A hasi zsír- és tekercskalória-titkok megszabadulásának legegyszerűbb módja
A legegyszerűbb módja a hasi zsír és tekercs megszabadulásának
Az amerikaiak többsége tisztában van azzal, hogy az extra zsírbevitel negatívan befolyásolhatja egészségüket. Azonban a zsírlerakódás helye is fontos. Az alsó testben a zsír, például a csípő és a comb jelenléte nem jelent ugyanazokat a kockázatokat, mint a zsír jelenléte a középső területen.
Még akkor is, ha normális testsúlya van, a zsír jelenléte a has területén növelheti a krónikus betegségek kockázatát. A hasi zsír növeli a gyulladást és felszabadítja az adipokinek nevű hormonokat. Ezek a hormonok megzavarhatják a májban és az egész testben zajló folyamatokat.
Az USA Today (1) 2015-ös cikke szerint egy tanulmány megállapította, hogy az extra zsírtartalom a hasban még a túlsúlyos emberek számára is veszélyes. A testsúly nem az egyetlen fontos dolog az egészség szempontjából; a hasi zsír jelenléte nagy kockázatot jelent, még akkor is, ha a teljes súly megfelelő.
Azok a férfiak, akiknek extra zsíruk volt a hasi területen, de normális súlyúnak tekintették őket, kétszer nagyobb eséllyel haltak meg, mint az elhízott férfiak. Ez arra utal, hogy nemcsak az össztömeg játszik fontos szerepet az egészségben, hanem azok a területek is, ahol zsír van jelen.
A hasi zsír elvesztése az étrend, a testmozgás és az alvási szokások megváltoztatását jelentheti. Jó hír, hogy az étrend és a testmozgás közvetlen hatással lehet a hasi zsírra. Íme néhány egyszerű lépés, amelyet meg kell tennie a hasi zsír és fürtök elvesztése érdekében.
A cukor megszüntetése
Az étel megemésztését követően a tápanyagok felszabadulhatnak a véráramba. A szénhidrátok glükózzá és vérré alakulnak. Amikor a vércukorszint emelkedik, inzulin szabadul fel. Inzulinra van szükség a cukor test sejtjeibe történő szállításához.
Az inzulinra azért van szükség, mert elősegíti az energia bejutását a test sejtjeibe. A vér magas inzulinszintje növelheti a hasi zsír tárolásának kockázatát, mert az inzulin másik szerepe a zsírraktározás elősegítése.
A cukor megszabadulásának egyszerű módja a cukros italok lemondása. Üdítők, gyümölcslé, kávéitalok stb. koncentrált cukorforrások. Szüntesse meg a hozzáadott cukor egyéb forrásait, például édességeket, süteményeket és chipseket.
Ha valóban ki akarja küszöbölni az összes hozzáadott cukrot, akkor mondjon le minden feldolgozott vagy csomagolt termékről. A cukrot tartósítószerként sok ételhez adják, és olcsó módon adják hozzá az ízt.
Több gyakorlat
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár; az egyik a hasi zsír csökkentése lenne. A sport segíthet megakadályozni a zsír felhalmozódását.
Egy 2005-ös tanulmány (2) 175 túlsúlyos felnőttet kért fel 8 hónapos testmozgásra. A résztvevőket 3 csoportba osztották: mérsékelt testmozgás, csökkentett testmozgás és erőteljes testmozgás.
A kutatók megállapították, hogy a testmozgás minden szintje segített megakadályozni a zsír felhalmozódását a hasi területen, de az intenzívebb testmozgás csoportja volt az egyetlen olyan csoport, amelynek 8 hónap után alacsony volt a hasi zsírtartalma.
Bármely testmozgás jobb, mint a gyakorlat nélkül. Dolgozzon a gyakorlatok fokozatos növelésén az idő, az intenzitás vagy az időtartam révén.
Az alapvető testmozgási ajánlások segíthetnek a hasi zsír felhalmozódásának megakadályozásában, de ha fogyni akar, akkor növelnie kell a testmozgást.
Különböző típusú gyakorlatok és intenzitások kombinációjának megszerzése hasznos lehet ahhoz, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ismételjük meg.
Egy 2016-os tanulmány (3) megvizsgálta a heti 4 napon rendszeresen gyakorló felnőtt férfiak közötti különbséget azokhoz a férfiakhoz képest, akik heti 2 napon keresztül gyakorolták a magas intenzitású edzést (HIIT) és a rendszeres testmozgást. Heti 2 nap.
8 hét elteltével a HIIT edzést gyakorló férfiak lényegesen több hasi zsírt vesztettek a hagyományos csoporthoz képest.
Ez azt sugallja, hogy nagy intenzitású testmozgás hozzáadása az edzés rutinjához gyorsabban és hatékonyabban segítheti az alsó hasi zsírt.
Ha testmozgással kezd, először beszéljen orvosával személyre szabott ajánlásokért.
Az elfogyasztott rostok számának növelése
A Wake Forest Baptist Medical Center szerint a hasi zsír elpusztításának egyik legjobb módja az oldható rostok növelése. A Wake Forest Baptista Orvosi Központban (4) végzett tanulmány megállapította, hogy minden 10 extra gramm oldható rost után a zsír 5 év alatt 3,7 százalékkal csökkent.
Mennyibe kerül 10 gramm oldható rost? Két alma, egy csésze borsó és fél csésze bab egyenlő 10 gramm oldható rosttal. Az oldható rost egyéb forrásai: citrusfélék, zab, bab és zöldségek.
Elég pihenés
2005-ben az amerikai felnőttek csak 25% -ának volt 8 órás alvása (5). Annak ellenére, hogy nem mindenkinek van szüksége 8 órás alvásra minden este, a legtöbb amerikai felnőtt nem alszik megfelelő testet.
Egy 2006-os tanulmány (6) megállapította, hogy a legalább 5 órás/éjszakai alvás a súlygyarapodás fokozott kockázatával jár. A kutatók egy 16 hetes tanulmány után azt találták, hogy az éjszakai alvás körülbelül 5 órája plusz kilogrammhoz vezetett.
Az alváshiány befolyásolhatja az anyagcserét, az étvágyszabályozást és a szervezet által termelt hormonok mennyiségét, amelyek szabályozzák a jóllakottság érzését.
A test hasi zsírvesztésének elősegítése érdekében megfelelő alvást kell aludnia. Még a rövid távú alváshiány is befolyásolhatja a súlyváltozásokat, ezért próbálja meg szánni az alvásra szükséges időt.
Következtetés
A hasi zsírvesztés fontos lehet az egészség szempontjából, még akkor is, ha a teljes súlyt megfelelőnek tartják. A hasi zsír megnövelheti a sok krónikus betegséggel járó gyulladást.
A hasi zsír érzékeny lehet az ellenőrzött kockázati tényezők változásaira, például étrendre, testmozgásra és alvási órákra.
A hasi zsír elvesztésének egyszerű lépései közé tartozik a cukorbevitel, különösen az édes italok csökkentése és az oldható rost hozzáadása. Oldható rost található a zabban, a gyümölcsben, a zöldségben és a hüvelyesekben.
A testedzés a szövetségese a hasi zsírégetésben, és egyes kutatások még több hasznot mutattak azzal, hogy a héten nagy intenzitású testmozgást adtak hozzá.
Az egészséges étrend és a testmozgás mellett a jó éjszakai alvás segíthet megszabadulni a zsírtól.
Az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat, a jóllakottságot, az étrendet és az anyagcserét. Az alváshiány növelheti a súlygyarapodás kockázatát.