A hasi zsír étrend áttekintése - Dummies 2020 - Nincs dummy
Tartalomjegyzék:
A zsigeri zsír valódi zsír a hasban. Ez a derékvonal idővel megnyúlik, és veszélyes egészségügyi hatásokkal járhat. Ez a fajta zsír egyik napról a másikra nem gyarapodik vagy veszít. Át kell lépnie a hasfiatalító életmódra, hogy fokozatosan elveszítse a zsigeri zsírt és örökké megtartsa.
A tervet életmódként kezelje, ne pedig más étrendként
A hasi zsír diéta valójában nem diéta. Ne gondolja ezt a tervet diétának; Gondoljon arra, mint a hasi zsír életmódra.
Az életmódbeli változások pontosan olyanok, mint amilyennek hangzik - olyan változtatások, amelyeket egy életen át végrehajt és megtart. Ez a kis hasi zsírdiéta titka megkülönbözteti a legtöbb más diétától.
Ez a diéta nem rövid távú megoldás. Más szavakkal: nem vállal egy hónapos kötelezettségvállalást, és nem tér vissza régi szokásaihoz. Ha csak néhány hét alatt gyorsan szeretne fogyni (majd a következő hónapban újra visszanyeri az egészet), akkor ez a terv nem az Ön számára.
Ha túl sok változtatást kezd el végrehajtani egyszerre, vagy túl korlátozóvá válik, akkor azt tapasztalja, hogy a változások szinte lehetetlenek maradnak, és visszatér a régi szokásaihoz. Ha kipattansz a kapun, kiégsz, mielőtt a célba érsz. Fokozatosan állítsa be étkezési szokásait, hogy elősegítse az egészséget és az egész életen át tartó fogyást.
Ha követi a hasi zsír étrendet, ahogyan azt tervezték, akkor nem fogja magát korlátozottnak érezni, és nem fogja végleg feladni az összes kedvenc ételt. Megtudhatja azonban, hogyan lehet egyszerű változtatni a jelenlegi étrendjén, amely fantasztikus, hosszú távú eredményeket hoz!
Harcoljon a hasi zsír ellen a megfelelő ételek fogyasztásával
Ha áttér a hasi lapító életmódra, néhány fontos étrendi változtatást kell végrehajtania. Idővel fokozatosan elvégezheti ezeket a változásokat. Minél gyakrabban ragaszkodik ezekhez a változásokhoz, annál jobbak lesznek az eredményei:
Fogyasszon minden nap megfelelő mennyiségű rostot. Naponta vegyen legalább 30 gramm rostot. A rost jóllakottság érzetet ad, kalória nélkül. A rostbevitel növelése hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához, a vágyakozás ellenőrzéséhez és a túlevés megelőzéséhez - mindaz, ami hozzájárul a fogyáshoz és ellapítja a gyomrot.
Fogyasszon elegendő mennyiségű egészséges zsírt minden nap. A diétás zsír nem felel meg a hasi zsírnak. Az étrendben lévő egészséges zsírok, különösen az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak, kimutatták, hogy elősegítik a hasi zsírvesztést. De az adagszabályozás itt még mindig fontos. Bár ezek a zsírok egészségesek, mégis magas a kalóriatartalmuk.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű sovány fehérjét. A sovány fehérjék - beleértve az állati fehérjéket, például a csirkemellet és a halat, valamint a növényi eredetű fehérjék, például a tofu és a bab - alkotják izma nagy részét. Napi elegendő étkezési fehérje nélkül elkezdhet fogyni az izomtömeg, miközben fogyhat, ami lelassíthatja az anyagcserét.
Növelje a teljes gyümölcs és zöldség bevitelét. A zöldségek és gyümölcsök nemcsak rostokban, hanem antioxidánsokban és fitokemikáliákban is gazdagok. Bizonyos antioxidánsokat, például a C-vitamint, összekapcsolják a hasi zsír csökkentésével azáltal, hogy segítik a szervezetben a stresszhormonok szabályozását. Olyan ásványi anyagokban is gazdagak, mint például a kálium, amely elősegíti a felesleges víz kiürülését a testből, így a gyomor lefogy.
Kiissza! Legalább napi 8 csésze víz elfogyasztása elősegíti a hidratáltság megőrzését, több energiát ad és segít megelőzni a gyomrot felduzzasztó vízvisszatartást. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása szintén hozzájárul az étvágy szabályozásához, elősegíti a fogyást.
Kerülje az egyes azonnali gázos ételek mennyiségét:
Szénsavas italok
Gabonás zöldségek
Cukros italok
fehér liszt
Annak tudata, hogy a csúszások a folyamat része
Gyomor-ellapító életmódra való áttéréskor ne feledje, hogy a csúszások elkerülhetetlenek. Senki sem tökéletes a mindennapi táplálékfelvételnél (és azok, akik idővel hajlamosak megégni, ami még rosszabb döntésekhez vezethet).
Tehát, ha valaha leszáll a pályáról, csak lazítson. Nem fogja visszavonni minden nehéz munkáját egyetlen étkezés vagy egyetlen nap alatt. Csak megtudja, miért következett be ez a csúsztatás (lehet, hogy túl sokáig várt az evésre, és például rossz ételválasztást okozott), majd folytassa pontosan ott, ahol abbahagyta.
Az életmód megváltoztatása időt és kemény munkát igényel, de ha kissé zavartan visszahúzza magát, akkor nemcsak rövid időre, de az életre is képes teljesíteni a céljait!