A hónap témája február A legnépszerűbb hibák a News SCC EVENTS futtatásával kapcsolatban
49. berlini újévi futás 2020. január 1-jén
Egy esemény által
Február hónap témája: A legnépszerűbb futási hibák
Az igazságok évek óta fennmaradnak a képzésben, de alaposabban megvizsgálva féligazságnak bizonyulnak és tévútra vezetnek. Úgy tűnik, minél népszerűbb egy vélemény, annál valószínűbb, hogy igaz legyen. És minél ígéretesebb úgynevezett fitnesztermékeket hirdetnek, annál hatékonyabbak. Messze van tőle, ahogy a következő példák mutatják.
1. Az aszfalton járás károsabb, mint az erdő talaján járás
Az önálló szakemberek egyetértenek abban, hogy a hát és az ízületek számára csak a jól rugózott erdőtalaj az igazi. Nem is közel. Az erdő talaja lágyabb, ugyanakkor a talaj egyenetlensége miatt a sérülések kockázata lényegesen nagyobb. És ha az edzés sérülés után folytatódik, akkor a stabil aszfalt padlón való futás még szelídebb, mivel a lábát kevésbé terheli az oldal.
A városi futásban való részvételhez feltétlenül fel kell készülnie az aszfalton lévő megfelelő lábbelivel. Edzéstudósunk, Jürgen Lock azt tanácsolja: "Ideális a váltás az aszfalt és az erdei pályákhoz képest, mert így edzheti az inait és ízületeit, és felkészítheti őket a különböző felületekre."
2. A bőséges izzadás a gyenge erőnlét jele
Aki különösen erősen izzad, egyszerűen nem lehet fitt. Nem megfelelő! Dr. med. Lars Brechtel, az orvosi csoport részéről elmondja: „A verejték a testünk légkondicionáló rendszere, és szabályozza a hőmérséklet kiegyenlítését. Edzés révén a test megtanul különösen hatékonyan hűlni. A hő eloszlik azzal, hogy a vért egyre inkább kis erek segítségével a bőr felszínére pumpálja. Ugyanakkor a verejtékmirigyek fokozzák szekréciójukat. Az izzadás tehát a jó szintű edzés kifejeződése, de testmozgáskor emberenként nagyon eltérő lehet. A jól képzett emberek egy óra edzés alatt akár 2 liter folyadékot is elveszíthetnek. Ezért: Győződjön meg arról, hogy az edzés alatt és után megfelelő a folyadék egyensúlya. Meghatározhatja igényeit az edzés előtti és utáni mérlegeléssel. A különbség nagyrészt megfelel a folyadékveszteségnek. "
3. A karnitin felgyorsítja a zsírvesztést és javítja az izom teljesítményét
A karnitin hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriális membránokon keresztül. Ott, az úgynevezett „sejterőművekben” a zsírsavakat oxidálják vagy „elégetik” energiatermelés céljából. A női és a diétás sajtó ebből a biokémiai tényből borotvaéles következtetést vont le: Ha a zsírégetésre karnitinre van szükség, akkor a férfinak vagy a nőnek képesnek kell lennie arra, hogy több karnitinnel több zsírt égessen el. Így az idő múlásával a karnitin igazi üzemanyagként ismerte el, amely égeti a zsírmolekulákat, energiává alakítja őket, és így megakadályozza, hogy a fenék és a gyomor párnáiban lerakódjanak. Eltekintve attól, hogy a karnitin nem "éget el" semmit, hanem csak a "munkaló" a zsírsavak szállítására, a karnitint a máj és a vese is elegendő mennyiségben biztosítja. A szervezet a karnitin feleslegét azonnal kiválasztja a vizelettel. Táplálkozási szakember Dr. Sandra Kluge így foglalja össze: "A karnitin szedése a zsíranyagcsere javítása érdekében értelmetlen vállalkozás, és csak a szolgáltatók zsebét tölti ki."
4. Az edzés előrehaladásának fájnia kell
Csak akkor jön létre a kívánt teljesítménynövekedés, ha a borjak tűzként égnek, és a pulzus versenyez? Nem megfelelő! Képzési tudósunk, Jürgen Lock elmagyarázza: „A hatékony képzés a stressz fázisaiból és a tudatos regeneráció fázisaiból áll a teljesítmény stabilizálása érdekében. Ha az edzés ingere hosszú távon túl magas, túledzés következik be, a teljesítményünk csökken, és hajlamosabbak vagyunk sérülésekre és betegségekre. A gyakorlatban ezért az intenzív edzőegységeket újra és újra hosszú, kiterjedt és rövid regeneráló, azaz tudatosan ellazított edzőegységeknek kell csillapítaniuk. Ugyanakkor az edzés intenzitásától és terjedelmétől függően a testnek különböző hosszúságú regenerációs időkre van szüksége működésének és szuperkompenzációjának helyreállításához. Itt is a helyes adagolástól függ, mert a túl rövid vagy túl hosszú regenerációs idők megakadályozzák a folyamatos teljesítményfejlesztést. "
5. Az izodrink fontosak az edzés közbeni ásványi anyagok veszteségeinek kompenzálásához
6. Aki sportol, bármit megehet
Heti két-három futás a városi parkon és megkezdődhet az ínyenc maraton súlygyarapodás nélkül? Igaz, hogy azokra, akik fizikailag aktívak, az ételben lévő zsír nem lehet annyira hatással. De sportolók is - hangsúlyozza táplálkozási szakemberünk Dr. Sandra Kluge, nem szabad zabolátlanul lakomáznia, ha nem akarnak hízni. Mert: azok, akik többet vesznek be, mint amennyit használnak, növelik a súlyt.
7. A fájó izmok a tejsavból származnak
Mindenki tudja, hogy a tejsav - más néven laktát - a hibás az izomfájdalmakért. De ez nem jelenti azt, hogy az állítás igaz. Dr. med. Lars Brechtel, az orvosi csoport részéről kifejtette: „Igaz, hogy a laktát fejlődhet az izmokban. Ez az eset áll fenn, amikor a glükóz hiányosan elégetik, amint az anaerob glikolízisnek nevezzük. Ennek az anyagcsere-folyamatnak az során az izom képes ellátni energiát olyan szolgáltatásokhoz, amelyek közepes időtartamra igényelnek erőt és sebességet. A laktát felhalmozódik az izomban, és fájdalmas égő érzést érzünk. Az aerob glikolízis során a glükózt oxigén segítségével szén-dioxidra és vízre bontják. Az izmok égésének semmi köze a fájó izmokhoz a megnövekedett laktátkoncentráció miatt. Az izomfájdalom általában csak órákkal a testmozgás után következik be - amikor a laktát régóta újra lebomlott. Az izomszövet kutatása kimutatta, hogy a fájó izmokat az izomrostok finom szakadása okozza. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az izom túlzott feszültségnek van kitéve, amikor nagy erőt fejt ki, például ismeretlen mozgásokkal, ugrásokkal vagy hegymászással. "
8. Úgy tűnik, nincs jobb: oxigénes víz!
Úgy tűnik, hogy az "oxigénes víz" a fitnesz italok Rolls Royce-ja. Mindannyian úgy érezzük, hogy kevés a levegő, ha megerőltetővé válik - így a további oxigén jó része nem árthat. De mi is ez pontosan a fitnesz elixír "oxigén víz"?
Dr. Sandra Kluge, táplálkozási szakember elmondja: „Oxigén nélkül nincs élet. Az emberek olyan mennyiséget lélegeznek be, amely összesen 20 fontot nyom. Két liter „oxigénes vízzel” azonban legfeljebb csak fél grammot nyel le, amely a gyomorban és nem a tüdőben végződik. És ott valóban nincs szükségünk arra a további oxigénmennyiségre. Ellenkező esetben időnként levegőt is nyelnének - és mint köztudott, ez csak oda vezet, hogy döcögni kell. "
További hírek
Még több hír megtalálható hírarchívumunkban