A hírességek edzője elárulja, hogy ezek a gyakorlatok segítenek a hátsó zsír leküzdésében
Has, lábak, fenék: De a bosszantó szalonna tekercsek a hátán is idegesítőek. Ezekkel a gyakorlatokkal és egy sztáredző diétás tippjeivel azonban meg fog olvadni.
A gyomor, a csípő vagy a hátsó zsírpárnák különösen bosszantók azok számára, akik fogyni akarnak, mivel nagyon nehéz tőlük megszabadulni. Gyakran nagyon kitartóak és csak edzésgyakorlatokkal kezelhetők. De megtérül - elvégre az egészséges, erős hát elengedhetetlen az erős maghoz és fordítva. Ez egy fontos testrész, amely idős korban fájdalmat okozhat testgyakorlás nélkül.
A sztártréner elmagyarázza: Hogyan lehet fogyni és megszabadulni a hátsó zsírtól
Ennek megakadályozása érdekében a brit sztár fitneszedző, Richard Tidmarsh, aki a londoni "Reach Fitness" edzőtermet vezeti, most étrendjét és testmozgási tippjeit tárja a Mirror elé. "A legfontosabb tudnivaló, hogy nem lehet testzsírt elégetni egyetlen helyen" - mondta Tidmarsh.
"Tehát, ha jó tónusú testet akarsz, akkor azt csökkentenie kell a teljes testzsírszázalékot. Például egy férfi nem fogja látni az izmokat, ha nincs 14 és a nők 16 százalék alatt "- magyarázza a sztáredző.
A Reach Fitness London (@reachfitnessgym) által megosztott bejegyzés 2018. július 3-án, 03:41 PDT
De ezt csak keresztül lehet megtenni célzott hátgyakorlatok, mint a súlyzók emelése. "A holtjáték felpörgeti a pulzusát, és az egészséges étrenddel együtt segít a testzsír elvesztésében."
Végül is a fitneszguru szerint ez a siker kulcsa: zsírégetés és izomépítés. "De elegendő fehérjére van szüksége az étrendben is" - teszi hozzá. "Minden testtömeg-kilogrammonként napi két gramm fehérjének kell lennie."
Ezek a hátsó gyakorlatok jelentik a legjobb segítséget a zavaró zsír ellen
Figyelnie kell rá is, rengeteg inni és aludni, hogy valóban felgyorsíthasd az edzésedet - folytatja Tidmarsh. A súlyzó mellett a stúdió tulajdonosa javasolja Testtömeg-gyakorlatok, amelyek minden izmot felhasználnak.
"A vállak edzéséhez javasoljuk a súlyokkal való emelést vagy evezést. Ez a hát alsó részén is érvényes. De ne pazarolja az idejét olyan emelési gyakorlatokra, amelyek nem veszik igénybe az egész testet" - magyarázza a brit.
Hatékonyabb háti gyakorlatok Tidmarsh szerint:
- Zömök súlyzóval
- Fekvenyomás
- Vállprés
- Súlyzó evezés
- fekvőtámaszok
- Oldalsó ülések
De légy óvatos: A sérülések vagy a túledzés megelőzése érdekében az edző edző azt tanácsolja, hogy soha ne terheljen többet a hátadon, mint hetente kétszer. "Erős hátat szerezni, jó testfeszültségre van szükségük. Ezért hetente egyszer menjen el jógázni. És ne felejtsd el a lábadat is dolgozni heti egy nap "- mondja Tidmarsh.
Szalonna: Fogyjon szénhidrátokkal, fehérjével és kevés zsírral
Célszerű elegendő energiával rendelkezni az izzadt edzésekhez, naponta többször (kb. ötször-hatszor) kisebb étkezés befogadni. "Használat Használjon szénhidrátokat edzés előtt és után az energia és a regeneráció érdekében. Igyon sok zöld teát és legalább két liter vizet naponta. És edzés után azonnal kerülje a zsírokat, de különben mérsékelten eheted őket "- összegzi Tidmarsh.