A hétfői tiszta fehérje napja (PP) - A táplálkozási lépcsőház - Receptek és Dukan fórum a

Ez az információ tájékoztató jellegű.

Ez a cikk a táplálkozási lépcsők fogyókúrájának részeként készült. Fejlesztés alatt áll, és a "Táplálkozási lépcső - A második front" című könyvből összeállított információkkal hajlamos fejlődni. Ne habozzon gyakran visszatérni és elolvasni, hogy lássa a különböző fejleményeket, melyeket előhozunk.

Egy nap a fehérjék jele alatt

Ma csak tiszta fehérjéket fogyasztunk telítettségük, anabolikus és tulajdonságaik miatt. karcsúsító. A fehérjék elengedhetetlenek a test legfontosabb eszközének: izmainak fejlődéséhez és fenntartásához is.

A fehérje zsírharcos hatása nem áll le a kalóriaégetéssel. Fogyasztása serkenti a természetes fogyókúrás hormonok.

Ez egy "emlékeztető" nap, hogy a diétás hetedet jól kezdd. Előnyben részesítjük a nagyon sovány húsokat vagy a halakat, anélkül, hogy megfeledkeznénk a napi adagról (1,5 evőkanál), amely nemcsak a gyomrában duzzad meg, jóllakottság érzetét kelti, de emellett korlátozza a kalóriák felszívódását. 20 percet fogunk élénken gyalogolni, mert "a séta a legjobb gyógyszer az ember számára", ahogy Hippokratész 2000 évvel ezelőtt elmondta !

Ma a tányéron

Marhahús (sovány darab pörköléshez vagy grillezéshez), borjúhús (sült, szelet és zsírmentes borda), ló (a szár kivételével), belsőségek (borjú-, marha- vagy baromfimáj, marhanyelv csúcsa), hal, kagyló, surimi, darabos tojás, tofu, baromfi (kivéve a kacsa vagy liba típusú laposcsirkés baromfit), nyúl, zsírmentes sonka, tojás, tejelő (0% zsírtartalom, legfeljebb 800 g/1 kg/nap), porfehérje (Nestival vagy Protifar típusú ).

tiszta

Sport:

20 perc gyors séta.

A mindennapi gyors séta előnyei:

  • Csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a vér koleszterinszintjét
  • Növeli a csontsűrűséget, ami megakadályozza az oszteoporózist
  • Csökkenti az osteoarthritis negatív következményeit
  • Enyhíti a hátfájást.

Zabkorpa:

1,5 evőkanál naponta, se több, se kevesebb.

Tolerált:

0 tolerálható hétfőre

Az italok

Igyon minimum 2 liter vizet

Reggeli 1 tál fekete kávé (édesítőszer + lehetséges sovány tej)
+ 1 Dukan palacsinta édesítőszerrel és ízesítővel vagy sós kivitelben: 1 friss négyzet 0%
+ 1 szelet zsírtalanított sonka
Déli 1 papillote lazac
+ 1 tál 0% -os túró
+ édesítőszer
Íz 1 rész sajttorta
+ 1 tál zöld tea
Este Graubünden hús
+ Tojás steak lóháton
+ 1 joghurt 0%