A helyes táplálkozás szabályai a táplálkozási szakembertől
Pihenés, energia, jólét és hatékonyság! Mindegyiket kiegyensúlyozott életmóddal, egészséges és jól kidolgozott étrenddel kaphatja meg. Lehet, hogy nehéznek tűnik, de néhány egyszerű szabály betartásával egészségesebb és virágzóbb életet élhet.
Mit jelent az egészséges életmód?
Azt mondhatjuk, hogy egészséges életmódot folytatunk, amikor életünk minden fontos aspektusán változtatunk. Egészségesen kell táplálkoznunk, aktív pihenést kell folytatnunk, mozognunk, és ami nagyon fontos életünk minőségének javítása érdekében, gondoskodnunk kell lelkünkről, azokról a cselekedetekről, amelyek boldoggá tesznek minket, és szabadidőnkről, mert végül idő ez a legértékesebb erőforrás.
A legtöbb hiba az egészséges életmód megközelítésében az étel. Mario Popescu, a Fit4You Delivery táplálkozási szakértő szerint a legtöbb esetben ennek az az oka, hogy nem tudunk mit és hogyan együnk.
Milyen ételeket kerüljünk el?
❌ fehér cukor és finomított édességek - komoly veszélyt jelentenek az érrendszerre, valamint arra, hogy könnyen hízhatunk;
❌ só és zsír - azaz sült, állati zsírok, süteményekből készült feldolgozott zsírok, margarin
❌ finomított szénhidrátok/magas glikémiás indexgel - amelyeknek nincs biológiai értéke és alacsonyabb a vitamintartalmuk
❌ zsíros állati eredetű termékek
Mire cseréljük az egészségtelen ételeket?
✔️ a finomított szénhidrátok helyettesíthetők a teljes eredetű szénhidrátokkal - teljes kiőrlésű gabona, teljes rizs, teljes kiőrlésű liszt stb.
✔️ zsíros hús helyettesíthető sovány hússal, halal
✔️ a zsíros tejtermékek helyettesíthetők alacsony zsírtartalmú sajtokkal - kefir, alacsony zsírtartalmú joghurt stb.
✔️ fehérjéknek fehér húsból és halból kell származniuk, és hetente egyszer vörös húst (marhahúst, sertéshúst) is ehetünk
✔️ vegetáriánusok számára kötelező a fehérjék kivonása növényi élelmiszerekből (quinoa, lencse, bab, borsó)
✔️ a telített zsírokat telített zsírokkal kell helyettesíteni (halhús, olívaolaj, olajos gyümölcsök)
✔️ minden étkezéshez problémamentesen hozzáadható zöldség és zöldség
✔️ a gyümölcsöket célunknak megfelelően kell fogyasztani, naponta egyszer vagy kétszer.
Hányszor kell enni naponta?
Függetlenül attól, hogy milyen célt akarunk elérni, ajánlott napi 5 órát tartani 3-4 órás időközönként, hogy folyamatosan biztosítsuk az alapvető tápanyagok áramlását a szervezetbe.
Kövesse ezeket a tippeket, amennyire csak lehetséges, és érezze előnyeit a bőrén és a testén! Talán az első héten nehezebb lesz feladnia az egészségtelen szokásokat, de akkor a dolgok könnyebbé és kellemesebbé válnak, és az eredmények láthatóak lesznek. Tűzzön ki egy célt, és tartsa be magát!