A Hogyan fogyaszthatsz kisebb adagokat című tanulmány szerint
A pizzád nem lehet elég nagy? Felfedeztük a módját, hogyan lehet megtanulni kisebb adagokat enni - és a pizza végül még jobban ízlik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tanulmány szerint egyféleképpen lehet kevesebbet enni. Az úgynevezett figyelmes étkezés arra késztet bennünket, hogy kijöjjünk kisebb adagokkal. Remekül hangzik - de van ebben valami? Milyen jó, hogy Alex online szerkesztő jelenleg az InStyle Fitness Challenge-re készül és optimalizálja étrendjét. Azonnal kipróbálta a koncepciót. Tehát Alex, mondd meg, mit tehet a figyelmes étkezés?
Függetlenül attól, hogy pizza, tészta vagy csak egy finom saláta: Számomra sokáig a mottó az volt, hogy "Csak éhes vagy rossz!" Természetesen még akkor is, ha jóllakottam, még mindig elfért egy desszert.
De mióta elindítottuk az InStyle Fitness Challenge programot, ez természetesen már nem volt lehetséges. Ezért kezdetben zöldséghegyeket ettem - míg valamikor az összes olyan étel nem lógott a torkomon, amely nem volt magas kalóriatartalmú.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És most? Csak egy megoldás volt: végre meg kellett tanulnom kisebb adagokat enni, hogy egy darab csokoládéval vagy egy kis maroknyi dióval kedveskedhessek.
A tudatos étkezés segít megenni kisebb adagokat
Julia Meyer személyi edzőm az Elements fitneszstúdióból megadta a tippet: Tudjon meg többet a tudatos étkezésről. Ezt még soha nem hallottam, de veszélyesnek hangzott. Dr. A Google végül a British Columbia Egyetem egyik tanulmányához vezetett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amerikai tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés működik
A 2016-os kutatás címe: "Öröm, mint a méret helyettesítője: Hogyan tehetik a multiszenzoros képek az embereket boldogabbá kisebb ételadagokkal" eszik).
Pierre Chandon és Yann Cornil kutató duó kimutatta, hogy a Mindful Eating koncepció valóban működik - az 1000 résztvevő fele kezdetben különböző ételeket ábrázolt, és arra kérték őket, gondolják át, milyen érzékekkel élvezhetik az ételt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A résztvevők tesztként tortát ettek
Aztán egy asztalhoz ültek, és hat darab különböző méretű tortát kaptak.
A feladat most az volt: válasszon egy darab tortát, és értékelje, mennyire fogja élvezni. Az eredmény: Azok a résztvevők, akiknek előzőleg képet mutattak, jobban élvezték a süteményt, ugyanakkor a kisebb adagokat is választották.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megtanuljuk: Ha nem csak felfalja az ételt, hanem előzetesen észreveszi, akkor nemcsak kevesebbet eszik, hanem jobban is élvezi.
A figyelmes étkezés jobbá teszi az étel ízét
A tudatos étkezés pontosan ugyanúgy működik: Étkezés előtt koncentrálnia kell az érzékszervi élményre - vagyis gondosan elemeznie kell az ízét és illatát. Még azokat a zajokat is pontosan hallani kell, amikor az ételt a tányérjára teszed.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Étkezéskor az ember elemzi a nyelv konzisztenciáját, és ismét tudatosan érzékeli az illatot. És evés után érdemes a hasára is tenni a kezét, hogy érezze, mennyire érzi jól magát.
Phew, kimerítően hangzik - emellett tulajdonképpen én vagyok a tipikus lazító, és egyszerűen élvezem a gyors és a lehető legtöbb evést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Önkísérlet: Valójában működik!
Kissé vonakodva döntöttem úgy, hogy esélyt adok a koncepciónak ... és valóban: Működik! Most már sokkal jobban érezhetem magam, ha jóllakok. Az étkezés utáni teltségérzet pedig nagyrészt a múlté. És mindenekelőtt: az étkezés szórakoztatóbb.
A barátaim őrültnek tartják magam, amikor sorban állok a fagyizónál, és alig tudom mozdulatlanul tartani a lábam közvetlenül az étkezési orgazmus előtt. De mit mondjak - a fagylalt még soha nem ízlett ilyen jól!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket