A Hello dream figura szakértő egy egyszerű, három lépésből álló tervet tár fel a fogyásra - FIT FOR FUN
Ha fogyni akar, sok mindenre figyelnie kell. Az indulás ezért különösen nehéz lehet - vannak, akik elbátortalanodva ismét feladják. De ennek nem kell lennie. Carter Good táplálkozási szakember azt mutatja, hogy ez is könnyű lehet.
Magunk mögött hagytuk a telet, színes virágok csíráznak, és a hőmérséklet már szorgalmasan mászik - remélhetőleg a nyár nem sokára eljön.
De ha a vastag pulóverek a szekrényben maradnak, nem sokára divatosak a rövidnadrágok és szoknyák, és a helyi tó hűlést követel. Sokak számára ez azt jelenti: a bikini figurára szükség van!
Függetlenül attól, hogy szeretne-e leadni néhány kilót a fürdési idényre, vagy általában megváltoztatni az alakját: a fogyás kezdeti szakasza gyakran a legnehezebb. Ha nem tudja, hogyan kezdje, ne essen kétségbe - ez nagyon egyszerű lehet.
Fogyjon három lépésben
A súlycsökkentő edző, Carter Good, aki maga is leadott több mint 60 kilót, és most táplálkozási programjával és online tanfolyamaival másoknak segít elérni a kívánt súlyt, megmutatja, mennyire könnyű.
Instagram-fiókján világos zsírvesztési tervet osztott meg több mint 400 000 rajongóval, amely három lépésen alapul - a görcsös lemondástól eltekintve.
1. lépés: a megfelelő kalóriahiány
A fogyás folyamatában van egy egyszerű szabály: függetlenül attól, hogy vegán, alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú-e, a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása.
Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste napközben megég. Tehát ha kilenc-öt irodai munkád van, kevesebb energiára van szükséged, mintha egész nap aktív lennél és sétálnál.
Ezenkívül a kalória számát az aktuális testtömegéhez kell igazítania. "Ha több mint 70 fontot szeretnél leadni, vagy már vékony vagy, akkor nem kell túl nagy deficittel indulnod" - magyarázza Good a bejegyzés alatt.
Ha sok fogyást tervez, beszélje meg orvosával a kalóriahiányt, és kérjen tanácsot. Ellenkező esetben hallgasson a testére, és próbáljon nem kényszeresen éhen halni.
2. lépés: a megfelelő fehérjebevitel
A fehérje fontos makrotápanyag. Ez nemcsak kielégíti az éhségedet, hanem segít az izmok felépítésében és fenntartásában is. Mivel a nagyobb izomtömeg pihenés közben is több energiát emészt fel, ez a fogyás során elengedhetetlen szempont.
Cél, hogy minden testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy gramm fehérjét fogyasszon - számítson a célsúlyára. Ha a cél súlya 68 font, egyél 120 és 150 gramm fehérjét.
Ezek származhatnak sovány húsokból, például csirke vagy hal, vagy ízletes növényi eredetű fehérjeforrásokból és tejtermékekből.
Galéria: 20 egészséges snack fogyáshoz