A hasizmok gyakorlása Öt tévhit a mosódeszka abs-ról - DER SPIEGEL
Fiatal férfi, akinek hat hasizma van: Meg kell képeznie a hasizmok ellenfeleit is
1. Az állóképességi edzés felesleges egy hatos csomag számára.
A felülés önmagában nem tesz meg egy mosódeszkát. Amíg van egy zsírréteg a hasizmok felett, alig látni egy hatos csomagot - függetlenül attól, hogy mekkora edzést végez a hasi izmokon. Ha azt szeretné, hogy egy mosódeszka hasi legyen, akkor alacsony testzsír-százalékra van szüksége. A kiegyensúlyozott étrend mellett különösen az állóképesség-edzés segít feloldani a zsírlerakódásokat: kocogás, kerékpározás, úszás, görkorcsolya. A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság azt javasolja, hogy legalább 15-30 perc állóképességi edzést végezzen heti három-négy alkalommal.
2. A hat csomag hat izomból áll.
Úgy tűnik, mintha egy mosódeszka hasizma több izomból állna. De tény: a hatos csomag csak egy izmot képez. Az úgynevezett köztes inak különböző területekre osztják. Ez azt a benyomást kelti, hogy vannak felső és alsó hasizmok. A testtartásától függően még egy kicsit edzitek a felső és az alsó területet - mondja Fernando Dimeo, a berlini Charité sportorvosi vezetője. "Nincsenek olyan elszigetelt gyakorlatok, amelyek csak a felső vagy az alsó hasizmokat erősítik. Az izomot mindig teljes egészében edzed" - mondja az orvos. Az elülső hasizmok mellett vannak oldalsó és hátsó hasizmok is.
3. Mosdódeszka hasizom esetén elegendő csak az elülső hasizmot edzeni.
Felüléssel elsősorban az elülső hasizmokat edzi. Az egészséges edzéshez azonban további testmozgás szükséges. Alapvetően: Aki kifejezetten izomcsoportot képez, annak erősítenie kell az izomellenfeleket is. Ha edzed a hasizmaidat, meg kell győződnöd arról, hogy a hátad, a mag és a farizmok is kellően meg vannak erősítve. Ellenkező esetben egyensúlyhiány állhat fenn - figyelmeztet Dimeo. "Ha a hasizmok nagyon erősek, de a háta nagyon gyenge, akkor előfordulhat, hogy a gerinc előre húzódik." Az eltolódások ellensúlyozása érdekében az egész testet mindig ki kell képezni.
4. Hat csomag esetén sok ismétlés jobb, mint a nagy intenzitás.
Ha úgy akarja edzeni az izmait, hogy láthatóak és erősek legyenek, akkor mindig nagy súllyal és kevesebb ismétléssel kell dolgozni. Ha inkább az állóképességet tartja fontosnak, akkor erőnléti gyakorlatokat kell végeznie kisebb súllyal, de sok ismétlést kell végrehajtania.
Hat csomag esetén az izmoknak jól láthatónak kell lenniük. Ezért a nagy intenzitású edzés a napi rend. Így nézhet ki: Ha ülést végez, akkor átkarolja a mellkasát, és súlyt tart a kezében. Attól függően, hogy edzett vagy, a súly egy és 20 kilogramm között változhat. "Ha hátproblémái vannak, legyen óvatos" - figyelmeztet Dimeo. - És csak addig edzeni, amíg nincs fájdalom.
5. A férfiak gyorsabban kapnak mosdódeszkát, mint a nők.