A hiányosságok elkerülése a terhesség alatt - Sciences et Avenir

Feladva 2014. március 07. 13:45, frissítve 2016.06.20. 16.49.

avenir

A terhesség alatt sok kérdés merül fel a diéta körül. Melyek a megfelelő reflexek az elfogadáshoz? ?

A kalcium különösen fontos a terhesség idején, hogy biztosítsa a csecsemő csontvázának megfelelő felépülését és saját egészségének biztosítását.

Hans Wiedl/Képszövetség/DPA/AFP

Mire van szükség a terhesség alatt ?

Ebben az időszakban a jó ételegyensúly nem elegendő, mert a baba gyors növekedése próbára teszi a testet. Elsőbbséggé válik, és ha az étrend nem követi, akkor a leendő anya tartalékai veszélyeztetik a gyors kimerülést. Néhány közülük különösen fontos a terhes nők számára, és ellenőrizni kell őket: vas-, folát-, jód-, kalcium- és D-vitamin-tartalékok.

Egyél kettőre ?

Nem ! De egyél kétszer is. Ez kiegyensúlyozott étrenden alapszik: változatossággal és felesleg nélkül. A terhesség első trimeszterében a szervezet a gyermek megfelelő fejlődéséhez szükséges tápanyagokat (fehérjéket, szénhidrátokat, lipideket, vitaminokat és ásványi anyagokat) tárolja. A következő két trimeszterben az étvágy fokozatosan növekszik, hogy megfeleljen a gyermek növekvő igényeinek. Ezenkívül a szervezet alkalmazkodik az egyes bevitt tápanyagok hatékonyabb felhasználásához.

Mi a helyzet a fő hiányosságokkal

A test alkalmazkodása ellenére tanácsos gondoskodni bizonyos, a terhesség jó előrehaladásához elengedhetetlen tápanyaghiányokról vagy hiányosságokról.

Nélkülözhetetlen, nagyon fontos szerepet játszanak az embrió idegrendszerének kialakulásában. A gyümölcsök és zöldségek amellett, hogy rostjaikra jóak, a B9-vitaminok forrását jelentik. Ez különösen a zöld és leveles zöldségeket érinti: spenót, vízitorma, báránysaláta, zöld saláta, póréhagyma. Érdekes mennyiségben megtalálható élesztőpehelyben, dióban, gesztenyében vagy akár csicseriborsóban is. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén a pótlás lehetséges, orvosa tanácsára.

Jó tudni: a fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek foláttartalma megegyezik a friss zöldségekével.

A vas