A hideg évszakra alkalmas 10 legjobb gyümölcs
A hideg évszakban úgy tűnhet, hogy az étrendünkből nehezebb beszerezni a szükséges vitamin- és ásványianyag-bevitelt, de az az igazság, hogy a piac télen rengeteg gyümölcsöt kínál a test számára előnyös tulajdonságokkal. Különösen a citrusfélék kiválóak ebben az időszakban, gazdag C-vitaminban, amely segít megelőzni a megfázást. Mivel az év elején még jobban szeretnénk vigyázni a sziluettre, a tél számos sajátos gyümölcse is hozzájárul ehhez a szemponthoz, különösen snackként fogyasztva.
Az alábbiakban elkészítettük a piacon 10 leggyakoribb és leghasznosabb gyümölcs listáját. Ideális esetben az étkezések közötti harapnivalóknak egyetlen gyümölcsfajtából kell állniuk, de senki sem akadályozza meg abban, hogy kivételt tegyen: az összes felsorolt gyümölcs íze egymáshoz illik, és szuper teli gyümölcssalátát képezhet.!
Narancs
A szabad gyökök elleni küzdelem a legerősebb C-vitamin-forrás, és segíti az immunrendszert az optimális szinten tartásban. Ezenkívül a reszelt narancshéj hesperidint tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet és emeli a vérnyomást. Különleges íze miatt fogyaszthatja különféle desszertekben, sőt reggeli müzlikben is.
Még több C-vitaminnal rendelkeznek, mint a narancsban, de tartalmaznak E-vitamint és egy sor polifenolt is, így erős antioxidáns szerepük van. A cinkben és magnéziumban, káliumban és rostokban gazdag kivi szintén elősegíti a haj, a bőr és a körmök egészségét és szép megjelenését.
banán
A káliumban gazdag, a szív megfelelő működéséhez jótékony hatású banán a kalcium felszívódásában is segít, emeli a dopamin és a szerotonin szintjét, és így küzd a depresszió ellen.
gránátalma
A gránátalma rengeteg káliumot és C-vitamint tartalmaz, de más gyümölcsökhöz képest bónuszként sokkal kevesebb kalóriát és sajátos ízt tartalmaz, amely megkönnyíti az italokhoz, az egészséges ételekhez és a desszertekhez való hozzáadást. Egy csésze gránátalma mag tartalmazza a szükséges mennyiségű C-vitamint az egész napra, és az e gyümölcsben található polifenolok is hozzájárulnak a rák kockázatának csökkentéséhez.
Grapefruit
Tudta, hogy vannak fehér, sárga, rózsaszín vagy piros grapefruitok? Színtől függetlenül nagyon kevés kalóriát és sok tápanyagot tartalmaz, segít javítani az emésztőrendszert és a bőr kellemes megjelenését, növeli az energiát és segít a fogyókúrás étrendben.
Citrom
Kiváló májstimuláns, gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, a citrom segít méregteleníteni, segít a fogyásban és leküzdi a megfázásos tüneteket. Egy pohár meleg víz és citromlé, amelyet reggel éhgyomorra ittak, rengeteg előnnyel jár az egész test egészségére nézve. Ezenkívül lúgosítja a testet, ezért ha nincs intoleranciája, nagyon fontos megtalálni azt a módszert, amellyel szívesen bevezeti őket az étrendbe.
Ananász
Fogyókúrában ideális, az ananász A- és C-vitamint tartalmaz, vízhajtó hatású és jó antioxidáns. Az emésztés jó kiegészítője, és a bromelain nevű anyag tartalmán keresztül a puffadás elleni küzdelemre is használható. Mangánt is tartalmaz, amely kiválóan alkalmas a csontok egészségére.
Az alma az oldható rostforrás, amely hozzájárul a vitaminozáshoz és a méregtelenítéshez. A bennük található pektin ideális a fogyókúrás étrendben, mert csökkenti a koleszterint. Az antioxidánsok segítenek megelőzni a légzőszervi megbetegedéseket és a gyulladásokat. Ezen kívül gazdag ásványi anyagokban, tartalmaznak C-vitamint, A-vitamint, káliumot, foszfort, kalciumot és vasat is.
citrancs
A pomelo szintén a citrusfélék családjába tartozik, és a C-vitamin mellett tartalmaz fehérjét és rostot, de tápanyagokat is, például káliumot és vasat. Kevés kalóriát tartalmaz, így kihasználhatja azt a tényt, hogy különösen a hideg évszakban van a piacon, és nyersen, snackként fogyaszthatja. Különböző ételek összetevőjeként hozzáadva a pomelo általában megkeseredik, ezért jó a készítmény vége felé adni.
mandarin
Gazdag antioxidánsokban, de C-vitaminban is, mint minden citrusfélében, valójában a mandarinok elősegítik a kollagén termelését, megakadályozzák a koleszterin lerakódását és segítik az immunrendszert. A citromhoz hasonlóan a mandarinok is segítik a test lúgosítását.