A hét legjobb pszichológiai trükk: 4. Figyelemelterelés és testmozgás
A hét legjobb pszichológiai trükk
Azok, akik csak otthon ülnek és kalóriákat számítanak, gyorsan frusztráltak. Segít megmozdulni és mindenekelőtt más gondolatokat szerezni. "Senkinek nem szabad minden figyelmét a fogyásra fordítania" - mondja Kehr motivációs pszichológus.
Ehelyett fontos megkérdőjelezni a meggyőződéseket, megváltoztatni a régi szokásokat, és talán még felfedezni magának egy új hobbit. "Senkinek nem kell elkezdenie edzeni a maratonig" - mondja Kehr.
A lényeg az, hogy a fogyókúrázók találjanak valamit, amit élveznek - és hogy ne kelljen erőltetniük magukat. Mindig jó ötlet megtalálni a hasonló gondolkodású embereket és együtt sportolni.
Videó: Az alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend tészta, csirke és hal
5. Cél a reális célokra
A legjobb, ha módosítja az elvárásait, és nem vállal túl sokat. A fogyásnak hosszú távú folyamatnak kell lennie - a jo-jo hatás elkerülése érdekében is.
Kehr azt is tanácsolja, hogy dolgozzanak „ha-akkor” mondatokkal. Kutatások kimutatták, hogy a precíz projektek nagyobb valószínűséggel fognak sikeresek lenni, mint a határozatlan projektek. "Ha legközelebb találkozom egy kávé mellett, akkor csak egy darab süteményt eszem meg kettő helyett".
6. Változtassa meg a vásárlási szokásokat
Célszerű nem üres gyomorral vásárolni, bevásárlólistát írni és csak néhány készletet halmozni a hűtőszekrényben. Ez jobb módja annak, hogy elkerüljük az ellenőrizetlen étvágyat és vágyat.
7. Nincs tiltás - jutalmazza a sikert
Senki ne lépje át kedvenc ételeit az étlapról csak azért, mert fogyni akar. Inkább arra ösztönöz, hogy tudatosan megjutalmazd magad és kényeztesd magad valamivel - de anélkül, hogy túlzásba esnél.
A mindent vagy semmit gondolkodást ki kell kapcsolni - mondja a motivációs pszichológus. Ezért nem hisz a tiltásokban, mert "a pozitív fantáziák mindig jobbak, mint a negatívak".