A hideg zuhany előnyei a test és az elme számára 🥇 Orvostudomány - fitnesz - táplálkozás

test

A "Jégember" becenevű Wim Hof ​​egyike azon sok egészségkárosító tényezőnek, akik azt ajánlják, hogy rendszeresen tegyék ki fagyos, hideg hőmérsékletnek. De vajon a hideg zápor valóban jobb számodra, mint a forró zápor, vagy csak a mítosz a hideg víz előnyei?

Azok, akik esküsznek hideg zuhanyzásra, úgy érzik, hogy ez a szokás előnyhöz juttatja őket a stressz kezelésében és a bizalom növelésében. Az elképzelés az, hogy ha rövid időre önkényesen kényelmetlenül érzi magát, akkor nemcsak immunrendszerét erősítheti meg, hanem több akaraterőt és "mentális szívósságot" is kialakíthat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy valóban van néhány lenyűgöző hidegzuhany-előny - beleértve a fokozott éberséget, a termelékenységet és az edzés utáni helyreállítást.

A poszt felépítése

Mi a hideg zuhany?

A hideg zuhanás 15 ° C körüli vízzel való zuhanyozás.

Az emberiség történelmének nagy részében az emberek nagyon hideg hőmérsékletnek vannak kitéve, akár tetszik, akár nem. A rendkívüli hideg a stressz egyik olyan formája, amely miatt testünk rövid időn belül „harc vagy menekülés reakcióba” lép, majd alkalmazkodik annak érdekében, hogy a jövőben hatékonyabban kezelhessük ugyanezt a stresszt.

A hideg hatására testünk felszabadítja a "stressz hormonokat", beleértve a kortizolt, a noradrenalint és az adrenalint. Ez a test nem alapvető funkcióinak megszakadásához vezet, beleértve a gyulladásos reakciókat is.

A stressz hormonok magas szintje rosszul hangozhat, de ha ez röviden megtörténik, és akkor időt adsz magadnak a kikapcsolódásra, ez valóban nagyon előnyös - hasonlóan a testmozgáshoz, a koplaláshoz és más "jó stresszorokhoz".

A hideg zuhany előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg zuhanyok előnyei a következők lehetnek:

1. Javult mentális tisztaság és éberség

A hideg záporok kipróbálásának egyik legmeggyőzőbb oka az a képességük, hogy azonnal felébresszenek.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik szinte fagyos zuhanyokban vesznek részt, tapasztalják az észlelt energiaszint, az összpontosítás/koncentráció, a termelékenység és a mentális/kognitív teljesítmény növekedését. Egyesek még azt is leírják, hogy a hidegnek való kitettség felemelő hatása egyenértékű egy-két csésze kávé elfogyasztásával.

2. Csökkent gyulladás és jobb véráramlás

A hideg expozícióról azt gondolják, hogy a hormon egyfajta formája, egy olyan jelenség, amelyben a "hormonális stresszoroknak" való alacsony expozíció valóban jótékony változásokat okoz a szervezet működésében. Ugyanez történik a sporttal is - a hormonok hatására a test megtanul alkalmazkodni a stresszhez, és képes erősebbé nőni. Amikor hideg zuhanyt vesz igénybe, a test reagál a szív- és érrendszeri, kognitív és mozgásszervi funkciók javításával.

Bizonyos tanulmányok szerint a hideg zuhanyok az izomfájdalom és gyulladás csökkenésének tulajdoníthatók, valamint az edzés utáni jobb izom-helyreállítással és a szív- és érrendszeri funkcióval.

A hidegnek való kitettség gyulladáscsökkentő hatása olyan mechanizmusoknak köszönhető, mint a megnövekedett pulzusszám, a véráramlás és az oxigénfelvétel. Az egészséges véráramlás fontos az izmok és más szövetek megfelelő helyreállításához. Ez azt jelenti, hogy azt tapasztalhatja, hogy hideg zuhanyozás (vagy krioterápia) megkönnyíti a visszapattanást egy kemény edzés után.

Kutatások kimutatták, hogy immunrendszerének bizonyos előnyei vannak a hideg záporoktól is, mivel a hideg növelheti a fehérvérsejtek termelését. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik 30 napig rendszeresen zuhanyoztak hidegben, 29% -kal csökkenték a betegségeket és a munkából való távolmaradásokat egy kontroll csoporthoz képest.

3. Fokozott hangulat és önbizalom

Belek és homok kell a hideg vízbe áztatáshoz, és sokan úgy találják, hogy bár kényelmetlenül érzi magát, valójában később jobb kedvre deríti őket.

Ha leküzdi a kellemetlen érzésektől és az akut stressztől (fagyos hideg formájában), megtanulhatja jobban kezelni azokat a fiziológiai tüneteket, amelyeket teste gyorsan tapasztal stressz vagy szorongás során, például versenygondolatok, légzés és remegés.

Egyes kutatások szerint a hidegterápia akár depresszióban, szorongásban és pánikrohamokban szenvedők számára is előnyös lehet. Az endorfinok és más vegyi anyagok felszabadítása mellett, amelyek riadóbbá és izgatottabbá teszik Önt, a hideg záporok javíthatják a hangulatát azáltal, hogy növelik az agy perifériás idegvégződéseiből származó elektromos impulzusokat, amelyeknek látszólag vannak antidepresszáns hatásai.

4. Javult a bőr és a haj egészsége

Egy tanulmány, amely a hidegzuhanyok bőrre gyakorolt ​​előnyeire összpontosított, megállapította, hogy ez a szokás csökkentheti a bőr szárazságát, gyulladását és viszketését. Ellenállva annak a vágynak, hogy zuhanyozás közben fokozza a hőt, megakadályozhatja, hogy a bőre és a haja elveszítse a nedvességét, és irritáltnak vagy unalmasnak tűnjön, mert a hideg beszűkíti a bőr kis ereit, a pórusok szűkebbé és kevésbé gyulladtá válnak. megjelenés (bár megfázás után először bőre vörös lehet).

5. Javíthatja a spermiumok egészségét

Hallottál már arról, hogy a férfiaknak kerülniük kell a szaunákat, a pezsgőfürdőket és a túlzott kerékpározást, mert az túlmelegíti a herét? Nos, vannak bizonyítékok arra, hogy a hideg merítés segíthet az alsó herezacskó hőmérsékletének csökkentésében, ami javítja a spermium- és tesztoszterontermelést.

6. Elősegítheti az egészséges anyagcserét

Bár nem valószínű, hogy jelentős súlycsökkenést okozna anélkül, hogy más életmódbeli változásokkal kombinálná, a hidegnek való kitettség is segíthet a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a hideg aktiválja a barna zsírszövetet (barna zsír), amely több energiát éget el a test melegítéséhez. Ez felhasználja a kalóriákat, és lendületet adhat az anyagcserének.

Hideg zuhany vs meleg zuhany

Melyik a jobb, hideg vagy meleg zuhany? Minden a céljaitól függ.

Egyébként a forró záporok remek kikapcsolódási lehetőségek lehetnek, lefekvés előtt álmosak lehetnek, sőt a fájdalmas izmokat is enyhíthetik. A gőzölgő zuhany nagyszerű módja annak, hogy fellazítsa a nyálkahártyákat, amelyek beszorulhatnak a légutakba, és hozzájárulhatnak a légzőrendszerekhez, például a torlódásokhoz.

A nagyon forró zuhanyokat azonban nem ajánljuk érzékeny bőrűeknek vagy olyan tüneteknek, mint a szárazság, a bőrpír és az ekcéma. Ha magas a vérnyomása vagy könnyen szédül, érdemes elkerülnie a nagyon forróságot is.

Összességében úgy tűnik, hogy a meleg záporokat részesítik előnyben éjszaka, míg a hideg záporok jobban megfelelnek a reggeli gyors ébresztésnek. Mindkettő különböző módon használható a hangulat, az energiaszint és az izomműködés megváltoztatására.

Hidegzuhany - módszerek

Meddig kell hideg zuhanyozni? Kezdje nagyon rövid hideg hatással, és fokozatosan növelje az időt, miközben megszokja a fagyos hideget. Íme néhány tipp az induláshoz és a kísérletezés módjai:

Kiváló módszer arra, hogy megszokja, hogy ellenálljon a hideg záporoknak, és még élvezze is őket, ha elvégez egy "30 napos hidegzuhanyos kihívást". Kezdje rövid expozíciós időkkel, és növelje azokat egy teljes vagy annál hosszabb percre.

Óvintézkedések

Valaha rosszak a hideg záporok? Összességében kicsi a kockázata annak, hogy kárt vagy valós stresszt okozzanak, bár mindenképpen átmenetileg kényelmetlenek lehetnek. Megállapíthatja, hogy bőre vörösödik zuhanyozás után, ami normális, mert a vér felszínre emelkedik.

Ennek ellenére valószínűleg a legjobb elkerülni a nagyon hideg záporokat, amikor bizonyos egészségügyi problémákkal foglalkozik, például:.

  • Influenza vagy megfázás
  • Alacsony testsúly vagy étkezési rendellenesség (ami egyébként megfázáshoz vezethet)
  • Érzékeny szív- vagy légzési problémája van, amely légzési problémákat okoz/levegő után kapkod (először beszéljen orvosával)
  • terhesség
  • Hipotermia (ha már fázik)