A horkolás megelőzése Ezek a tippek valóban segítenek a FÉRFI EGÉSZSÉGÉBEN
Segítség a horkolás ellen A horkolás valóban olyan veszélyes
Miért horkolnak az emberek? A leggyakoribb okok
"A horkolást a nyelv tövének és a lágy szájpadlásának rezgései okozzák, mivel a nasopharynx izmai alvás közben ellazulnak" - mondja dr. Holger Hein Reinbeckből. Míg a női nemi hormonok biztosítják, hogy a szájpadlás és a torok nyálkahártyája rugalmasabb legyen a nőknél, ez a régió általában jobban megkeményedik a férfiaknál, ami fokozza a horkolás zaját - akárcsak egy nyelv, amely hátra esik.
Az orrlégzés akadályozása, például hideg okozta, szintén kiválthatja a horkolást. Hátul fekve a több mint 20 százalékos túlsúly és az esti alkoholfogyasztás fokozza a hatást - mondja Hein. Egy skandináv tanulmány egy eddig ismeretlen okot szolgáltat az éjszakai fűrészelésre: Eszerint a rendszeres horkolás kockázata több mint negyedével növekszik, ha csecsemőként kapcsolatba került kutyákkal. Az Umeå és az Uppsala Egyetem orvosai szerint az olyan betegségek, mint a tüdőgyulladás és a középfülgyulladás, szintén jelentősen növelik a kockázatot.
Ezenkívül a tanulmány eredményei ellentmondanak a korábbi megállapításoknak, amelyek szerint a dohányzó anyák a kockázati tényezőt is növelnék. Csak a fiatal anyák növelik annak valószínűségét, hogy egy férfi később horkolni fog. A tanulmányhoz az orvosok 22 000 felnőttet kérdeztek meg Svédországban, Norvégiában, Izlandon, Dániában és Észtországban a gyermekkori légzési problémákról és környezeti tényezőkről. Közel ötödük mondta, hogy rendszeresen és hangosan horkol. Jó tudni: Az összes férfi 30-60 százaléka horkol, a horkolók aránya az életkor előrehaladtával növekszik. Csak 70 éves kor után csökken a horkolásra való hajlam.
Ön azok közé tartozik, akik éjszaka egész erdőket vágtak ki? Akkor fontos kideríteni, hogy "csak" horkol-e, vagy éjszaka is vannak légzési szünetei. Mivel a horkolás az úgynevezett alvási apnoe tünete lehet, amely a nap folyamán fokozott fáradtsághoz és az éjszakai légzési szünetek miatt gyenge koncentrációhoz vezet. Ez megnöveli a balesetek kockázatát, például a kormány mögött. Kérjen egy orvost, hogy tisztázza az alvási apnoe gyanúját: az alvás laboratóriumában vagy egy járóbeteg mérőeszköz segítségével megtudhatja, hogy az alvási apnoe áll-e a horkolás mögött. Ez a helyzet az összes középkorú férfi körülbelül négy százalékával.
Mi a teendő, ha partnered szenved a horkolásodtól?
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a horkolás elleni segédanyagok, például az orrfoltok, az orrcsipeszek, a könnyű szemüvegek vagy az állrudak általában nem túl hatékonyak. A csak éjszaka viselhető felső sínnel megpróbálhatja előre húzni az alsó állkapcsot és a nyelvet, és ezzel csökkenteni az éjszakai fűrészelést. A lágy szájpad műtéte megszabadulhat a bosszantó horkoló zajoktól is. Egy műtét előtt azonban meg kell győződni arról, hogy nincs-e szünet a légzésben, és ezáltal alvási apnoe van jelen.
Mielőtt a kés alá kerülne, ki kell próbálnia a következő gyengéd intézkedéseket a horkolás ellen:
- Csökkentse a súlyát: A fogyás csökkenti a hangerőt. A legtöbb horkoló néhány kilót túl sokat hordoz az életen, és a zsír a lágy szájban és a nyelvben is felhalmozódik. A fogyókúrák ritkábban vagy legalább csendesebben horkolnak.
- Alvási helyzet megváltoztatása: A hátsó alvók a leggyakrabban és a leghangosabban horkolnak. A túl nagy párna emeli az éjszakai zajszintet is.
- Ellenőrizze a gyógyszert: Az altatók megkönnyítik az elalvást, de ébren tartják a partnert. A tabletták ellazítják a fej és a nyak szöveteit, súlyosbítva a horkolást. Az antihisztaminoknak (antiallergén szereknek) is lehetnek ilyen mellékhatásai.
- Nincs éjszakai sapka: Az alkohol akadályozza az agy légzési izmainak koordinációját, és lazává teszi a nyelv izmait. Tehát ne igyon két-három órával lefekvés előtt!
- Hozzon létre egy jó klímát: Aludjon nyitott ablak mellett, és használjon párásítót. Ez megakadályozza a port és az allergéneket, amelyek megduzzadhatják az orrát. Bello és Miezi sem foglalkozik a horkolók hálószobájával, hajuk irritálhatja a légutakat.
További tippeket találhat online, például az Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaságnál. Webhelyük nagyon részletes, hasznos tanácsokat, az alvási laboratóriumok dátumát és címét kínálja: www.uni-marburg.de/sleep/dgsm. A Német Egészségügyi és Alvási Akadémia online jelenléte szintén ajánlott. A beteg számára érthető információkat, eseményeket és irodalmi ajánlásokat itt talál: www.dags.de
Hogyan lehet megakadályozni a horkolást?
A szív vagy az agy pacemakerei ismertek. A horkolókat érdekelnie kell, hogy a nyelvnek is van ilyen. A berlini Charité kutatói először ültettek be egy szívritmus-szabályozót, amely stimulálja a nyelvizmot, és ezzel megállítja a horkolást, mivel a bosszantó horkoló zajok kiváltójával hatékonyan küzdenek.
Az úgynevezett neurostimulátort, amely valamivel kisebb, mint egy gyufásdoboz, a pacemakerhez hasonlóan a kulcscsont alá ültetik be. Figyeli a rekeszizom mozgását és a légzési sebességet. Amikor a rekeszizom összehúzódik belégzéskor, a pacemaker gyenge elektromos impulzust küld a nyelv alatti idegbe. Ennek eredményeként a nyelv nem lazul meg, a szellőzőcső nincs eltömődve, és továbbra is nyugodtan és mindenekelőtt zajtalanul tud aludni.
De műtét nélkül is működik! Ezek a szájpad izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket rendszeresen végezzünk röviddel alvás előtt, segítenek megakadályozni a horkolást:
- Tegyen be egy fogkefét a fogai közé tíz percig, és szorosan tartsa.
- Csukott szájjal, teljes erejével nyomja néhány percig nyelvét az alsó állkapcsa fogaihoz.
- Nagyon szorosan nyomja vissza az alsó állkapcsát körülbelül egy percig, és próbáljon ellenállni az állkapcsa izmainak. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételnie.
Extra tipp: Tanulja meg a didgeridoo játékát! Egy svájci tanulmány szerint azok, akik rendszeresen fújnak a hagyományos ausztrál hangszerbe, kevesebbet horkolnak. Ezenkívül ritkábban fordulnak elő éjszakai légzési szünetek, az úgynevezett obstruktív alvási apnoe. Ez nyilvánvalóan a hangszer elsajátításához szükséges izmok edzésének tudható be: A Zürcher Höhenklinik Wald kutatói szerint a didgeridoo játék feltehetően erősíti a felső légutak izmait.
A vizsgálathoz az alvási apnoében szenvedő önkénteseknek minden nap didgeridoo órákon kellett részt venniük. Egy másik, ugyanazokkal a problémákkal küzdő csoport nem járt a zeneórára. Az eredmény: a didgeridoo-játékosok ritkábban horkoltak, és kevesebb éjszakai szünetük volt a légzésben - jelentették a tudósok.
Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a horkolás?
- A horkolás növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát: Magyar és kanadai tudósok kutatása szerint a horkoló emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg ezeket a súlyos betegségeket, mint azok, akik csendesen alszanak. A horkolók 34% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot és 67% -kal gyakrabban szenvednek stroke-ot, mint a lakosság többi része.
A budapesti és a torontói egyetem kutatói szerint a horkolás mértéke különösen fontos: minél halkabb a zaj, annál kisebb a stroke vagy a szívbetegség kockázata. Vizsgálatukhoz a kutatók több mint 12 000 beteget vizsgáltak meg. Megállapításaik megerősítik a korábbi vizsgálatok eredményeit. Sok tudós régóta feltételezi, hogy a horkolás súlyos terhet jelent a szív- és érrendszerre. - A horkolás merevedési zavarokat okozhat: Az erős horkolás elégtelen oxigénellátáshoz vezethet, ami egyes férfiaknál merevedési zavarhoz vezet - állapították meg regensburgi és müncheni kutatók. Imük szerint Journal of Sexual Health publikált tanulmány merevedési zavarokat tapasztalt az alvási apnoében szenvedő férfiak 69 százalékánál is. A merevedési zavar kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával és a meglévő betegségekkel, például szívproblémákkal vagy magas vérnyomással növekszik. És mégis "az alvási apnoe miatti éjszakai oxigénhiány egy további saját kockázati tényezőt jelent, amely önmagában véve merevedési zavarokat is okozhat" - magyarázza Stephan Budweiser kutatási igazgató a tanulmányban.
Az erős horkolás jó néhány párkapcsolati érvhez vezetett. De a külön hálószobáknak vagy akár a válásnak sem kell éjszakai fűrészmunkának lennie. Forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, mi okozza a horkolást, és tegye meg a javasolt ellenintézkedéseket. Tehát Ön és partnere hamarosan újra át tudja aludni az éjszakát. Akkor a hálószobában csak más okok miatt zaj hallatszik.