A Herbalife Nutrition Sleep független tagja
A hagyományos időváltozás mára elmúlt. Kihasználta az alkalmat, hogy utolérje az alvás egy részét, amelyről annyira hiányzott? Azoknak, akik nem tudták kihasználni, és még mindig gondjaik vannak az ágyból való felkeléssel, néhány egyszerű szokás lehet játékváltó, kezdve azzal, ami a tányérunkon van.
Mindannyian átlagosan költünk Élete 1/3-a alszik, ahhoz, hogy megértsük a nap ezen szakaszának fontosságát. azonban, A lakosság 33% -a szenved alvászavaroktól, beleértve az álmatlanság 84% -át [1]! Riasztó számok, ha tudod, milyen következményekkel járhat az alváshiány: energiahiány, dinamizmus vagy akár koncentráció. Három alvás nélküli napon túl hallucinációk is lehetnek, ami ezt bizonyítjaa testi és szellemi egyensúly megőrzéséhez elegendő és hatékony alvás szükséges, hogy néhány diétás gyakorlattal elősegíthetjük.
Hogyan működik ?
Nem lehet megvitatni az étrend alvásra gyakorolt hatását anélkül, hogy át kellene mennünk néhány biológiai és fiziológiai magyarázaton.
Amikor alvásról van szó, gyakran egy anyag kerül előtérbe: melatonin. Minősítettalvási hormon, egy neurotranszmitterből származik, szerotonin, amely maga származik triptofán. A triptofán egy esszenciális aminosav, Vagyis a fehérjék alapvető alkotóeleme, amelyet a test nem tud szintetizálni, és amelyet ezért táplálékkal kell biztosítani. A triptofánt is gyakran tulajdonítják antidepresszáns tulajdonságai.
Innentől kezdve csábító lenne megállapítani a következőket: "Egyél több fehérjét a jobb alváshoz". Éppen ellenkezőleg ! A zavart alvású embereknek gyakran javasoljuk, hogy válasszák a magas összetett szénhidráttartalmú vacsora alacsony fehérjetartalmú adaggal.
Magyarázatok: a fehérjében gazdag étrend elfogadása más aminosavak fogyasztásának növekedéséhez vezet, amelyek versenyeznek a triptofán asszimilációjával.
Másrészről, szénhidrátfogyasztás vezet inzulin szekréció amely eltávolítja e versenyképes aminosavak egy részét a triptofánból. A szerotonin növekedése ez csökkenti az izgalmat és a szorongást, átmenetileg elősegítve a jólét és a biztonság érzését.
azonban, az ilyen étrend választása nem hátrányos: az inzulin növeli bizonyos tápanyagok átalakulását a testzsírrá.
Másrészt az a molekula, amely a triptofánt szerotoninná alakítja, nem működhet anélkül B6-vitamin, ami ezért is lenne előnyösebb, ha jó minőségű alvást szeretnénk helyreállítani.
Sok étel az triptofán forrásai: húsok, hal, tojás, tejtermékek, barna rizs, földimogyoró, hüvelyesek (borsó, lencse stb.), Csokoládé, banán vagy akár szárított gyümölcsök (mandula, kesudió stb.).
A B6-vitamin ami több halban található (tonhal, lazac, laposhal, tőkehal ...), marhahús- vagy báránymájban, baromfiban (csirke, pulyka ...), banánban vagy aszalt szilvában.