A hollywoodi sztárok edzői megmutatják, mit jelent a hatékony testmozgás
Ha nem szereted a hosszú edzéseket, amikor izzadsz és elfogy a lélegzeted, jó hírekkel szolgálunk. A skót Stirling Egyetem tudósainak új kutatása szerint azok az emberek, akik nagyon intenzív edzéseket végeztek nagyon rövid idő alatt, gyorsabb testjavulást észleltek.
Ma folytatjuk a minisorozatot rövid és intenzív edzésekkel, amelyeket hollywoodi sztárok néhány edzője javasolt. Adam Rosante Naomi Wattsot és Liev Schreibert edzi. "Ha csak öt perced van, az azt jelenti, hogy nincs felszerelésed" - mondja Rosante. "Öt gyakorlatot választottunk, amelyek a testtömeggel dolgoznak, felváltva az alsó test dinamikáját és a felső test mozgásait. Minden gyakorlat egy percet.
Ugrás a helyszínen (1 perc)
Álljon szétvetett lábbal a vállvonalon. Ugorj és térddel a mellkasodhoz. Lassan, óvatosan szálljon le. Ismétlés.
"Hegymászás" úszókkal (1 perc)
Induljon a "deszka" helyzetből. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a mellkasáig. Hozza vissza, és ismételje meg a bal térdét. Folyamatosan váltogassa, amilyen gyorsan csak lehet. Öt másodperc múlva végezzen két fekvőtámaszt. Ezután térjen vissza a "hegymászásra".
Ferdén térdel (1 perc)
Álljon szét a lábával a csípő vonalánál. Azonnal kezdjen el futni térdével a mellkasán. Amikor a jobb térde fel van emelve, fordítsa a törzset jobbra, majd a bal térd felemelésekor forduljon balra. Ismétli, gyors ütemben.
"Board" három pontban (1 perc)
Induljon a "deszka" helyzetből. Emelje meg a jobb lábát, nyújtsa ki balra, és adja át a bal lába alatt. Húzza vissza a "deszka" helyzetbe. Ezután emelje meg és érintse meg a jobb oldalt, majd vigye a "deszka" helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát. Váltakozzon tovább.
Mozgások kombinációja (1 perc)
Guggoljon hajlított térddel és kezeivel a földön, majd feküdjön le a "deszka" helyzetbe, és ugorjon vissza közvetlenül az első helyzetbe, ugrással hozza maga alá a lábát. A végén talpra ugrott, kezét a feje fölé emelte. ismétlés.