A HIPT és az ökölvívás a legeredményesebb a fogyáshoz
A spanyol kasztíliai LaMancha Egyetem és a portugál Coimbrai Politechnikai Intézet tudósai együttműködve vizsgálták a hatásokat különféle fitnesz programok és egy diéta különféle paramétereken, mint például az egészség és az erőnlét, valamint az olyan edzéscélokon, mint a fogyás. A „8 hetes fitneszprogramok előnyei az egészségügyi és fitnesz paraméterekben” című tanulmány eredményeit a Retos folyóirat 35. számának 224–228. Oldalán tették közzé.
A vizsgálatban résztvevőket 5 különböző csoportba osztották:
Az első csoport csak diétát tartott támogató edzésprogram nélkül, a második csoport betartotta és támogatta az étrendet Súlyzó edzés, A 3. csoport támogatta az étrend-tervet Nagy intenzitású erőedzés (HIPT), a 4. csoport az étrendet testmozgással támogatta a Beltéri kerékpár és az 5. csoport támogatta a boksz étrendjét. Összefoglaltuk a vizsgálat eredményeit az Ön számára.
Mód
Összesen 340 önkéntes közül 50 alkalmas tesztalanyot választottak ki és osztottak fel az 5 csoportba. Az eredmények meghatározásához a méret, a Súly, a Testzsírszázalék valamint a zsírmentes tömeg kg-ban mérve. Az atlétikai paramétereken mértük a lábak robbanási erejét az ellenmozgás ugrásán keresztül, és a felső test maximális dinamikus erejét a fekvenyomás révén. Minden résztvevő ismerte a testmozgás javulását mérő gyakorlatokat, és megengedték nekik, hogy gyakorolják a helyes végrehajtást, mielőtt a gyakorlatot megmérnék és felhasználnák a tanulmányhoz. A méréseket a 8 hetes edzés kezdete előtt egyszer, a vége után pedig egyszer végeztük el. Minden résztvevő egy speciálisan kialakított táplálkozási terv szerint evett. A képzésre ben került sor három heti egység ből 60 perc Időtartam legalább 48 órás regenerációval két edzőegység között, és így összesen 24 edzőegységet eredményezett a 8 hét alatt.
Eredmények
Valamennyi csoport jelentős súlycsökkenést ért el 8 hét alatt, ez a legnagyobb súlycsökkenés átlagosan 8,53 kg csoportosíthatta a 3. csoportot diéta és HIPT pontszám, amelyet az 5. csoport követ (fogyókúra és ökölvívás) 7,09 kg Testsúlycsökkenés, 4. csoport (szobabicikli) és 2. csoport (súlyzó edzés) A legrosszabb eredmény az 1. csoport volt, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követve testmozgás nélkül, itt átlagosan csak 1,74 kg súlycsökkenést lehetett rögzíteni. A testzsírszázalék a fogyásnak megfelelően csökkent; itt is a 3. és az 5. csoport volt az élen, majd a 2. és az 1. csoport következett, a 4. csoport pedig a hátsót A 3. és 4. csoport viszonylag magas növekedést mutatott a sovány tömegben, míg az 1. csoport szintén jelentős, de nagyon csekély eredményt ért el.
A Robbanóerő a lábak minden csoportnál felszálltak jelentős, A 2. csoport (súlyzók) azonban messze a legnagyobb hatást érte el, majd a 3., 5., 4. és 1. csoport következett. A felső test dinamikus maximális szilárdságának területén a 2. csoport ismét vezetett, a 3. csoport is képes volt magas fejlesztéseket elérni. Az ökölvívás mérsékelt javulást jelenthet dinamikus maximális erő míg a beltéri kerékpárral végzett edzés és a diéta önmagában az eredmények romlásához vezetett.
Következtetés
Egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésével jelentős eredményeket érhet el a Fogyás, a A testzsír százalékos csökkenése és a A sovány tömeg növekedése el lehet érni a testben, azonban a diéta gyakorlási programon keresztüli támogatása lényegesen jobb eredményeket hoz, függetlenül attól, hogy melyik sportot űzik. A HIPT és az ökölvívás mind a testsúlycsökkenést, mind a testzsírszázalék és a sovány testtömeg paramétereit támogatja. A legjobb hatás erre Robbanóerő és a dinamikus maximális erő a felsőtest szabad súlyokkal történő edzéssel érhető el, amelyet szorosan követ a nagy intenzitású erőedzés. Az ökölvívás mérsékelten befolyásolja mindkét paramétert. A beltéri kerékpárral való edzés, valamint a diéta betartása viszont csak nagyon csekély hatást gyakorol a sportra A lábak robbanó ereje sőt negatív hatással van a felsőtest dinamikus maximális erősségére.
Találja meg a megfelelő funkcionális edzőeszközöket verhetetlen áron!
Szerkesztők fitnessmarkt.de (DG)
Kép jóváírás: # 64179331- Zsolnai Gergely-adobeStock