A hét gyakorlása Így megy a kobra

Jóga hátul - Hogyan áll a kobra?

A kobra egy kígyó felálló testtartását utánozza.

1. Kiinduló helyzet: A kobrát hajlamos helyzetben hajtják végre egy jógaszőnyegen. A test kezdetben lapos a szőnyegen, így a gerinc nem hajlik meg. A sarok csípőszélességben egymás mellett pihen, tenyérrel lefelé.
2. Most húzza hátra a könyökét, hogy a kezét laposra lehessen helyezni a szőnyegen, testéhez közel, a mellkas fölött, ujjaival előre mutatva. Emelje fel a fejét, és egyenesítse ki néhány centimétert, nyugodtan és rendszeresen belélegezve és kilélegezve.
3. Egyenesítse ki a felsőtest csigolyáját csigolyával, emelje felfelé a vállát, a mellkasát, a gyomrát és a medencéjét, és lassan nyújtsa ki a karjait. A fenék nyugodt marad.
4. Emelje fel a fejét, és nézzen előre vagy kissé felfelé (nagyobb kinyújtást tesz lehetővé).
5. Lélegezzen be néhányszor lassan. A fekvő helyzetbe való visszatéréshez először koncentráltan lélegezzen. Ezután lassan engedje le a fejét, majd a medencéjét, a gyomrát és a vállát.

Melyik izomcsoportot edzi a kobra?

A kobra a gerinc nagyobb mobilitásának kulcsa. Erősíti és nyújtja a hát, a fenék és a kar izmait. A kobra-gyakorlat egyéb előnyei: Javítja az emésztést, nyugtatóan hat a stresszre, és megnyújtja és kinyitja a hasat, a tüdőt, a vállat és a mellkasot.

A kobrával általában elkövetett hibák:

- A nyak és a hátsó rész túlzottan kitágult - ügyelni kell arra, hogy a gyakorlatot finoman végezzük, és ne egyenesítsük túl magasra a fejet
- A fejet hátrafelé "dobják"
- A vállakat a fülek felé húzzák - ehelyett hátrafelé húzzák a vállakat lefelé
- A farizmok megfeszülnek

---