A hát egészsége A gerinc - a statika remekműve - INJOY Fitness
A gerinc felépítésében és működésében igazi remekmű.
A test középső részeként a központi egység tartja össze a testet, és lehetővé teszi a rugalmas mozgást. Egy felnőttnél a teljes gerinc magassága hozzávetőlegesen 35 százaléka. A gerinc hossza az élet folyamán a stressz és az idő tényezői miatt változik. Alvó vagy fekvő helyzetben a csigolyaközi porckorongokra gyakorolt nyomás a legalacsonyabb; ebben a helyzetben folyadékkal töltődnek fel, és így megnő a térfogat.
A gerinc dupla ívelt S alakú, és négy részből áll: a nyaki, mellkasi és ágyéki gerincből, valamint a keresztcsontból és a farokcsontból.
A 23 intervertebrális lemez a csigolya ízületeivel együtt lehetővé teszi a gerinc mozgását. Az intervertebrális lemezek mellett a gerinc kettős S-alakja egyenes és rugalmas járást biztosít, és az intervertebrális lemezekhez hasonlóan lengéscsillapítóként működik a rezgések és egyenetlenségek ellen.
A csigolyaközi porckorongokat nem az erek látják el, hanem a "szivacs elve" szerint. A csigolyaközi lemezt váltakozó stressz és megkönnyebbülés táplálja. A táplálkozásukhoz szükséges folyadék a megkönnyebbülés során belép, és az erőfeszítés során kinyomódik. A csigolyákkal együtt az intervertebrális korongok lefelé nőnek, mivel nagyobb súlyt kell cipelni a test ezen régiójában.
FITNESS
- Aktív izmok
- A hát egészsége
- Súlykezelés
- cukorbetegség
- Anticellulit
- Izom edzés nőknek
- Fitness és terhesség
- Fitness időskorban
- Fitness és magas vérnyomás
- Fitness és csontritkulás
A hátsó.
Itt egy profi interjúban Prof. Dr. Dr. Wolfgang Buskies többet megtudhat a "hátunk buktatóiról": Olvassa el most!
A gerinc feladatai és funkciói (összefoglalva):
- A gerincvelő védelme
- Az egész test mozgása
- Pl. Sokkok és egyéb külső hatások csillapítása (az S alakú görbület és az intervertebrális lemezek jellege miatt)
- A csontok és a fej összetartása
10 tipp a hátbarát mindennapi viselkedéshez és edzéshez
A hátproblémák megelőzése érdekében a mindennapi életben még a kis figyelem is segíthet. Általában gondoskodnia kell a kellő testmozgásról, különösen a hosszú ülések elkerülése érdekében. Az állandó ülés lazítja a központi izmokat és elveszíti a gerincet támogató funkcióját. Másrészt a csigolyaközi porckorongok állandó nyomása azt jelenti, hogy a környező folyadék rosszul látja el tápanyagokkal. Elvesztik rugalmasságukat és idő előtt elhasználódhatnak. Az ülő és álló tevékenységek gyakori megszakítása csökkenti az intervertebrális lemezek megterhelését és megakadályozza az izmok feszültségét.
Egyéb teendők: Tartsa egyenesen a hátát, és lehajolva lehajoljon. Ne emeljen nehéz tárgyakat, és ha lehetséges, kérjen segítséget az Ön számára túl nehéz dolgok felemeléséhez. Ha valamit emel, győződjön meg arról, hogy a terheléseket egyenletesen osztja el, és tartsa a testéhez közel.
Rendszeresen célzottan kell edzenie a hasi és a hátizmokat, de tartalmaznia kell rendszeres relaxációs edzéseket is.