A hasizmok 9 exónk lapos hasra - foodspring magazin nemzetközi
Mit hallasz, a nyár kopogtat az ajtódon? De a gyomor izmai még nem jöttek ki a hibernálásból? Az általunk kitalált 9 gyakorlattal dolgozzon meg minden izmot a hasában. A nyár vége után is lapos hasat fog tartani, a siker garantált !
Tartalom
Mi a legjobb lapos hasi gyakorlat ?
Számtalan lapos hasi gyakorlat sziklaszilárd hasizomra ígérkezik. Ezek valójában képviselik, az edzés szempontjából az egyik legnépszerűbb izomcsoport. De tudd, hogy a legjobb hasizom gyakorlatok nem tesznek jót neked, ha az étrendedet sem módosítod. A hasi öv biztosan jól működne, de láthatatlan a zsírréteg alatt.
Valóban, ha a testzsír tömege elég magas, a hasizmait, bármennyire is szorgalmasan dolgozták, kidudorodások borítják. Ezért a jól rögzített hasi heveder elsősorban fehérjében, egészséges zsírokban és kiváló minőségű szénhidrátokban gazdag étrenden alapszik. Tehát az egészséges és kiegyensúlyozott étrend - amint azt a testépítő táplálkozási tervünkben javasoljuk - egy jó hasi edzéssel kombinálva segít megalapozni a tökéletes alapot a csinos hatos csomag felépítéséhez. !
Tipp szerkesztőségünktől: edzés után vagy éhes érzéskor Savó kiváló minőségű fehérjét biztosít Önnek egy meghatározott maghoz. Tej nélkül, de vízzel keverve tejszín és finom ízű !
1. Padlótörés
| Nehézségi szint | Könnyen |
| Munka | A rectus abdominis izom |
| Figyelem | Emelje fel az egész felsőtestét, csak kissé emelje meg magát a talajtól. Mindig nézzen fel a mennyezetre. |
2. A tábla
| Nehézségi szint | Könnyen |
| Munka | A teljes hasi heveder |
| Figyelem | Tudatosan húzza meg a gyomor és a fenék izmait. A lábak, a fenék és a hátsó egyenes vonalat alkotnak. |
3. A felülés
| Nehézségi szint | Út |
| Munka | A rectus abdominis + a csípő hajlító izmai |
| Figyelem | A hátnak végig egyenesnek kell maradnia |
4. Lábmagasság
| Nehézségi szint | Út |
| Munka | A rectus abdominis + a csípő hajlító izmai |
| Figyelem | A hátlap végig a szőnyegen fekszik, vagyis a hát és a szőnyeg között ne legyen szabad hely. |
5. Orosz forgások súlyokkal vagy anélkül
| Nehézségi szint | Közepes vagy nehéz |
| Munka | A rectus abdominis izom és a ferde |
| Figyelem | A lábad mozdulatlan marad, a felsőtested pedig egyenes. |
6. Deszka és csípő forgása
| Nehézségi szint | Út |
| Munka | A teljes hasi heveder, különösen a ferdék |
| Figyelem | Egyenesítse ki a lábát, a fenekét és a gyomrát. A csípőd ne érjen a talajhoz a forgások során. |
7. Hegymászók
| Nehézségi szint | Út |
| Munka | A rectus abdominis és a csípő hajlító izmai |
| Figyelem | A kezed a vállad alatt van, párhuzamosan velük. Ne emelje fel a feneket. |
8. Egy kéz és egy láb deszka
| Nehézségi szint | Nehéz |
| Munka | A rectus abdominis izom és a ferdék |
| Figyelem | A felső és az alsó test egy vonalat alkot. Győződjön meg róla, hogy a csípője stabil marad a gyakorlat során. |