A hiperprotein étrenddel gyengült Szabadság
De Libertatea pentru Femei, 2012. július 6., péntek, 07:06. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:31
► mit jelent a fehérje étrend? Ez magában foglalja a szénhidrátfogyasztás (liszt, édesség stb.) Csökkentését és a cukor teljes megszüntetését az étrend során. A szervezet már nem tudja felhasználni az ételek által hozott szénhidrátokat és zsírokat, ezért kénytelen felhasználni saját tartalékait. A fehérje (hús, hal, tojás, tejtermékek, valamint zöldségek, gabonafélék, magvak) fogyasztásának további előnye, hogy gyorsabban adják a jóllakottság érzetét, mint a szénhidrátok fogyasztása esetén. Ezenkívül a fehérjéket nehezebb zsírokká alakítani, és a szervezet nagyobb erőfeszítéseket tesz ezek metabolizálására, ami azt jelenti, hogy többet "ég".
1. nap
Reggeli: főtt tojás, egy szelet sovány sajt, tea/kávé.
Ebéd: grillezett csirkecomb, karfiol saláta.
Snack: joghurt.
Vacsora: rizs gombával és brokkoli saláta.
2. nap
Reggeli: 250 ml sovány tej, teljes kiőrlésű gabona, mazsola, napraforgómag, dió, tea/kávé.
Ebéd: hal főtt zöldségekkel.
Snack: két palacsinta túróval.
Vacsora: két főtt tojásfehérje sovány sajttal és olajbogyóval töltve.
3. nap
Reggeli: 250 ml sovány tej, egy szelet túró zöldekkel, egy szelet fekete kenyér, tea/kávé.
Ebéd: marhahús steak, válogatott saláta.
Snack: 2 evőkanál sovány sajt.
Vacsora: csirkés nyárs főtt brokkolival.
4. nap
Reggeli: 250 ml sovány tej, 2 evőkanál túró, egy szelet fekete kenyér, tea/kávé.
Ebéd: tonhal a tálcán főtt brokkolival és reszelt parmezán sajttal.
Snack: joghurt.
Vacsora: két szelet sonka gulyássalátával.
5. nap
Reggeli: 250 ml sovány tej, két szelet sonka, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea/kávé.
Ebéd: marhahús steak salátával.
Snack: paradicsom egy szelet sajttal.
Vacsora: két főtt tojásfehérje sovány sajttal és olajbogyóval töltve.