A hideg zuhany - az immunrendszer vagy a kínzás erősítője; Természet szeretete
Reggel kelés után félálomban egyenesen a hideg zuhany alatt? A jéghideg zuhany nem mindenkinek való. Azok azonban, akik nem félnek a hideg vizetől, a test és a lélek számára adott energiával járnak. Ez nem utolsósorban azzal magyarázható, hogy a megfázás aktiválja az agy bizonyos idegterületeit, amelyek felelősek a boldogságérzet kialakulásáért. Tehát nem lesz rossz kedved egy ilyen kaland után. De nemcsak az, hogy nagy valószínűséggel ébren vagy és jó hangulatban vagy egy hideg zuhany után, az immunrendszered is megerősödik, és jobban védekezhet a baktériumok és vírusok ellen, amint azt egy holland tanulmány megállapította. Milyen pozitív hatásai vannak a hideg zuhanynak a testére?
# 1 Az immunrendszer erősödik
Ennek oka, hogy a hideg víz miatt a fehérvérsejtek (leukociták) aktiválódnak, és biztosítják az erős immunrendszert. Ugyanakkor fokozódik az antioxidáns glutation termelése. A glutation a szervezet saját védőanyaga, és a májban glicinből, glutaminsavból és ciszteinből képződik - nélkülözhetetlenek az immunrendszer fenntartásához. Tehát a hideg víz nagyszerű otthoni gyógymód a hosszú távú immunvédelemre.
# 2 Segít a fehér zsírszövet lebontásában
A hideg zuhany különösen azoknak az embereknek érdemes, akik kissé túlsúlyosak vagy makacs hasi zsírokkal rendelkeznek, mivel ez a fehér zsírszövetet barna zsírszövetekké alakítja. Pontosan különböző típusú zsírszövetek vannak a testben. A fehér zsír a hagyományos zsírpárna, a barna zsírszövetet pedig főleg a melegen tartáshoz használják. Legtöbbjükben nem lehet túl sok barna zsírsejt a jól működő fűtési rendszerek, a meleg téli ruhák és hasonlók miatt. De fel lehet építeni hideg zuhanyozással.
# 3 Az anyagcsere javában zajlik
A barna zsír sejtjei tele vannak mitokondriumokkal, amelyek a glükóz és a zsírsavak hővé alakításával próbálnak bennünket melegen tartani. A barna zsír kényelmesen melegen tart minket. A testhőmérséklet kiegyensúlyozása érdekében a test kalóriákat éget el - ez egy praktikus mellékhatás a csípő aranyának megolvadására. A test megpróbálja kiegyenlíteni a hőmérsékletet a megnövekedett vérkeringéssel, és a testhőmérsékletet állandóan tartani: egyrészt izomremegés, másrészt a barna zsírsejtekben található zsír oxidációja révén. Ez felgyorsult anyagcserét eredményez, ami szintén jót tesz az alaknak.
# 4 A hosszú távú egészség elősegítése
Ugyanakkor az adrenalin hormon felszabadul a szervezetben, ami a gyulladásos tényezők gátlásához vezet. Ezenkívül felszabadul az adiponektin hormon, amely szintén kapcsolódik a gyulladásközpontok gátlásához. Hosszú távon ez a hatás még olyan súlyos betegségeknél is segíthet, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy az arteriosclerosis.
# 5 szépséglökést tartalmaz
Bőre és haja reagál a hideg sokkra azáltal, hogy összehúzza a pórusokat és a hajhagymákat. Ettől a hajad egészségesebb és erősebb lesz. A hideg zuhanyozás beszűkíti a pórusokat, és így nagyobb feszességet biztosít. Hideg víz használata az arc tisztításához gyorsan előnyökkel járhat. Az erek is összehúzódnak, és az ezt követő bemelegítés során ismét ellazulnak. A vér keringését a hideg aktiválja, és a vér visszavonul a szervekbe. Ez a mechanizmus erősíti az ereket és optimalizálja a tápanyagok szállítását a testben. Ez egyébként kiváló profilaxis a visszér ellen is.
# 6 A hideg sokk erősíti az izmokat
Ugyanakkor az edzés utáni hideg zuhanyozás megelőzheti a fájó izmokat, és enyhítheti a meglévő fájó izmokat is. Ez a hatás támogatja az izomregenerációt és az izomépítést. A hideg zuhany nemcsak a fájó izmokat, hanem más izomfájdalmakat is segít. Tehát hideg zuhanyozással javulhat mind fizikai állapota, mind reggeli hangulata.
# 7 Győzd le gyengébb önmagad
A hideg zuhanyzásnak számos oka van, és egy dolog különösen fontos: Megerősíti a mentális erejét. Ez nem olyan egyszerű, és némi erőfeszítést igényel, hogy hideg zuhany alá merészkedjen, és szembenézzen ezzel a kihívással. Nagyon természetes védekező mechanizmusunk van a hideg víz ellen, és minden alkalommal, amikor sikerül dönteni a hideg víz bekapcsolásáról, megerősítjük akaraterőnket.
A németek többsége meleg zuhany alatt megy, és ennek megvannak az előnyei. Mivel a meleg víz segít pihenni, különösen egy stresszes nap után, azáltal, hogy az ereket kitágítja a magas vízhőmérséklet miatt. Ez ellazítja az izmokat. A meleg vagy forró zápor hátránya azonban, hogy a forró víz idővel kiszáríthatja a bőrt. Különösen este a meleg zuhanyozás egy ideig csodálatosan pihentető hatású lehet, mert a stressz szintje jelentősen csökken. Azok, akik szeretnek meleg zuhanyozni, rendszeresen küzdhetnek a feszültséggel, és megpróbálhatják enyhíteni őket a meleg vízzel. Ha a víz hőmérséklete meghaladja a 43 ° C-ot, nem szabad zuhanyozni. De a hideg zuhanyzás csodálatosan működik a stressz ellen is. Azok, akik hideg zuhanyt fogyasztanak, nemcsak a hosszú távú egészséget, hanem a stresszel szembeni ellenálló képességüket is elősegítik - ez egy olyan pozitív hatás, amelyet nem szabad lebecsülni a stressz kezelésében.
Ha például megfázik, inkább kerülje a hideg zuhanyt. Akkor jó ötlet a meleg zuhany, mert a keletkezett vízgőz az orrba és az orrmelléküregbe emelkedik, és ezáltal hozzájárul a gyors gyógyuláshoz. Ráadásul a betegség által legyengült testet nem szabad megterhelni egy extrém hideg helyzetben, hanem inkább egy meleg zuhannyal kell ellazítani. A meleg zuhanyozásnak megvannak az előnyei és pozitív hatása is - különösen a betegségek okozta különféle tünetek tekintetében. Az elalvási problémák enyhítésére jó ötlet az esti meleg zuhany, mivel ez csökkenti a test hőmérsékletét, ami az alvási hormon melatonin felszabadulásához vezet. A reggeli hideg zuhanyozás során viszont stimulálódik az agy bizonyos területe, ahol a jó hangulatú hormonok béta-endorfinok és noradrenalin szabadulnak fel.
Meg kell tanulni a megfelelő zuhanyzást. Az első lépés a hideg zuhany felé mindenképpen az, hogy legyőzze gyengébb önmagát és döntést hozzon. Mert ha nagyon óvatosan vesszük, akkor ez egy 2 perces hideg zuhany és nem egy expedíció az Északi-sarkra. Vegyük hát a hideg zuhanyt, és gondolkodva (vagy hangosan) számoljunk vissza 100-tól. Ez idő után nagyon remegnie kell. Alapvetően reggel jobb a hideg zuhany, hogy felébredjen, és fitt állapotban kezdje a napot. Mint fent említettük, estére a meleg zuhany alkalmasabb, mert utána jobban alhat. A szauna után egyébként hideg zuhany vár ránk, hogy megkeményedjen, mert a szaunában izzadás után a zuhany hideg hatása fokozódik. Csak nagyon kevesen rendelkeznek szaunával a fürdőszobájukban, de ez a hatás legalább váltakozó hőmérsékletű zuhanyozással szimulálható.
Ideális esetben nem szabad azonnal leülnie egy forró melegítő mellé, hanem meg kell adnia a lehetőségét a testének, hogy jól megszáradjon. Erre a bolyhos fürdőköpeny a legjobb.
Különböző típusú hidegeknek vagyunk kitéve, ezért sokan inkább a meleg zuhanyt részesítik előnyben, különösen a hideg télen. A hideg zuhany vagy a hideg téli nap gondolata nem mindenki számára kellemes, sőt gyakran kellemetlen. A hideghez való szoktatás maga a megszokás kérdése. Természetesen nem szabad most a hideg zuhany alá ugrani és szerencsét próbálni, mert végül is nem akarja, hogy összeomoljon a vérkeringése? Tehát nyugodtan, és először próbáljon ki egy langyos zuhanyt, amelyben lépésről lépésre szabályozza a víz hőmérsékletét. Ezután hagyja, hogy a hideg víz átfusson a karjain és a lábain. Ha ezzel végeztél, rajtad a sor a törzs, az arc, a gyomor és a fej felé. Ne felejtsd el, hogy különösen a nyakad és a hátad nagyon érzékeny a hidegre.
Ha túl gyorsan szokja meg a hideg vizet, a keringése fellázadhat, és szédülhet. Ha szédül, a legjobb, ha egy pillanatra leül vagy lefekszik. Miután megcsinálta és a hideg zuhany alatt van, biztosan kíváncsi lesz arra, mennyi ideig kell tartózkodnia a hideg zuhany alatt. Hideg termogenezisének kezdetén biztosan ne vegyen hideg zuhanyt 30-60 másodpercnél tovább. És ha megszokja, akkor ezt az időt több percre meghosszabbíthatja, amíg meg nem kezd borzongani. Még a 30 másodperc is igazi bátorságpróba lehet az igazi meleg zuhanykabinok számára, főleg télen - ezért ne becsülje túl magát, és lassan végezze, elhamarkodottan a keringési problémákhoz vezet.
Ha szerencséje van a víz hőmérsékletének beállításával a fokok megadásával, akkor az igényeinek megfelelően állíthatja be a víz hőmérsékletét. Tehát nem kell támaszkodnia a víz észlelt hidegségére, ami különösen a kezdők számára nehéz lehet. 4 ° C-os vízhőmérsékletig nincs kockázata annak, hogy hideg égési sérüléseket szenvedjen. Ha hideg zuhannyal rendelkezik, akkor valamikor le kell zuhanyoznia 20 ° C-os hideg vízzel - valószínűleg önként nem zuhanyozta be ezt a hideget. Mivel bár a 20 ° C kezdetben szépen melegnek tűnik, végül is 20 ° C-os külső hőmérsékleten nem fagy, figyelembe kell vennie, hogy a testhőmérséklete 37 ° C, a 17 ° -os különbség pedig jeges lehet.
Tehát elhatározta? A test hidegnek való kitettségének számos előnye van: Erősíti az immunrendszert, szorosabb kötőszövetet biztosít, elősegíti a vérkeringést és a zsírégetést, lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen, és fitt energiával kezdje a napot. Egyébként növeli a kalóriafogyasztást, mert ha a testhőmérséklet kiegyensúlyozott, további kalóriák égnek el, és stimulálódik az anyagcsere. Természetesen a hideg zuhany mellett a fogyókúrával és a rendszeres testmozgással is számolni kell. Ha hideg zuhannyal jár, egészségesebb életet él, és így hosszú távon növeli egészségét és közérzetét. Hihetetlenül büszke is leszel magadra, hogy minden akaraterődet és bátorságodat arra használtad, hogy elidőzhess a hideg zuhany alatt - érdemes legyőzni.