogyasztást fogyasztottak.
A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak és a rostbevitel jóllakottság érzetét keltheti. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása teljes érzést okozhat anélkül, hogy túlzott mennyiségű kalóriát fogyasztana.
A gyümölcsevés másik előnye az antioxidánsok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok sokasága, beleértve kálium, összetételük. A kellő káliummennyiség fontos lehet az izomösszehúzódás szempontjából.
A lehető legtöbb gyümölcs és zöldség felvétele az étrendbe, étkezés közben töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Élvezze őket fehérjeforrással és egészséges zsírral, hogy biztosítsa a test megfelelő működéséhez szükséges energiát.
Terjessze a fehérje bevitelét a nap folyamán
Az elegendő fehérjebevitel fontos az izomfejlődéshez és a teltségérzethez. Növelnie kell a fehérjebevitelt, hogy "négyzet" típusú hasi izmokat kapjon? A legtöbb ember elegendő fehérjét fogyaszt, de vannak speciális esetek is.
A has meghatározása mellett egy másik fontos szempont a fehérje mennyisége, ez az az idő, amikor elfogyasztod őket. A legtöbb ember este a legtöbb fehérjét, a nap elején pedig alacsonyabb mennyiségű fehérjét fogyaszt.
Egy 2014-es tanulmány (2) elemezte a fehérje eloszlásának egész napos hatását és a fehérjeszintézisre gyakorolt hatását.
A kutatók azt találták, hogy a fehérjeszintézis 25% -kal volt magasabb azoknál a résztvevőknél, akik a nap folyamán egyenlő arányban kaptak fehérjét, összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik a fehérje nagy részét elfogyasztották vacsoránál, annak ellenére, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű fehérjét fogyasztott. fehérje.
Az eredmény azt mutatja, hogy a nap folyamán elosztott egyenlő fehérjebevitel több izomtömeg fejlesztését segíti elő, mint az egyetlen étkezés során fogyasztott fehérje.
A vacsora alatt nagy mennyiségű fehérje helyett a nap folyamán ossza el egyenletesen az egyes étkezésekhez hozzáadott mennyiséget. Egy adag fehérje kombinálása gyümölcs- és zöldségrostokkal hatékonyabb módja lehet annak, hogy hosszú távon teltebbnek érezzük magunkat.
Mennyi fehérjére van szüksége? A fehérjeszükséglet változhat, de általában ajánlott, hogy a kalóriák 15-25% -a fehérjéből származzon. Kimutatták, hogy étkezésenként 30 gramm fehérje serkenti az izomszintézist. (3).
Igyon vizet étkezés előtt
Az elegendő vízfogyasztás több okból is fontos. Ezek egyike lehet, hogy elegendő mennyiségű elfogyasztott víz valóban segít a fogyásban. Egy tanulmány 2015-től (4) megállapította, hogy körülbelül 500 ml étkezés előtt elfogyasztott víz segítette a résztvevőket nagyobb súlycsökkenésben ahhoz a résztvevőhöz képest, aki nem ivott vizet étkezés előtt.
A kutatók úgy vélik, hogy az étkezés előtti vízivás segít a fogyásban, mert a víz teltebbnek érzi magát.
Elég víz fogyasztása segíthet a fogyásban, mert néha éhesnek érzi magát, amikor valójában csak kiszáradt. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, csökken az étvágya, és a nappali harapnivalók eltűnhetnek étkezési szokásaiból.
A cukor és a feldolgozott élelmiszerek megszüntetése
A hasi "négyzetek" megszerzésénél meg kell szüntetnie a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat, például fehér kenyeret, sütiket, chipseket, kekszeket stb. Ezeknek az ételeknek alacsony a tápértékük, és hajlamosak hirtelen megemelni a vércukorszintet. Amikor ez a folyamat bekövetkezik, inzulin szabadul fel, amely anyag segít a zsír tárolásában.
A rostban és fehérjében gazdag ételek fogyasztásával egész nap támogatni fogja a vércukorszint stabilizálódását és elkerülheti a vércukorszint hirtelen emelkedését.
Vigyázzon a sóra
A túlzott sóbevitel könnyen elérhető és puffadást okozhat. Érezni fogja a gyomrának duzzadását és nehézségét, ellentétben azzal az érzéssel, amelyet a tónusú hasizmok nyújtanak.
A túlzott sóbevitel különösen akkor fordul elő, ha sok előre csomagolt ételt fogyaszt.
Megpróbálni csökkentse a nátrium bevitelét több feldolgozatlan étel fogyasztása és különféle ételek főzése önmagában.
Következtetés
A hasi "négyzetek" nem csak testmozgást jelentenek a hét néhány napján. A szigorú edzésprogram betartása mellett szükség van a megfelelő táplálkozásra. A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jóllakottság érzetét kelti, miközben a szervezet táplálékbevitel nélküli kalóriák helyett sok tápanyagban részesül.
A fehérjék fogyasztása egyenletesen oszlik el a nap folyamán, ahelyett, hogy teljesen vacsorára fogyasztanánk a fehérjéket, serkenti az izmok szintézisét a kutatások szerint.
Van egy korlát a fehérje mennyiségére, amely felszívódhat és felhasználható az izomépítéshez, ezért ne vigyük túlzásba.
Igyon elegendő mennyiségű vizet, különösen étkezés előtt. Ez támogatni fogja a fogyást.
A felesleges cukor és az egyszerű szénhidrátok kiküszöbölése korlátozhatja a vércukorszint hirtelen növekedését, ami egy másik tényező, amely növeli a fogyást.