A Herbalife független tagja - reggeli szakemberek
PD Dr. biol.-hum. Marion Flechtner-Mors - önéletrajz letöltése
1. STRATÉGIA: A célok kitűzése
A Herbalife programokat végrehajtó, régóta fogyasztóként elértük célunkat: normális testtömeg és sportos életmód - és csak kis kiigazításokra lehet szükség.
Sokan vannak azonban, akik ezt nem mondhatják el magukról. Ezért jó kiindulópont azok számára, akik el akarnak kezdeni gondolkodni azon, mit akarnak a testükről, és hogyan kell kezelni azt.
Az első dolog a leltár készítése (anyagcsere-elemzés): a mérleggel meghatározzuk a testtömeget, majd mérőszalaggal mérjük meg a derék kerületét. Nőknél nem lehet nagyobb 80 cm-nél, a férfiaknál 94 cm. Ha nagy a súlyunk, akkor a derék kerülete meghaladja a határt, és ha nem vagyunk izomcsomagok, akkor foglalkoznunk kell a súlycsökkentéssel. Havi három kiló jó cél.
2. STRATÉGIA: Csökkentse a kalóriabevitelt
A testsúlyt az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák aránya határozza meg. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit feldolgoznak, ismét híznak, és a felesleges energia lerakódik a zsírszövetben. A fogyáshoz a testnek kevesebb kalóriát kell beszereznie, mint amennyit elfogyaszt. Ezután a napi szükséges energiamennyiség egy része a zsírsejtekből származik, és lefogy. A hosszú távú és ésszerű súlycsökkentéshez elegendő a kalóriabevitelt 500-800 kcal-kal csökkenteni a napi egyéni kalóriaigény alatt.
3. STRATÉGIA: Étkezési ritmus
Számtalan vélemény és ugyanannyi tanács van az étkezés optimális ritmusáról. Nincs egy ideális terv, amelyet mindenki használjon az étkezéséhez. Néhány ember számára napi 3 étkezés elegendő, másoknak öt-hat kell. A folyamatos étkezés fix étkezés nélkül azonban nem tesz jót a szervezetnek. Ha nyolc-tíz ételt fogyasztanak és folyamatosan táplálnak, a sejtek energiatartaléka nem merül fel. A gyakori étkezés azt is eredményezheti, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyaszt. A rögzített étkezési ritmus segít megelőzni az ellenőrizetlen étkezést és az állandó „takarmány közötti” elkerülést. Az étkezések számánál fontosabb a rendszeresség és az egyensúly.
Az étkezések száma függ a fehérjeigénytől is, amelyet a Herbalife tagja kiszámíthat. Az ajánlott mennyiség napi 1,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Optimálisan étkezésenként 25-30 g fehérje metabolizálható. Ha napi 120 g-ra van szüksége, akkor legalább 4 étkezésre van szüksége (lásd még a fehérje hírlevelet).
4. STRATÉGIA: Mozogj tovább minden nap
A sport abszolút elengedhetetlen az egészség szempontjából, ugyanakkor a legjobb megelőzés és orvostudomány. Nagyon sokféle lehetőség van a mozgásra, mindennapi tevékenységként vagy célzott sportként, fix edzéssel, a saját preferenciáinak megfelelően. Az olyan állóképességi edzéssel, mint a gyors séta, kerékpározás vagy úszás, megnő az oxigénellátás és nő az energiafelhasználás. Gyakorlás közben nem kell kifulladnia. Még a gyors sétáknak is hatása van, a szervezet képzett és a szív- és érrendszer erősödik. A mindennapi tevékenységek fokozásával, például a kerékpár használatával munkába és vásárláshoz napi 300 kcal éghet el. Az izmok megtartásához vagy felépítéséhez erősítő edzésre van szükség, és felszereléssel vagy anélkül is elvégezhető. Edzés után az izomépítéshez egy órán belül el kell fogyasztani a fehérjét.
5. STRATÉGIA: Ne hagyja szem elől a célt
A változásoknak olyannak kell lenniük, hogy fenntarthatók legyenek. A megváltozott étkezési szokásokhoz való hozzászokás hosszú ideig, azaz sok hónapig tarthat, amíg stabil lesz. Ha megszűnik a régi szokás, akkor van értelme újakat alapítani. Például, ha reggel csak lekváros szendvicset eszel, akkor több nélkülözhetetlen tápanyagot kell beszereznie, például fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Bárki, akinek gondja lett a mozgásra, könnyű gyakorlatokkal és mindennapi tevékenységekkel kezdi ezt ellensúlyozni.
6. STRATÉGIA: Egészséges és aktív életmód
A test csak akkor képes optimálisan működni, ha minden tápanyagot, például fehérjét, szénhidrátot, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket a megfelelő adagolásban kap. Az étrendet a napi rutintól függően kell beállítani. Termékeivel a Herbalife program rugalmasan látja el a megfelelő tápanyagokat minden körülmények között, legyen az mindennapi élet, stresszes vagy csendes napokon, hétvégén, nyaraláson, sok sportolással vagy kevés mozgással járó napon. Csapatunk támogatja, hogy a legjobbat nyújtsa testének!