A hét gyakorlása Így megy a híd
Hogy halad a híd?
A haladó felhasználók általában álló helyzetből hajtják végre a hidat hátrafelé hajlítva. Tapasztalatlan felhasználók számára a híd fekvő helyzetből ajánlott. A második változat mellett döntöttünk.
1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, és helyezd a földre hajlított lábadat.
2. Hajlítsa meg a karjait, és tegye a tenyerét a feje mellé úgy, hogy ujjbegyei a vállai felé mutassanak. A hüvelykujjak a fül szintjén vannak.
3. Most nyújtsa ki a karját és a lábát, és tolja le a felsőtestét a padlóról úgy, hogy a feje fejjel lefelé lógjon. A tested ívet alkot.
4. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassan engedje vissza a felsőtestet lefelé.
Ha úgy találja, hogy a hídnak ez a változata túl szélsőséges ahhoz, hogy elinduljon, használhatja a vállhidat is.
Így megy a vállhíd is
1. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, és helyezd a lábadat a földre hajlítva (csípő szélessége egymástól). A karok a test mellett vannak, tenyérrel lefelé.
2. Emelje fel a medencéjét, hogy a válla, a medence és a térde egyenes vonalban legyen. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.
3. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassan engedje le ismét a medencét.
A következő mindkét változatra érvényes: Soha ne nyomja le, amíg nem fáj!
Melyik izomcsoportokat használják a hídon?
A híd variációi
A híd nehézségi foka növelhető. Ha módosítani szeretné az intenzitást, a következőket teheti:
- járjon lábával a lábujján
- hajlítsa az egyik lábát derékszögben, és tegye a lábát a másik térdére
- nyújtsa az egyik lábát a padlóval párhuzamosan
- tartsa az egyik lábát egyenesen felfelé