A hónap futótippje Miért segít a fájdalom futás közben - manager magazin
Nincs kegyelem a borjú iránt: ez a rossz út. Figyelni kell a test jelzéseire.
Fotó: imago images/Panthermedia
Sonja von Opel futó szakértő és uralkodó. A maratoni 2:52 órás legjobb idővel és sikeres ultrafutóként lelkesen adja át tudását és szeretetét futótáborokban, előadásokban, könyvekben futni, és mindenekelőtt online edzőként évszakonként több mint 100 sportolónak. A "Sonja von Opel Sports GmbH" ügyvezető igazgatójaként nemcsak mozgatja sportolóit az íróasztaltól, hanem egész évben futótúrákat, edzőtáborokat és sporteseményeket szervez:
www.opelrunningteam.com
Szinte minden futó tudja ezt: Az edzés, a verseny, a szezon annyira jó lehetett volna, ha nem ez a fájdalom lenne. Hetekig minden rendben ment, semmi sem bántott, az edzés terjedelme és intenzitása növelhető volt, és a forma görbe menthetetlenül felfelé haladt. És most az előadás zenitjén hirtelen ott van: fájdalom. Eleinte nagyon csendesen és alig észrevehetően, de valamikor már nem lehet figyelmen kívül hagyni. A sportoló szinte mindig csak akkor esik le, ha a csúcson van.
Alapvetően a járás közbeni fájdalom összehasonlítható egy autó figyelmeztető lámpájával, amely mindig villog, amikor a rendszer optimalizálást kér. Nagyon fontos számomra ezen a ponton azt mondani, hogy nem olyan fájdalomról beszélek, amely akut balesetre vagy betegségre vezethető vissza. Mindenki megérti, hogy autóbaleset esetén a rendszer már nem működik zökkenőmentesen, és javításra szorul. Tehát, ha futás közben felcsatol, és elszakítja a boka szalagjait, el kell mennie a műhelybe. Nincs kérdés.
Erőedzés: A legjobb gyakorlatok a futók számára
Nem, az idő múlásával jelentkező apró kopásnyomokról, az alacsony olajszintről, a tartály kiürüléséről, a régi lengéscsillapítókról beszélek, amelyek minden kátyú mellett, amin áthajtunk, egyre többet adnak le szellemükről. Csodálatos összehasonlítások vannak az autó és a futó között. A szív- és érrendszerünk a motor, a mozgásszervi rendszer pedig a test. Tökéletesen illik, ha nem ez a kicsi, finom különbség lenne: Szerencsére mi emberek nem vagyunk gépek. Növelhetjük motor teljesítményünket edzéssel, és egy kisautót sportkocsivá alakíthatunk. Mi emberek elegendő testmozgással biztosítjuk az inak, szalagok, izmok, sőt a porcszövet fejlődését és tartósabbá válását. De miért ismétlődik a fájdalom, főleg a legrosszabbkor?
A test mindig a barátunk, soha nem az ellenségünk. Csak ez az egyetlen testünk van, és rajtunk múlik, hogyan kezeljük. Ha futás közben fájdalom jelentkezik, akkor a testünk abban a pillanatban tesz szívességet nekünk, mert meg akar menteni minket a nagyon nagy gonosztól. Azok, akik ezt megértik és internalizálják, sokkal több örömmel, szelídséggel és alázattal fogják átélni futó életüket.
Sajnos folyamatosan látom, hogy a sportolók napokig, hetekig, hónapokig átkozódnak, veszekednek önmagukkal, utálják testüket és sérülési depresszióba merülnek. Ez ugyanolyan felesleges, mint szégyen. Ha fájdalom jelentkezik, mosolyogjon és mutasson hálát! Ez abszurdul hangzik, de segíti az öngyógyító erőket az ugrásoknál. Mindenekelőtt segít a saját pszichédnek abban, hogy okosabban bánjon az ideiglenes visszaeséssel.
Ha például a sípcsont fájdalma fokozódik kocogás közben, miért kellene mosolyognia és köszönetet mondania a testének? Egyszerűen: Mert működik a jelzőfény! A test olyan szép, és azt mondja nekem, hogy valami nem megy jól. A pihenőidők túl rövidek voltak, a testtömeg túl magas, a cipő nem illik, izomhiány vagy az étrend helytelen. A fájdalom megmutatja a futónak, hogy a dolgok nem mehetnek úgy, mint korábban. Figyeljen, és vegye komolyan!
26 lépés a sikerhez: a nagy futó ABC
Életem során több ezer kilométert futottam fájdalommal. Hetek és hónapokig minden futáson jelen voltak, de megtanultam figyelmen kívül hagyni őket, figyelmen kívül hagyni őket. Összeszedtem magam, és nem hagytam helyet a feltételezett gyengeségnek. A rossz: nem egyszer láttam már, hogy ez a fájdalom egyszer csak hirtelen eltűnt, és soha nem tért vissza. A mai napig nem igazán tudom, miért volt ez így. Rövid idő múlva azonban mindig egy új építkezés volt a testemen. Pontosabban, ez a jobb Achilles-ín fájdalma volt, amelyet hetekig és hónapokig vitézen figyelmen kívül hagytam, amíg egy csoda folytán egy nap már nem volt ott. De egy idő után a csípőm fájni kezdett. Jobb. Tompa lüktetés. Futás közben. Valamikor békében is. Egyre hangosabban. Bursitis lett a vége a jobb csípőmben. Csak a futás hosszú szünete és az aprólékos izomépítés után lettem mestere ennek az építkezésnek. Azt merem mondani, hogy megkíméltem volna ezt a gyulladást, ha már komolyan vettem volna a panaszos Achilles-ínt, ha a kezdetektől fogva könnyen elvégezhető műhelymunkával javítottam volna a jelzőfény ezen villogásában.
A mozgás mindig jobb, mint az álló helyzet. A test saját építkezésein végzett aktív munka általában több mint hetes immobilizációt eredményez. Ennek ellenére vannak olyan sérülések, amelyek immobilizáció nélkül soha nem gyógyulnak meg. Ezt mindig mérlegelni kell, és részletesen meg kell beszélni egy orvossal. Az ok kutatása során mindig figyelembe kell venni, hogy mikor és milyen intenzitással kezdtek megjelenni a fájdalom, és mérlegelni kell, hogy ez más gyenge pontok láncreakciója lehet-e. Néha terápia van a boka körül, az oka a hát alsó részében rejlik. Itt nem talál általános tippeket.
De végül van egy általános tippem az Ön számára: A cukor, a fehér liszt és az alkohol "fellendíti" a szervezetben már tomboló gyulladást. Ha törölni akar egy gyulladásforrást, nem kerülheti el az étrend újragondolását. És ne felejtsd el: gondolkodj pozitívan! Ez (szinte) mindig segít. Maradjon egészséges és motivált!