A hidratálás tényei; Minden, amit tudsz m; ssen · Vízlogika
A víz létfontosságú.
A víz olyan természeti erőforrás, amelyre mindenkinek szüksége van az egészséggel kapcsolatos igények kielégítéséhez. Ez magában foglalja a test felépítését, az alvást és a regenerációt. Nyilvánvaló, hogy a víz az egyik legfontosabb elem az emberek számára, és létfontosságú mindannyiunk életben maradásához. Az emberi agy 95% -ban víz, a tüdő 90%, a vér 83%, az izmaink 76% és a csontok 22%. Ezek a százalékok egyértelműen bizonyítják a víz kiemelkedő jelentőségét testünkben A jó egészség megőrzése játszik. Sajnos a legtöbb ember lényegesen kevesebbet iszik naponta, mint kellene. Bár a víz egészségre gyakorolt jelentősége közismert, sokan az ajánlott minimális ivásmennyiség alatt maradnak, napi körülbelül nyolc pohár vízzel. Ennek eredménye a kiszáradás eseteinek riasztó növekedése. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a vizet annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk ahhoz a fontos szerephez, amelyet ez a fontos anyag játszik a testében.
Kiszáradás: ezt mondja a tudomány
Ha annyi vizet vesz be, amennyit elveszít, biztosítja a kiegyensúlyozott vízháztartást a szervezetben. A véráramunk egyensúlyának fenntartásával könnyen kompenzálhatja a következő testfunkciók okozta veszteséget:
- Elimináció: Az ember naponta több liter vizeletet adhat át.
- Légzés: Amikor belélegezzük, a levegő megnedvesedik, amikor áthalad a tüdőnkön. Minden lélegzetvételkor testünk kis mennyiségű vizet veszít, és naponta könnyebben meghaladja a fél litert.
- Izzadás: Normál aktivitás során testünk napi fél liter vizet veszít a bőrön át izzadva. Magas aktivitás, például sport vagy magas hőmérséklet esetén ez az érték könnyen sokszorosára nőhet.
- Emésztés: Általában alig veszítünk vizet emésztésünk révén. Betegség, hányás vagy hasmenés könnyen több liter folyadékveszteséghez vezethet.
Az egyedi esetekben szükséges vízbevitel mindig az egyedi vízveszteségen alapul. Ha kiszáradás lép fel, a vízháztartásért felelős nyirokrendszer biztosítja, hogy a test legfontosabb területein elegendő mennyiségű víz álljon rendelkezésre, és korlátozza a víz elérhetőségét más területeken. Ez általános teljesítménycsökkenéshez vezet, amely például fáradtság révén válik észrevehetővé. Ezenkívül olyan tünetek is előfordulhatnak, mint fejfájás, fáradtság, gyenge koncentráció, gyengeség és egyes esetekben ájulások.
Az optimális vízbevitel nem csupán szomjúságoltás. Számos egészségügyi szempontot érint.
- A víz a vérünk fő alkotóeleme, amely viszont felelős az oxigén, a tápanyagok és a bomlástermékek szállításáért.
- A víz szabályozza a test hőmérsékletét. Testünk elkerüli a túlmelegedést a verejtéktermelés és a párolgás révén. Ehhez a vér lehűl a bőrünkben, és a testen keresztül haladva biztosítja a hőmérséklet-kiegyenlítést belül.
- A víz segíti az ízületek kenését.
- A víz segít az érzékeny testszervek csillapításában és védelmében.
A megfelelő vízellátás pozitív hatással van a termelékenységünkre. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az optimális vízbevitel javítja mentális egészségünket és jótékony hatással van kognitív funkcióinkra.
Hogyan tudja biztosítani az optimális vízellátást?
Az egészségtudatosság általános növekedésével egyre többen foglalkoznak olyan témákkal, mint az étrend és a fizikai aktivitás. De a tudatosabbak között is mindig problémát jelent az elégtelen vízbevitel. Íme néhány praktikus tipp, hogyan tartsa magát hidratált.
- Biztosítson ízt! A víz finomabbá tételéhez fűszerezheti gyógynövényekből vagy gyümölcsökből készült természetes adalékokkal.
- "Egyél" több vizet. A vizet tartalmazó ételek fogyasztása kiváló módszer az általános vízfogyasztás növelésére. Győződjön meg arról, hogy minden vásárláskor tartalmaz sok vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget. Ide tartoznak a görögdinnye, a cukkini, az uborka, a grépfrút, az eper és a saláta.
- Telepítsen ital emlékeztető alkalmazást. Nagyon sok ilyen alkalmazás van Androidra és iOS-re, például a Waterlogged vagy a Hydro Coach, amelyeket ingyen és kevés erőfeszítéssel telepíthet. Az alkalmazások ezután rendszeresen emlékeztetnek arra, hogy igyon elegendőt.
- Igyál, mielőtt szomjas leszel! A szomjúság már annak a jele, hogy a szervezetnek már nincs elegendő vize, vagyis kiszárad. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen inni kell szomjúság nélkül is.
Mennyit kell inni naponta?
A napi ideális italmennyiséggel kapcsolatos vélemények nagyon eltérőek. De mindenképpen legalább napi két liternek kell lennie a felnőttek számára. Az, hogy mennyi napi víz az optimális mennyiség az Ön számára, túl sok tényezőtől függ, hogy általános ajánlást tegyen. Íme néhány irányelv.
- A gyermekeknek kortól és mérettől függően naponta egy és 1,7 liter vizet kell inniuk. Ez nagyjából négy-hat pohár mennyiségnek felel meg.
- Felnőttek: Míg a férfiaknak napi körülbelül 3 literre van szükségük, a legtöbb nő számára általában 2,2 liter elegendő. Ez körülbelül 13 pohárnak felel meg a férfiaknál és körülbelül 9 pohárnak a nőknél.
- A terhes nőknek körülbelül 2,3 litert kell inniuk naponta, ami körülbelül 9 pohár. Ez azonban már magában foglalja az általában ajánlott három pohár tejet vagy egy kalciumtartalmú szójaitalt.
- A fizikai aktivitás során a vízbevitelnek legalább 2,7 liternek vagy 11 pohárnak kell lennie. A fizikai megterhelés magasabb vízfogyasztáshoz vezet, amelyet ennek megfelelően kell kompenzálnia.
Mikor van az optimális ivási idő?
A nap folyamán többször előfordul, hogy az ivás különösen ajánlott az optimális hidratálás érdekében.
- Felkelés után a test belső szerveinek aktiválása.
- Úszás előtt, hogy csökkentse a vérnyomást a testben.
- Étkezés előtt harminc perccel az emésztés serkentése érdekében, és étkezés után körülbelül egy órával, hogy a test jobban tudja feldolgozni az oldott tápanyagokat.
- Lefekvés előtt, hogy megakadályozzák az éjszakai folyadékvesztést.
Ezekkel az ivási szokásokkal megindítja az anyagcserét, több energiát kap, jobban emészthet és szebb bőrt kap.