A holoprotein étrend szabályai, ajánlásai, előnyei és kockázatai
Holoprotein diéta: szabályok, ajánlások, előnyök és kockázatok
Úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, és nem tudja, milyen étrendet kell követnie? A holoprotein diéta, más néven étrendi zsírleszívás segíthet - 21 napig kell betartani, és - amint a neve is mutatja - a zsírokon és a fehérjéken alapul. Ezért ez egy kúra, amely a ketogén étrend kategóriájába tartozik.
Általánosságban elmondható, hogy a holoprotein diétát túlsúlyos embereknél alkalmazzák, akiknek az elfogyasztott kalóriák csökkentésével nem sikerül leadniuk a plusz kilókat. Ezt a diétát orvosi felügyelet mellett kell betartani, hogy minimalizálják a fogyni vágyó személyek kockázatát.
Holoprotein diéta - szabályok
A holoprotein-étrend önmagában nem tartható otthon, ez szükséges a diéta tervének személyre szabásához a diéta kezdete előtt elvégzett elemzések eredményeinek megfelelően. Ugyanakkor a teljes kezelés során kötelező az orvosi felügyelet.
A holoprotein diéta lehetővé teszi olyan élelmiszerek fogyasztását, mint:
- Csirkemell vagy pulykamell
- Felett
- Marhahús
- Nyúlhús
- Sovány sertéshús
- Tenger gyümölcsei
- Zöldségek: tök, cékla, cukkini, paradicsom, tök, padlizsán, retek, zeller, káposzta, spenót, saláta, gomba és még sok más - de a burgonya tilos
- Fűszerek: hagyma, fokhagyma, babérlevél, csípős paprika, fahéj, szerecsendió, kurkuma és mások
- A fehérje remeg
Ezeknek az ételeknek a kombinációja az orvos személyre szabott ajánlásai szerint készül, akinek irányítása alatt ezt az étrendet követik.
A holoprotein diéta alatt tilos szénhidrátot fogyasztani, amelyet a diéta befejezése után fokozatosan, nem hirtelen és nagy mennyiségben vezetnek be.
Magas vízfogyasztás ajánlott a holoprotein diéta alatt is. Mérsékelt mennyiségben cukrozatlan teát, de fekete kávét is szabad fogyasztani.
A holoprotein-diétát folytató orvosok azt javasolják orvosuknak, hogy szedjenek bizonyos étrend-kiegészítőket, amelyek a testet olyan tápanyagokkal látják el, amelyektől a korlátozó étrend miatt hiányoznak. A kollagén-kiegészítők pedig gyakran ajánlottak ebben a diétában, fenntartják a bőr rugalmasságát, ezáltal biztosítva a harmonikus testformálást, anélkül, hogy bőven megereszkedne a bőr és a striák.
Hogyan működik a holoprotein diéta
A szénhidrátok kiküszöbölésével a holoprotein diéta serkenti a ketogenezist és a lipolízist, azaz a zsírégetést a szükséges energia megszerzéséhez.
Szinte az összes szénhidrát eliminálásával (kivéve az egyes zöldségekben található kis mennyiségű szénhidrátot) gyorsan csökken az inzulinszint, ami azt jelenti, hogy nincs több zsírtartalék a szervezetben.
Ez a diéta drasztikus, az elhízástól szenvedőknek ajánlott, nem pedig azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót.
A holoprotein étrend hátrányai
Mint minden étrend, számos hátránya van, például:
- Ez egy étrend éhségérzetet kelt, ezért sokan alig néhány nap után feladják
- Az étrendnek nincsenek azonnali eredményei, és sokáig tart, amíg a kilogramm el nem kezd tűnni, és ez sok embernél motivációvesztéshez vezethet.
- A diéta során a szervezet számos tápanyagtól hiányzik, ezért az orvos javaslatára étrend-kiegészítőket kell bevenni.
- Az alkalmazott kiegészítők miatt a máj és a vese is szenvedhet, ezek a szervek túlterheltek.
- Ha a kalóriabevitel a diéta befejezése után sem marad fenn, megnő a fogyott kilogrammok gyors helyreállításának kockázata.
Fontos megjegyezni, hogy a holoprotein diétát orvosi irányítás és felügyelet mellett kell tartani. Vannak klinikák, ahol az emberek, akik szeretnék betartani ezt a diétát, találhatnak szakembert, aki irányíthatja őket a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
A betartott étrendtől függetlenül kötelező, hogy amikor olyan kellemetlen tünetek jelentkeznek, mint gyengeség, krónikus fáradtság, ájulás és emésztési problémák, az étrendet abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni.
Ha fogyni akar, hogy fenntartsa a testsúlyát, alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, igyon sok vizet, mozogjon és soha ne vigye túlzásba.
Minél egészségesebb és minél kiegyensúlyozottabb, annál könnyebb a testsúlyát egészséges határokon belül tartani. A sportnak részét kell képeznie a mindennapi rutinban, függetlenül attól, hogy Ön jár-e edzőterembe, vagy inkább a tempós természetjárást és a házi tornát szereti.