A hibák elkerülése, ha száradni akar
A vágás kényes pillanat a kezeléshez, mert csak néhány hibára van szükség, hogy azonnal visszanyerje a súlyát, elveszítse az izomtömeget és csökkentse az izom helyreállítási képességét. Gyakran hajlamosak vagyunk fáradni, elbátortalanodni, túl gyorsan lebomlani, vagy nem hangsúlyozzuk túlságosan a táplálkozást vagy az edzést. Vannak olyan hibák, amelyeket soha nem szabad elkövetnie a hatékony és tartós cselekvés fenntartása érdekében. Engedje meg magának, hogy irányítson, hogy továbbra is minél több zsírt égessen el, és minél jobban megőrizze izmait.
A fő táplálkozási hibák a száraz fázisban
1. hiba: túl gyorsan akar menni
Ne legyen türelmetlen, még akkor sem, ha siet a zsírvesztés. Időbe telik. Az izomtömeg elvesztésének és a fárasztásnak az a legjobb módja, ha túl gyorsan akarsz haladni. Számoljon ki mindent, mérje meg a kockázatokat, de mindenekelőtt szánjon időt a kiszáradásra és hallgasson a testére. Semmi okosabb az izomtömeg fenntartásához és a csendes zsírégetéshez, mint türelmesnek lenni. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat és fokozatosan növelje az edzés terhelését.
2. hiba: zsír eltávolítása
Fatális hiba ! Mindenekelőtt ne vágjon ki lipideket az izomdefiníciós programból. Ügyeljen arra, hogy jó minőségűek és megfelelő mennyiségben legyenek. A lipideknek köszönhetően a tested fenntartja a jó hormonszintet, ami fontos az izomépítésben és a zsírégetésben. Minimális ajánlott bevitel: 1 g/testtömeg-kg (egészséges ember számára).
3. hiba: a szénhidrátok teljes kivágása
A szénhidrátok az agy fő tüzelőanyagai, és az erőfeszítések során az izom energiakészleteinek részét képezik. A minimálisan ajánlott napi 50 g, de inkább egy kicsit magasabb és ennek ellenére ésszerű bevitelt használjon: 100-150 g/nap, a kalóriaigényének megfelelően. A szénhidrátok segítenek fenntartani a magas anyagcserét, hogy jobban zsírégessenek, emellett elég intenzívek tudják tartani az üléseket.
4. hiba: a fehérje túlzott fogyasztása
A magas fehérjebevitel elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához, és javasoljuk, hogy legalább fogyasszon 2g fehérje/testtömeg-kg (egészséges ember számára). A túlzott fehérjebevitel azonban elősegítheti a savasságot a szervezetben, az elsavasodást, amely csökkenti az izmok helyreállítási képességét. Fontos a sav-bázis egyensúly fenntartása. Ezért azt tanácsoljuk, hogy minden nap fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget.
5. hiba: Ne fogadjon el mindent a kiegészítőkre
A zsírégetők és a vízhajtók nagyszerű szövetségesek lehetnek a száraz fázisban, de ne reménykedjen ebben a kiegészítésben. Ez nagy segítség, amely csak akkor lesz hatékony, ha betartja az étrendjét és az edzésprogramját.
6. hiba: nem akarja lemérni az ételt
Ne viccelj magad. Az étel mérlegelése nélküli szárítás a véletlenre támaszkodik, és a véletlen nem zsírégető. A lehető legközelebb kell állnia a napi kalóriaszükséglethez, hogy megmérje az ételt, és hogy közelebb kerüljön az izomdefiníció céljához.
7. hiba: szigorúság hiánya vagy túl szigorúság
El kell ismerni, hogy nem mindig könnyű száraz étrendet tartani. De mindenképpen meg kell. Azonban, ha valóban komolyan gondolja, és a diéta jól megy, ne habozzon, adjon magának hetente egy bónusz ételt, hogy töltse fel az akkumulátorokat és a jobb lábon ossza szét.
Burner XT
Új, rendkívül hatékony formula