A hatékony étrend-kiegészítők első számú útmutatója - végül karcsú
MEGJEGYZÉS * Töltsön le 15 legjobb zsírégető receptet (3 vagy kevesebb hozzávalóval!) Itt vagy a bejegyzés végén, köszönetképpen, hogy ellátogatott az Endlichschlank.net oldalra.
Túlterheltnek érzi magát az étrend-kiegészítők hatalmas választékával, amelyeket minden nap az orra alá dörzsölnek?
Eleged van abból, hogy senki nem tud magyarázatot adni neked dióhéjban, mely kiegészítők TÉNYLEG segítenek, és amelyek csak elszakadnak?
Csak azt szeretné tudni, hogy melyek a legfontosabb táplálék-kiegészítők, és melyek nélkül nyugodtan megteheti?
Akkor jó helyre kerültél ... mert ez az egyetlen kiegészítő útmutató, amelyet el kell olvasnod életedben.
Életmentő vagy letéphető?
Nem csoda, hogy különösen ebben az iparágban van annyi bizonytalanság és vita. A táplálékkiegészítők ipara egy többmilliárdos $$$ üzlet, amelyben megfelelő reklámozással és okos átveréssel még abszolút haszontalan termékek is gond nélkül értékesíthetők nagy haszonnal.
Az a tény, hogy az étrend-kiegészítők több mint 90% -a haszontalan vagy akár kontraproduktív.
De az is tény, hogy a RIGHT kiegészítők hihetetlenül fontos szerepet játszhatnak az optimális egészség megőrzésében. És ezért véleményem szerint abszolút nélkülözhetetlenek.
Persze ... először is a táplálkozás mindig jön ...
ezek optimalizálása mindenképpen fontosabb, és mindig erre kell fókuszálni. De ez most a kiegészítésekről szól. És ezek is kritikusak a fitt, egészséges és energikus élet szempontjából.
Mielőtt megvizsgálnánk a pontos kiegészítőket, mindig tartsa szem előtt:
A legtöbb tápanyagnak az ételekből kell származnia.
Kinek melyik kiegészítőkre van szüksége?
Én személy szerint napi 30-40 tablettát veszek be. Ennek ellenére nem javasolnám, hogy tegye ugyanezt. Természetesen ez a személytől és a konkrét igényektől függ.
Ezért ezt az útmutatót a következőkre bontottam:
1. Az „alapok” - 5 kiegészítő, amelyek mindenkinek szükségesek
2. Fogyásspecifikus kiegészítők
1. Az alapok: 5 kiegészítés, amely mindenkinek szükséges
Szinte mindenki profitálhat e 4 termék kiegészítéséből. Például a lakosság 98% -ának omega-3, 80% -ának D-vitamin-hiánya van ...
- D-vitamin
- Omega 3 zsírsavak
- magnézium
- Probiotikumok
- Sportos Zöldek
Mielőtt elkezdené szedni a fogyás, izomépítés vagy bármi más kiegészítőket, az első dolog, amit meg kell tennie (természetesen az én szempontomból) a következő 4 étrend-kiegészítő:
1. D-vitamin
Valószínűleg a legfontosabb az összes táplálékkiegészítő közül. Ez a szervezet több mint 1000 különböző génjét érinti, javítja az immunrendszert és csökkenti az egész test gyulladását. Csökkenti a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és általában az autoimmun betegségek kockázatát.
Igaz, hogy a napsütés elegendő D-vitamint adhat. De mivel nem vagyunk mind nudisták, és a világunk részén nem jut elég nap, mindannyian több D-vitamint használhatunk.
Adagolás: 2000 NE/25 kg testtömeg
Lenyelés: Reggel. Lehetőleg evés után.
2. Omega 3 zsírsavak
Valószínűleg már tudja, hogy túl sok omega 6 zsírsav és túl kevés omega 3 zsírsav van a nyugati étrendben.
Egyrészt a kiegészítés kompenzálja ezt az egyensúlyhiányt. Az omega 3 gyulladáscsökkentő, javítja az agy működését és elősegíti az izomépítést.
A halolaj ma problémás, mert sok gyártó nem a legjobb minőségű halat használja. Ezek a termékek inkább rosszak, mint jobbak.
Ezért ajánlom a krill olajat. Ezt a test könnyebben felszívja, és az antioxidáns asztaxantint is tartalmazza.
Adagolás: 1g naponta
Alak: Krill olaj
Lenyelés: Étkezéssel
3. Magnézium
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt, és az emberi test számára az egyik legfontosabb ásványi anyag.
A magnéziumhiány széles körben elterjedt társadalmunkban, és sokkal több olyan ember van, akinek hiánya van, mint annak megfelelő ellátása. A hiány tünetei: fejfájás, izomgörcsök, migrén, émelygés stb.
Adagolás: 400-600mg naponta
Alak: Citrát, malát, aszpartát, orotrát, treonát
Lenyelés: Este lefekvés előtt
4. Probiotikumok
A probiotikus étrend-kiegészítők olyan "barátságos" baktériumokat tartalmaznak, amelyek nagy számban szeretnének a belekben és az emésztőrendszerben lenni.
Ezek a barátságos baktériumok támogatják az emésztést, harcolnak a "rossz" baktériumok és más "kártevők" ellen, megkönnyítik a széklet átadását, és előállítják a K-vitamint és néhány B-vitamint.
Sokáig alábecsülték és elhanyagolták a bélflóra egészségét. A legfrissebb tanulmányok azonban egyértelműen azt mutatják, hogy az egészséges beleknek és az emésztőrendszernek óriási jelentősége van nemcsak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is.
Ha bármilyen gyomorproblémája van, allergiája, székrekedése, puffadása, vagy ha túl gyakran fingja ... akkor biztosan profitál a probiotikumokból.
Adagolás: 6-8 milliárd mikroorganizmus naponta
Alak: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus faecium
Lenyelés: Éhgyomorra, rögtön felkelés után
5. Sportos zöldek
Több mint 70 szuperétel egy elképesztően finom italban, több energiáért? Évek óta minden nap van egy pohár Athletic Greens, mert antioxidánsokat, probiotikus baktériumokat és számos más egészséget elősegítő anyagot tartalmaz, amelyek stimulálják az anyagcserét a fokozott zsírégetés és több energia érdekében.
Olyan, mint az életbiztosítás, biztosítva, hogy minden nap elegendő tápanyagot és létfontosságú anyagot kapjon az emésztés fokozásához, az immunrendszer megerősítéséhez és az öregedés lassításához.
Adagolás: 12 g (1 gombóc) naponta vízben
Lenyelés: Reggel éhgyomorra 2-3dl vízben
2. A gyorsabb fogyáshoz szükséges étrend-kiegészítők
A fogyókúrás tabletták egy tucatnyi fillérek ...
a kérdés az, hogy valóban működnek-e?
A legtöbb esetben sajnos nem érik meg a pénzt, és több kárt okoznak, mint amennyit segítenének.
Tudományos szempontból főleg 3 kiegészítő létezik, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban és a folyamat felgyorsításában:
- koffein
- Zöld tea kivonat
- Glükomannán
- (a kényelem érdekében) tejsavófehérje
Hogy újra világossá váljon. Ha sikeresen szeretne fogyni, a legfontosabb lépések a következők:
- táplálás,
- Gyakorlat,
- Az 5 alapkiegészítő,
- A súlycsökkenésre specifikus kiegészítők
1. Koffein
A koffein természetesen előfordul a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban. És más ételekben.
Eközben a koffein egy jól ismert "anyagcsere-stimulátor", és a legtöbb fogyókúrás csodatablettához adják.
Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein akár 3-11% -kal is növelheti az anyagcserét, és akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést.
Kimutatták azt is, hogy a koffeintartalmú tesztalanyok többet fogytak, mint azok, akik nem.
Ezzel az a probléma, hogy a hatások sokak számára rövid életűek. Mivel egy tolerancia nagyon gyorsan felépíthető. (Ez egy másik ok arra, hogy időnként 1-2 hetes koffeinszünetet tartsunk.)
Adagolás: 100-500mg naponta
Alak: Kávé, zöld tea, étcsokoládé, koffeintabletta
Lenyelés: Egész nap. 8 órával többet ne szedjen lefekvés előtt
2. Glükomannán
Valami, amiről talán még nem hallottál, ugye?
A glükomannán egy rost, amely felszívja a vizet és egyfajta gélfolyadékká alakítja. Ez aztán "ül" a belekben, és biztosítja, hogy teljesebbnek érezze magát és kevésbé éhes legyen.
Három emberkutatás kimutatta, hogy 5 hét alatt 3-5 kg lefogyásra használható.
* Egyébként: A glükomannán táplálja a belében lévő „barátságos” baktériumokat, amelyekről korábban beszéltünk. És nagyszerű a székrekedés enyhítésében.
Adagolás: 1 gramm naponta 3-szor étkezés előtt
Lenyelés: 15-30 perccel étkezés előtt 1-2 pohár vízzel (FONTOS! Vízzel és étkezés előtt kell bevenni. Egyébként nincs hatása.)
3. Zöld tea kivonat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegíti a zsírégetést. Különösen úgy tűnik, hogy a fő antioxidáns EGCG jótékony hatással van a zsírégetésre.
Feltételezik azt is, hogy ez összefügg a norepinefrin hormon fokozott stimulációjával.
Adagolás: 200-400mg EGCG
Alak: nézd meg, mennyi EGCG-t tartalmaz
Lenyelés: Az idő nem számít. A koffein miatt reggel vegye be vízzel.
4. Tejsavófehérje
Véleményem szerint a tejsavófehérje valójában nem "étrend-kiegészítő", mert inkább egyfajta étel. Egyszerűen fehérje. Fehérje, amely halmokban is megtalálható az ételében.
Azonban felkerült erre a listára, mert nagyon hasznos az ételek cseréje, vagy egy recept összetevőjeként használható.
Használhatja edzés utáni turmix, palacsinta vagy számos más recept elkészítésére. Ez azért hasznos, mert természetesen nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a vércukor- és inzulinszintje nem emelkedik az egekbe.
Számomra a legnagyobb előny a felkészülés sebessége. Például, ha gyorsan szeretnék egy jó ételt, gyakran keverek magamhoz egy turmixot 2–4 tojással és 2 kanál vaníliás tejsavófehérjével. Gyors, egészséges és nagyon teli.
Adagolás: 30-50g naponta
Alak: Tejsavófehérje-koncentrátum
Lenyelés: Nem számít
Ingyenes letöltés: 15+ zsírégető recept (legfeljebb 3 hozzávalóval)
Mindig olyan finom, gyorsan elkészíthető és egyszerű recepteket keres, amelyek hihetetlenül egészségesek és zsírt égetnek?
Akkor fogd meg a több mint 15 zsírégető receptet tartalmazó mini receptgyűjteményemet (csak 3 vagy kevesebb hozzávalóval!) Ma 100% INGYEN:
. További érdekes cikkek az egészségedre:
Ez a konkrét gyakorlat gyorsabbá teszi Önt (kerülje!)
