A hitel és a hitel trükkje - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher Diet 221. lecke. Hallottál már a rugalmas kontroll viselkedéspszichológiai koncepciójáról? Ez a bennfentes tipp a nagyobb siker érdekében, ha lefogy.

Ha fogyni akar, általában sokat tervez, gyakran túl sokat. „Mostantól kezdve már nem eszem édességet.” „Soha többé nem teszek vajat a kenyérre.” A „mindent vagy semmit” elv szerint. Sok diéta is ennek a merev viselkedésszabályozásnak megfelelően működik. Az önmagával szemben támasztott ilyen eltúlzott követelések azonban a szabályozás legkisebb megsértésével az ellenőrzés teljes lebomlásához vezetnek. A „soha többé nem fogok csokit enni” ellenszabályozáshoz vezet, mivel egyetlen ételt fogyaszthat a „Most minden nem számít” gondolattal, vagyis az egész rudat vagy még ennél is többet eszik. Ezt gáttörési jelenségnek is nevezik.

Rugalmas viselkedésszabályozás

Sokkal jobbak a célok egy meghatározott, kezelhető időszakra, amelyek lehetővé teszik a viselkedés korrekcióját. Ezt az eljárást rugalmas viselkedésszabályozásnak nevezzük. - Legfeljebb egy vagy két tábla csokoládéval próbálok kijönni a következő hétre. Az egy hetes időszak ideálisnak bizonyult. Fontos, hogy a kitűzött cél alig tér el a korábbi viselkedéstől a siker esélyeinek növelése érdekében. Meglepő, hogy rugalmas célok mellett még könnyebb a csokoládét teljesen elhagyni, mert a csokoládéfogyasztás nem szabálysértés, és ezért nem vált ki ellenszabályozást.

Így történik:

A merev viselkedésszabályozók programozzák az ellenszabályozást és ezáltal a kudarcot.
A szigorú étrendi irányelvek, függetlenül attól, hogy saját maguk készítették-e, vagy valaki előírta, az egyik fő oka annak, hogy az étrendnek ilyen magas a relapszus aránya.
A merev mentális cenzúra, amelynek célja a fogyás, túlságosan korlátozza az étkezést. Ennek eredménye az éhségérzet és a mértéktelen evés.
Ha nem sikerül, akkor pontosan azt teszi, amit a legnagyobb erőfeszítéssel megpróbált megakadályozni.
A merev kontrollok a szigorú étrend és a korlátlan étkezés váltakozó szakaszaihoz vezetnek, és ezáltal étkezési rendellenességhez vezetnek.
Az ellenszabályozást megakadályozó magatartási stratégiákat rugalmas viselkedésszabályozásnak nevezzük.
Nincsenek engedélyezett vagy tiltott ételek sem.
Működjön kreditekkel és kreditekkel. A napok között javítások végezhetők.
A „soha többé nem eszem csokoládét” helyett adjon magának heti kreditet egy tábla csokoládét. Használja ezt a hitelt rugalmasan. Talán a hét végére észreveszi, hogy még nem váltotta be hitelét.
A „minden nap 10 000 lépést teszek” helyett váltson be 70 000 lépéses heti kreditet. Találkozókkal teli napon csak 4000 lépést tehet meg, de egy szabad szombaton egy hosszú túra több mint 20 000 lépéssel.
Ne legyen makacs egy születésnapi partin vagy egy finom üzleti vacsorán. Ehelyett inkább a könnyebb ételekre és a rengeteg testmozgásra koncentráljon a következő két napban.
A rugalmas viselkedésszabályozás több eredményélményhez vezet, és erősíti az önbizalmat.

Következtetés:

Ha lefogy, mondjon búcsút a merev előírásoknak és a túl ambiciózus céloknak, és teremtsen teret maga számára. A viselkedés megváltoztatása csak kis lépésekben lehetséges. Dolgozzon egyenlegekkel és kreditekkel. Vannak eltérések és akár csúszások is, az egész projekt összeomlása nélkül.

Tippünk:

A „The Aeschbacher Diet” című bestsellert több mint 50 000 alkalommal adták el. Szerezd meg az 1. és a 2. kötetet most 49 CHF különleges áron. Összesen több mint 400 oldalt kap a fogyás témájában, összesen 100 leckével és 10 sikertörténettel.